Pentingnya Kombinasi Makanan Sehat Setelah Berolahraga Efektif mengembalikan tenaga setelah lelah berolahraga. (Foto: Unsplash/Caroline Attwood)

MENGONSUMSI makanan sehat dan bernutrisi setelah berolahraga sangat dianjurkan karena dapat memulihkan kondisi tubuh dan mengembalikan energi tubuh serta merangsang pertumbuhan otot baru lebih cepat.

Makanan bernutrisi dianjurkan harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Jika kamu ingin mencamil, pastikan untuk memilih camilan sehat bernutrisi dan hindari konsumsi camilan manis secara berlebihan.

Ada beberapa kombinasi makanan sehat, megutip laman Alodokter, bisa kamu konsumsi dengan mudah karena banyak tersedia setelah olahraga, tak lain nasi dan dada ayam. Keduanya mengandung karbohidrat dan protein saling mendukung untuk mempercepat pemulihan setelah letih berolahraga, serta meningkatkan pembentukan protein otot baru.

Baca juga:

Selain Makan dan Olahraga, Tidur juga Menentukan Keberhasilan Diet

Kombinasi Makanan Sehat Setelah Berolahraga
Gunakan roti gandumg dibandingkan roti putih biasa. (Foto: Unsplash/Wesual Click)

Tidak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam juga penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tentu untuk mendapatkan beragam nutrisi, kamu bisa menambahkan sayuran yang disukai dengan porsi yang cukup.

Kalau kamu ingin mengonsumsi makanan yang lebih ringan, bisa mengombinasikan antara roti panggang dan telur. Telur yang menjadi sumber protein lengkap sangat bermanfaat dalam membangun dan mempertahankan otot. Sementara roti dengan kandungan karbohidrat kompleksnya bermanfaat untuk mempercepat pemulihlan setelah berolahraga.

Baca juga:

Enggak Perlu Ribet, Makanan ini Cocok Disantap Setelah Olahraga

Kombinasi Makanan Sehat Setelah Berolahraga
Dada ayam mengandung protein yang tinggi. (Foto: Unsplash/Egor Gordeev)

Untuk pemilihan roti, kamu bisa memilih roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa. Karena selain mengandung lebih banyak nutrisi, roti gandum utuh memiliki ragam manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.

Kombinasi ubi jalar dan salmon juga efektif untuk mengembalikan tenaga setelah lelah berolahraga. Ikan yang dikenal tinggi akan protein dan omega 3 ini bahkan bermanfaat meringankan peradangan otot pasca-olahraga.

Untuk ubi, kamu bisa mengolahnya dengan cara dipanggang atau ditumbuk. Namun ingat, jangan gunakan mentega dan krim berkalori tinggi saat mengolah ubi jalar.

Selain makanan, kamu juga harus mencukupi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tetap terhidrasi. Minuman air mineral sebenarnya sudah cukup jika kamu berolahraga kurang dari satu jam. Namun, jika kamu berolahraga lebih lama, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman elektrolit. (and)

Baca juga:

Konsumsi Makanan Ini Sebelum Olahraga

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Gugun Blues Shelter akan Rilis Single 'Jingga'
ShowBiz
Gugun Blues Shelter akan Rilis Single 'Jingga'

Beberapa track baru dari Gugun Blues Shelter sudah siap rilis di sepanjang 2022 ini.

Hadirnya Orang Ketiga di Noktah Merah Perkawinan
ShowBiz
Hadirnya Orang Ketiga di Noktah Merah Perkawinan

Nokta Merah Perkawinan tayang September 2022.

Penggarapan Game FromSoftware Sudah Tahap Finalisasi
Fun
Penggarapan Game FromSoftware Sudah Tahap Finalisasi

Game apa yang akan segera rilis dari FromSoftware?

Kodok Psikedelik, Dicari untuk Dijilati Kulitnya
Fun
Kodok Psikedelik, Dicari untuk Dijilati Kulitnya

Kulit kodok ini dipercaya bisa menimbulkan halusinasi.

Polusi Udara Berperan dalam Peningkatan Kasus Autoimun
Hiburan & Gaya Hidup
Polusi Udara Berperan dalam Peningkatan Kasus Autoimun

Studi terbaru melihat hubungan antara paparan polusi jangka panjang dan risiko spesifik penyakit autoimun.

Jelang Perayaan 30 Tahun, GIGI Gelar Konser Berkonsep 360 Derajat
ShowBiz
Jelang Perayaan 30 Tahun, GIGI Gelar Konser Berkonsep 360 Derajat

GIGI akan menggelar konser bertajuk The Best of GIGI Road to 30th Anniversary.

Terapi Pasca Bencana untuk Sembuhkan Trauma pada Anak
Fun
Terapi Pasca Bencana untuk Sembuhkan Trauma pada Anak

dampak psikis yang anak-anak derita justru lebih besar daripada luka-luka fisik yang dia alami.

Kacamata AR Pertama Meta Dikhususkan pada Developer
Fun
Kacamata AR Pertama Meta Dikhususkan pada Developer

Pendistribusian demi pengembangan versi selanjutnya.

Berjalan Ringan Setelah Makan dapat Kurangi Risiko Diabetes dan Masalah Jantung
Fun
Berjalan Ringan Setelah Makan dapat Kurangi Risiko Diabetes dan Masalah Jantung

Berjalan ringan setelah makan dapat mengurangi kadar gula darah dan insulin.

Porsche Mulai Produksi Bahan Bakar Sintetis
Fun
Porsche Mulai Produksi Bahan Bakar Sintetis

Porsche tak ingin hanya berinvestasi pada kendaraan listrik.