Kesehatan
Pilihan Menu Buka dan Sahur Agar Tetap Sehat Konsumsi roti gandum saat sahur. (Foto: Unsplash/Wesual Click)

DALAM hitungan hari, umat muslim akan menjalani ibadah puasa selama satu bulan ke depan. Tentu ada banyak hal yang dipersiapkan, mulai dari stamina, aktivitas, sampai memilih menuh makanan saat sahur dan buka. Dokter spesialis gizi klinik RSUI, Wahyu Ika Wardhani memberikan tips biar kamu tetap sehat selama Ramadan di masa pandemi.

“Untuk makanan sahur, disarankan untuk sumber karbohidrat utamakan dari yang berjenis karbohidrat kompleks seperti nasi beras merah atau roti gandum. Perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat,” ujar Ika mengutip ANTARA.

Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu juga merekomendasikan mengonsumsi lauk pauk laya protein seperti ayam, ikan, atau telur saat sahur.

Nah untuk makanan saat berbuka, ia menyarankan menghindari makan yang berlebihan. Justru sebaliknya, nikmatilah makanan secara perlahan. Terkait jenis makanan, sebaiknya hindari gorengan serta batasi gula sederhana.

Baca juga:

Ngabuburit Asyik di Rumah Saja dengan Film Horor Netflix

Pilihan Menu Buka dan Sahur Agar Tetap Sehat
Seringkali kalap ketika berbuka atau sahur. (Foto: Unsplas/Ali Inay)

Contoh makanan berbuka yang baik misalnya kurma. Sesuai sunnah Nabi Muhammad, para Muslim bisa mengonsumsi tiga buah kurma saat berbuka karena makanan inilah salah satu tergolong sumber serat yang baik. Kamu tak harus mengonsumsi makanan manis seperti jargon ‘berbukalah dengan yang manis’. Enggak.

Selain itu, kamu juga harus tetap menjaga daya tahan tubuh dengan minum minimal delapan gelas air putih per hari. Dua gelas saat berbuka, sempat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Ika juga mengingatkan untuk mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan tubuh. Kalau berlebihan, maka berat badan bisa naik dan menyebabkan penyakit metabolik. Sementara apabila asupan kurang, dapat menyebabkan kurang gizi, sehingga daya tahan tubuh menurun dan muda terinfeksi penyakit.

Baca juga:

Catat, Ngabuburit Makin Asyik dengan 4 Film ini

Pilihan Menu Buka dan Sahur Agar Tetap Sehat
Kebutuhan asupan setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas fisiknya. (Foto: Unsplash/Chander R)

“Kebutuhan makanan tiap orang beda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan lain-lain,” kata Ika.

Berpuasa juga punya ragam manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan resistensi insulin, merangsang sistem imun dan perbaikan sel, mengatur metabolisme sel, dan mengurangi kerusakan oksidatif.

Satu manfaat yang paling umum adalah dapat membantu penurunan berat badan. Tapi sayangnya saat berbuka atau sahur, orang seringkali kalap sehingga porsi makannya lebih banyak. (and)

Baca juga:

Ngabuburit di Pinggir Bandara, Sederhana Tapi Bahagia

Bingkisan Nutrisi untuk 'Bumil Cantik'
Fun
Ayo Keluarkan Zakat
Fun
Bingkisan Nutrisi untuk 'Bumil Cantik'
Fun
Ayo Keluarkan Zakat
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Trump Tidak akan Larang TikTok di AS Jika Hal Ini Terjadi
Fun
Trump Tidak akan Larang TikTok di AS Jika Hal Ini Terjadi

Pernyataan ini juga diiringi dengan rumor bahwa Microsoft telah melakukan negosiasi

GeNose C19 akan Tersedia di Bioskop-Bioskop Tanah Air
Fun
GeNose C19 akan Tersedia di Bioskop-Bioskop Tanah Air

Pemerintah berencana memasang alat deteksi COVID-19 yakni GeNose C19 di biosko-bioskop tanah air.

Jauh Berbeda 'Genshin Impact' dengan 'Legend of Zelda'
Fun
Jauh Berbeda 'Genshin Impact' dengan 'Legend of Zelda'

'Genshin Impact' dan 'Legend of Zelda' disebut game tiruan, padahal berbeda.

Ramengvrl Resmi Gabung dengan Label Musik Amerika
ShowBiz
Ramengvrl Resmi Gabung dengan Label Musik Amerika

Merupakan langkah maju dengan tim yang baik.

NS Project, Bukti Anak Muda Tetap Berkreasi di Tengah Pandemi
Fun
NS Project, Bukti Anak Muda Tetap Berkreasi di Tengah Pandemi

Pandemi tidak menghalangi anak muda untuk terus berkreasi.

4 Penampilan Terbaik pada Golden Globe 2021
Fashion
4 Penampilan Terbaik pada Golden Globe 2021

Tetap all out meski digelar virtual.

Satu Aplikasi 15 Platform Pesan
Fun
Satu Aplikasi 15 Platform Pesan

aplikasi obrolan universal baru yang berupaya menyatukan 15 platform olah pesan yang berbeda.

Google Maps Bantu Lancarkan Jalan ke Tujuan
Fun
Google Maps Bantu Lancarkan Jalan ke Tujuan

Google Maps memberikan kemudahan navigasi.

Kisah Aktor dan Aktris Film Superhero Sebelum Berhasil Mendapatkan Perannya
ShowBiz
Kisah Aktor dan Aktris Film Superhero Sebelum Berhasil Mendapatkan Perannya

Gal Gadot tidak tahu ia audisi untuk Wonder Woman.

BTS Bakal Hadir di Fornite Party Royale
Fun
BTS Bakal Hadir di Fornite Party Royale

BTS akan memulai debut video musik mereka berikutnya di Pulau Party Royale Fortnite.