Perlunya Recharge Otot supaya Berkembang Perlunya memperhatikan faktor pendukung untuk me-recharge otot. (Pexels/Victor Freitas)

MEMILIKI badan kekar dan berotot menjadi impian banyak laki-laki. Ini karena apabila memiliki badan yang ideal, bisa membuat orang-orang lebih percaya diri. Baik dalam melakukan suatu hal atau berpakaian. Dengan begitu, tentunya diperlukan olahraga-olahraga tertentu.

Namun, tidak cukup hanya berolahraga saja apabila kamu ingin me-recharge otot menjadi lebih berkembang. Terdapat beberapa hal yang harus kamu lakukan setelah selesai berolahraga agar membantu menaikkan massa otot.

Baca Juga:

Berapa Kebutuhan Protein untuk Membentuk Otot?

olahraga
Perhatikan kebutuhan otot jika memiliki tujuan untuk mengembangkannya. (Unsplash/Anastase Maragos)

Makan bergizi

Setelah selesai berolahraga, ada baiknya mengonsumsi makanan bergizi. Tujuan adalah agar dapat membentuk otot tubuh dan membuatnya berkembang. Ada baiknya untuk mengonsumsi makan-makanan yang bernutrisi. Seperti makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Setidaknya, kamu bisa mengonsumsi makanan 45 menit setelah berolahraga. Tentunya, kedua kandungan nutrisi tersebut bisa membantu mempercepat pemulihan otot, mengisi kembali cadangan glikogen, dan meningkatkan pembentukan protein otot yang baru.

Adapun beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi, seperti sereal dan susu skim, kentang rebus dengan salmon, kraker dan selai kacang, roti dan telur dadar, ayam dan sayuran, hingga roti gandum utuh dengan roti isi salad tuna.

Baca Juga:

Gerakan untuk Melatih Otot Bisep dan Trisep

olahraga
Makanan sehat dan bergizi menjadi dukungan untuk mengembangkan otot. (Pexels/Caroline Attwood)

Air

Ketika berolahraga, ada baiknya untuk tetap memasukkan cairan pada tubuh. Salah satunya dengan mengonsumsi air putih, baik sebelum atau setelah selesai berolahraga. Sekitar 70% tubuh terdiri dari air, jadi dengan memenuhi kebutuhan tubuh akan air pastinya akan baik untuk tubuh. Mengonsumsi air putih yang cukup juga berperan untuk mendinginkan sistem tubuh dan mencegah dehidrasi. Kandungan magnesium dan kalium yang terdapat dalam air putih bisa mendukung pertumbuhan otot tubuh sehingga menjadi lebih kuat. Tidak hanya itu, tubuh juga akan menjadi lebih bugar.

Tidur

Setelah berolahraga, tubuh akan merasa lelah dan butuh istirahat. Setelah selesai olahraga, tidak hanya dari sisi latihan atau gizi saja yang harus diperhatikan, namun faktor istirahat juga perlu mendapatkan perhatian. Tentunya dengan tidur yang cukup bisa meningkatkan kekuatan otot kamu. Ada baiknya untuk tidur kurang lebih 7 hingga 8 jam perhari. Dengan begitu, pembentukan massa otot akan lebih maksimal dan tidak terganggu. (yos)

Baca Juga:

Sudah Rajin Nge-Gym, Kenapa Otot Tak Kunjung Terbentuk?

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Dampak Buruk Tak Menutup Kloset Duduk Ketika Menyiram
Fun
Alasan Ayah Milenial Cinta Keluarga dan Jago Cari Cuan
Hiburan & Gaya Hidup
'Sonic the Hedgehog 2', Pertualangan Baru Si Landak Biru
ShowBiz
'Sonic the Hedgehog 2', Pertualangan Baru Si Landak Biru

Sonic akan kembali berurusan dengan Dr. Robotnik di film terbarunya.

Program Kampus Digital Dorong 80 UMKM Tingkatkan Penjualan Daring
ShowBiz
Program Kampus Digital Dorong 80 UMKM Tingkatkan Penjualan Daring

Penjualan UMKM dibantu dalam bentuk digitalisasi.

Suharto Lengser!
Fun
Suharto Lengser!

Tanggal 21 Mei sebagai pengingat tumbangnya rezim Orde Baru.

Pentingnya Mengetahui Sumber Bahan Baku Suplemen Kesehatan
ShowBiz
Pentingnya Mengetahui Sumber Bahan Baku Suplemen Kesehatan

Kejelasan bahan baku produk suplemen membuktikan kualitasnya.

Presiden Toyota Ternyata Tak Suka Mobil Listrik
Fun
Presiden Toyota Ternyata Tak Suka Mobil Listrik

Toyota tak ingin bunuh mobil bermesin bensin.

CEO Xbox Beri Pesan Penting Kepada Para Gamer
Fun
CEO Xbox Beri Pesan Penting Kepada Para Gamer

Ia menyampaikan pesan tersebut pada Event DICE Award 2022.

Meeting di Kantor yang 'Sehat' Saja ya
Fun
Meeting di Kantor yang 'Sehat' Saja ya

Cara menghindari meeting kantor yang membuang-buang waktu.

'Rasa Cinta' Suguhan Materi Segar Persembahan Kqueency dan Garry Armando
ShowBiz