Kesehatan
Pandemi Bikin Jam Tidur Terbalik? Perbaiki dengan 3 Cara Ini Yuk perbaiki siklus tidur. (Foto Unsplash/Matthew Henry)

SELAMA diberlakukannya work from home dan diimbau untuk tetap #DirumahAja, tidak jarang jam tidur kita juga semakin ngaco. Biasanya harus bangun pagi dan bermacet-macetan, kini kamu bisa bekerja di ranjang sambil selimutan.

Karena kebiasaan di rumah, kita pun jadi rajin menonton series yang selama ini ingin ditonton. Karena nanggung, tidak jarang kita bablas nonton sampai subuh. Toh, besok bisa kerja sambil nyantai di rumah.

Baca juga:

Tidak Aneh, Suka Ngomong Sendiri Ternyata Banyak Manfaatnya

Dilansir dari Healthline, jam internal yang ada di tubuh kita akan selalu berputar antara tidur atau terjaga sepanjang hari. Siklus bangun-tidur ini dikenal sebagai ritme sirkadian.

Jam internal tubuh kita terletak di bagian otak bernama hipotalamus. Bagian otak ini menanggapi isyarat eksternal yang memberitahu tubuh jika waktunya untuk tidur sudah tiba.

Nah, jika kamu berniat untuk me-reset jam tidur dan meningkatkan kualitas tidurmu, yuk intip tips-tips di bawah ini!

1. Makan lebih awal

Jangan makan sebelum tidur. (Foto Unsplash/Ann Danilina)
Jangan makan sebelum tidur. (Foto Unsplash/Ann Danilina)

Ritme sirkadian mampu merespon terhadap kebiasaan makanmu. Makan malam yang telat bisa menunda jam tidur.

Maka dari itu, sebaiknya konsumsi makan malam pada dua sampai tiga jam sebelum tidur. Jangka waktu ini bisa menjadi kesempatan bagi tubuhmu untuk mencerna makanan tersebut.

Makan di jam yang selalu sama setiap hari juga bisa membuat tubuhmu menjadi terbiasa dengan suatu rutinitas. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur seperti kopi, teh, atau minuman penambah energi.

Alkohol juga menjadi minuman yang harus dihindari sebelum tidur karena mampu mengganggu ritme sirkadianmu.

Baca juga:

Tidak Bisa Tidur Karena Otak Terasa Penuh? Ikuti 3 Tips Ini

2. Relaksasi

Hindari minum kopi sebelum tidur. (Foto Unsplash/Alexandra Gorn)
Hindari minum kopi sebelum tidur. (Foto Unsplash/Alexandra Gorn)

Meluangkan waktu untuk relaksasi tubuh bisa membuatmu tidur lebih nyaman. Ketika kamu stres atau cemas, tubuhmu memproduksi lebih banyak hormon stres yaitu kortisol.

Semakin tinggi hormon kortisol, semakin terjaga kamu dibuatnya. Nah, untuk mengurangi stres yang bisa bikin susah tidur, kamu bisa melakukan yoga, stretching, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.

3. Skip tidur

Buat jam tidurmu normal lagi. (Foto Unsplash/Gregory Pappas)
Buat jam tidurmu normal lagi. (Foto Unsplash/Gregory Pappas)

Jika jam tidurmu sudah terbalik, kamu bisa skip tidur siang. Jam tidur yang sudah kacau biasanya bisa membuatmu sering ngantuk di siang hari. Meski begitu, usahakan untuk tetap terjaga, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak pada jam yang sesuai yaitu malam hari.

Tidur siang yang lama juga bisa menyebabkan pusing dan sering membuatmu terbangun. Jika kamu sangat ngantuk, usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan coba tidur sebelum pukul 3 sore. (shn)

Baca juga:

3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
'Love Spells Live Version', Jadi Penawar Rindu Konser untuk Sivia Azizah
ShowBiz
'Love Spells Live Version', Jadi Penawar Rindu Konser untuk Sivia Azizah

Berbeda sedikit dengan versi albumnya, pada versi live Sivia menghadirkan string section untuk menambah warna pada aransemen musik.

Layanan Kesehatan Telemedis dari Prodia dan Good Doctor
Hiburan & Gaya Hidup
Layanan Kesehatan Telemedis dari Prodia dan Good Doctor

Kerja sama strategis tersebut telah dimulai sejak September lalu.

Dibuka, Kolam Panas Bumi Pertama di Inggris
Hiburan & Gaya Hidup
Dibuka, Kolam Panas Bumi Pertama di Inggris

Pelancong tidak perlu jauh-jauh ke Blue Lagoon, Islandia.

Peringati Kematian John Lennon, Ringo Starr Minta Seluruh Radio Putar 'Strawberry Fields Forever'
ShowBiz
Begini Kalau Fakboi Lagi Minta Maaf
Fun
Begini Kalau Fakboi Lagi Minta Maaf

Banyak alasan demi mempertahankan hubungan.

Rekomendasi Anime untuk Ditonton pada 2021
ShowBiz
Rekomendasi Anime untuk Ditonton pada 2021

Berikut rekomendasi anime yang cocok untuk menemani kamu selama 2021

Merasa Bersalah di Film The Witches, Anne Hathaway Gaungkan Tagar #NotAWitch
ShowBiz
Merasa Bersalah di Film The Witches, Anne Hathaway Gaungkan Tagar #NotAWitch

Grand High Witch digambarkan memiliki tangan tiga jari.

Microsoft Akan Akuisisi Konami dan Sega
Fun
Microsoft Akan Akuisisi Konami dan Sega

Belum lama ini beredar rumor bahwa raksasa teknologi Microsoft akan mengakuisisi perusahaan game ternama yakni Konami dan Sega

Fortnite Hadirkan Skin Klub Sepak Bola Ternama
Fun
Fortnite Hadirkan Skin Klub Sepak Bola Ternama

Ada beberapa nama besar yang tidak ditampilkan, seperti Bayern Munich. Tetapi dengan tim-tim populer dari Eropa

Gupta: Meskipun Berubah Haluan, Core Competencynya Harus Tetap
Fun
Gupta: Meskipun Berubah Haluan, Core Competencynya Harus Tetap

Idealnya meskipun kita berubah haluan, kita sebaiknya tetap berada dalam core competency bisnis kita.