Nutrisi
Pilihan Makanan yang Pas untuk Sahur Beberapa jenis makanan bisa membuat kamu kenyang lebih lama. (foto: pixabay/rawpixel)

KAMU mungkin memiliki ide tersendiri tentang makanan yang sempurna. Sehat, lezat, dan mengenyangkan dalam waktu yang lama merupakan beberapa kriteria umum untuk sebuah makanan sempurna.

Dr David Katz, pendiri Yale University Prevention Center, mengatakan makanan yang membuat kenyang lebih lama ternyata memang ada.

BACA JUGA: Trik Menyimpan Sayur dan Daging Selama Pandemi

Barbara Rolls, penulis The Ultimate Volumetrics Diet, menyebut serat dan protein bisa membuat kenyang lebih lama. Memakan dua jenis nutrisi tersebut memberimu banyak energi dan rasa kenyang yang lebih lama.

Saat berpuasa, merasa kenyang lebih lama bisa menghindarkan kamu dari perut keroncongan seharian. Jadi enggak ada salahnya untuk memasukkan beberapa makanan ini ke menu sahur kamu.

1. Kentang bakar

baked potataoes
Kentang kaya vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. (foto: pixabay/ritaE)

Dalam sebuah studi pemeringkatan 38 makanan yang mengenyangkan, peserta studi menempatkan kentang rebus di urutan pertama makanan yang paling mengenyangkan dengan daya tahan selama 2 jam.

Meskipun kerap dijauhi karena dianggap banyak mengandung kalori, kentang--entah dibakar maupun direbus--mengandung vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. Mengonsumsi kentang memberimu tingkat energi yang stabil dan rasa kenyang yang tahan lama.

2. Telur

egg
Telur mengandung asam amino yang memicu pelepasan hormon penekan nafsu makan. (foto: pixabay/congerdesign)

Sebuah studi di Universitas Saint Louis menemukan bahwa mereka yang mengonsumi dua butir telur sebagai menu sarapan mengasup 330 kalori lebih sedikit ketimbang mereka yang makan donat atau bagel untuk sarapan. Joy Dubost, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, menyebut telur mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak bisa dihasilkan tubuh. Saat dicerna, asam amino tersebut memicu pelepasan hormon yang menekan nafsu makan.

3. Apel

apple
Pektin dalam apel memperlambat pencernaan. (foto: pixabay/publicdomainpictures)

Buah yang satu ini mengandung pektin. Menurut studi gastroenterologi, zat pektin memperlambat pencernaan dan menimbulkan rasa kenyang. Faktanya, orang yang makan sebuah apel sebagai bagian dari menu makan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit ketimbang mereka yang mengonsumsi jus ataupun saus apel.

BACA JUGA: Kapan Bisa Ajari Anak Berpuasa?

4. Smoothie

smoothie
Smoothhie membuta kenyang lebih lama. (foto: pixabay/

Saat minuman lain tidak mengenyangkan, meminum minuman penuh udara malah sebaliknya. Studi dari Universitas Penn State menyebut minuman yang penuh udara membuat kamu merasa penuh dan makan lebih sedikit saat waktu makan beriktunya. Namun, pastikan kamu tidak menambahkan terlalu banyak sirup manis ke dalam smoothie ya.(*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Taylor Swift Pecahkan Berbagai Rekor Baru Lewat Albumnya
ShowBiz
Taylor Swift Pecahkan Berbagai Rekor Baru Lewat Albumnya

Album studio kedelapan milik Swift yang dirilis pada 24 Juli itu langsung menyapu 80,6 juta Spotify streaming pada hari yang sama.

Yuk Konsumsi 3 Makanan Herbal Ini Biar Sistem Imun Kuat
Fun
Yuk Konsumsi 3 Makanan Herbal Ini Biar Sistem Imun Kuat

Selain mengonsumsi makanan bernutrisi, konsumsi juga produk herbal.

 Ini Waktu Paling Tepat Makan Malam Biar Berat Badan Cepat Turun
Fun
Ini Waktu Paling Tepat Makan Malam Biar Berat Badan Cepat Turun

Masih suka makan malam di waktu yang tidak tepat?

Di Amerika Serikat, Lagu 'Baby Shark' Digunakan untuk Siksa Napi
Hiburan & Gaya Hidup
Di Amerika Serikat, Lagu 'Baby Shark' Digunakan untuk Siksa Napi

Terjadi di Penjara Oklahoma County, Amerika Serikat.

Angkatan Udara AS Ciptakan Kontainer Pengantar Pasien COVID-19
Hiburan & Gaya Hidup
Angkatan Udara AS Ciptakan Kontainer Pengantar Pasien COVID-19

Ide berawal dari coretan di secarik kertas.

Bong Joon-ho Jadi Presiden Juri Festival Film Venesia 2021
ShowBiz
Bong Joon-ho Jadi Presiden Juri Festival Film Venesia 2021

Menjadikannya orang Korea Selatan pertama yang bertugas sebagai presiden.

Kenny Dalglish hingga Steven Gerrard, Ini 5 Pemain Legendaris Liverpool
Olahraga
Kenny Dalglish hingga Steven Gerrard, Ini 5 Pemain Legendaris Liverpool

Klub dengan slogan terkenal You’ll Never Walk Alone ini juga berhasil mencetak beberapa pemain legendaris.

Viral, Pria ini Lapor Polisi akibat Gagal Main Game Mesin Capit 200 Kali
Fun
Viral, Pria ini Lapor Polisi akibat Gagal Main Game Mesin Capit 200 Kali

Merasa dicurangi karena gagal main mesin capit 200 kali berturut-turut di pusat game, seorang pria lapor polisi

Masker, Dari Aneh Hingga Jadi Sebuah Item Fesyen
Fashion
Masker, Dari Aneh Hingga Jadi Sebuah Item Fesyen

Di masa pandemi sekarang ini pakai masker sangat lumrah, bakal jadi tren fesyen.