Panduan Tidur di Tengah Pandemi Tidur membantu nakes dan membuat orang tersadar arti sehat dan bugar. (Foto: Unsplash/Mpho Mojapelo)

PANDEMI COVID-19 yang melanda berbagai Negara, baik maju maupun berkembang, menimbulkan satu masalah baru bagi banyak orang, yakni kesulitan tidur atau insomnia. Padahal tidur memiliki fungsi mengistirahatkan tubuh yang lelah pasca beraktivitas, dan sadar tidak sadar mengembalikan imun tubuh yang hilang.

Bukan hanya itu saja, di kondisi sekarang tidur menghadirkan satu fungsi baru, yaitu mengurangi beban nakes (tenaga kesehatan). Hadirnya COVID-19 yang menular, dan menimbulkan komplikasi penyakit disebabkan rasa kelelahan. Oleh karena itu, mengatur pola tidur membuat orang yang melakukannya merasakan apa arti sehat dan bugar.

Baca juga:

Persiapkan Ini Sebelum Divaksin COVID-19

Menurut sumber-sumber resmi, tidur yang cukup sesuai jam standar, akan memperkuat sistem pertahanan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah menerima vaksin. Tidur cukup mengefektifkan vaksin yang diberikan, sehingga yang bersangkutan tidak tertular COVID-19.

Berdasarkan sumber covid19.go.id, manusia umumnya tidur selama enam sampai tujuh jam. Serta direkomendasikan tidur sebelum jam 11 malam, dan bangun sebelum jam lima pagi. Naiknya imunitas dalam tubuh mengurangi korban tertular COVID-19, yang selama ini membuat nakes kelelahan.

Manusia umumnya tidur selama enam sampai tujuh jam. (Foto: covid19.go.id)
Manusia umumnya tidur selama enam sampai tujuh jam. (Foto: covid19.go.id)

Akan tetapi, rekomendasi tidur dari lembaga pemerintah, tidak mudah menjalankannya. Tidur di bawah jam 11 malam berlaku untuk orang tua, tapi sulit diberlakukan untuk pemuda ataupun remaja. Penelitian pada Februari 2021 membuktikan bahwa remaja punya masalah kurangnya jam tidur dan transisi tidur-bangun yang kacau.

Penelitian itu mengambil umur remaja 12-15 tahun, tapi tidak menutup kemungkinan usia 17 tahun ke atas mengalami hal serupa. Oleh karena itu, rekomendasi tidur bisa dilakukan dengan panduan tidur. Hal yang perlu dilakukan adalah niat dari diri sendiri.

Sebelumnya ada penjelasan manfaat dari tidur untuk nakes, sehingga secara pribadi akan ada dorongan untuk tidur lebih cepat. Baik suka maupun tidak suka. Tapi, saat dorongan untuk bangun lebih besar ketimbang tidur, ada baiknya melakukan hal positif. Hal positif dilakukan supaya tubuh secara otomatis lelah.

Baca juga:

Makan Tepat sebelum dan sesudah Vaksinasi COVID-19

Tubuh yang lelah mendorong si pemilik tubuh untuk beristirahat. Karenanya, hal positif yang bisa dilakukan sebagai persiapan tidur adalah nonton bareng (nobar) bersama teman-temanmu. Gunakan platform Discord, dan nonton satu film bersama teman-temanmu, atau sekadar curhat bersama.

Tindakan itu memberi stimulus rasa lelah pasca acara selesai, lalu lakukan doa menurut kepercayaanmu. Karena doa juga membantu proses mu untuk tidur dan masuk ke alam mimpi. Usahakan perutmu kosong sebelum tidur, supaya mengurangi ke kamar mandi saat bangun. Hindari minum kopi di malam hari, karena kafein membuat mata selalu melek, sedangkan tubuh sudah mau rebahan.

Hal positif dilakukan supaya tubuh secara otomatis lelah. (Unsplash/Gregory Pappas)
Hal positif dilakukan supaya tubuh secara otomatis lelah. (Unsplash/Gregory Pappas)

Penelitian pada Februari 2021 mengenai faktor masalah tidur anak remaja (12-15 tahun) saat pandemi COVID-19, dikarenakan kurangnya pengetahuan dan tips pengendalian sikap sebelum tidur. Karenanya, perbanyak informasi positif mengenai tips tidur, dan carilah informasi positif yang membuat pikiran rileks, serta hati nyaman.

Selain tidur cukup, berolahraga, dan makan makanan sehat juga membentuk imunitas tubuh. Akan tetapi, tidur tetaplah senjata jitu melawan COVID-19, karena melindungi diri sendiri dan orang lain, terutama keluarga. Tidur juga membantu menekan tingginya penyebaran pandemi, tapi tidak secara langsung. (bed)

Baca juga:

Air Kelapa Sembuhkan COVID-19? Berikut Penjelasan Pakar

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Tips Mix and Match Jaket Denim untuk Tampil Edgy
Fashion
Tips Mix and Match Jaket Denim untuk Tampil Edgy

berikut tips mix and match jaket denim yang dapat kamu lakukan untuk membuat penampilanmu semakin edgy, fashionbeans

Celine Dion Tunda Tur Musik Lagi Karena Kejang Otot yang Parah
ShowBiz
Celine Dion Tunda Tur Musik Lagi Karena Kejang Otot yang Parah

Sebelumnya, ia juga telah menunda konser dengan alasan yang sama

Pecinta Cokelat Wajib Datangi Tempat ini
Travel
Pecinta Cokelat Wajib Datangi Tempat ini

Surganya para pecinta cokelat.

Idola Grup Kpop yang Berkali-Kali Ganti Konsep
ShowBiz
Idola Grup Kpop yang Berkali-Kali Ganti Konsep

Konsep yang unik dan menarik akan melekat dibenak publik.

Dari Taylor Swift hingga BTS, ini Sejarah Baru yang Bisa Terjadi di Grammy Awards 2022
ShowBiz
Dari Taylor Swift hingga BTS, ini Sejarah Baru yang Bisa Terjadi di Grammy Awards 2022

Banyak peluang pencatatan sejarah dalam acara tahunan ke-64 pada Minggu (3/4).

Cantik Elegan dengan Produk Riasan Mata Terbaru
Fun
Cantik Elegan dengan Produk Riasan Mata Terbaru

Produk riasan mata akan membuat wajah kamu semakin cantik.

Debut Film Horor ‘Barbarian’ Berhasil Duduki Puncak Box Office AS
ShowBiz
Debut Film Horor ‘Barbarian’ Berhasil Duduki Puncak Box Office AS

Film Barbarian sukses puncaki chart box office AS.

Kurangi Sampah Plastik, Kertas, dan Tisu dengan Kain Serbaguna
Fun
Kurangi Sampah Plastik, Kertas, dan Tisu dengan Kain Serbaguna

Produk kain serbaguna yang bisa digunakan untuk berbagai keperluan dengan motif batik yang ciamik.

Squid Game Lokal, Sebuah Kreativitas?
ShowBiz
Squid Game Lokal, Sebuah Kreativitas?

'Squid Game' dalam tayangan lokal. Bangga atau menggelikan?

Kenali Pengaruh Iklim dengan Masalah Kesehatan Mental
Fun
Kenali Pengaruh Iklim dengan Masalah Kesehatan Mental

Kondisi iklim yang ekstrem rupanya bisa menyebabkan masalah kesehatan mental.