Kesehatan
Pandemi Bikin Jam Tidur Terbalik? Perbaiki dengan 3 Cara Ini Yuk perbaiki siklus tidur. (Foto Unsplash/Matthew Henry)

SELAMA diberlakukannya work from home dan diimbau untuk tetap #DirumahAja, tidak jarang jam tidur kita juga semakin ngaco. Biasanya harus bangun pagi dan bermacet-macetan, kini kamu bisa bekerja di ranjang sambil selimutan.

Karena kebiasaan di rumah, kita pun jadi rajin menonton series yang selama ini ingin ditonton. Karena nanggung, tidak jarang kita bablas nonton sampai subuh. Toh, besok bisa kerja sambil nyantai di rumah.

Baca juga:

Tidak Aneh, Suka Ngomong Sendiri Ternyata Banyak Manfaatnya

Dilansir dari Healthline, jam internal yang ada di tubuh kita akan selalu berputar antara tidur atau terjaga sepanjang hari. Siklus bangun-tidur ini dikenal sebagai ritme sirkadian.

Jam internal tubuh kita terletak di bagian otak bernama hipotalamus. Bagian otak ini menanggapi isyarat eksternal yang memberitahu tubuh jika waktunya untuk tidur sudah tiba.

Nah, jika kamu berniat untuk me-reset jam tidur dan meningkatkan kualitas tidurmu, yuk intip tips-tips di bawah ini!

1. Makan lebih awal

Jangan makan sebelum tidur. (Foto Unsplash/Ann Danilina)
Jangan makan sebelum tidur. (Foto Unsplash/Ann Danilina)

Ritme sirkadian mampu merespon terhadap kebiasaan makanmu. Makan malam yang telat bisa menunda jam tidur.

Maka dari itu, sebaiknya konsumsi makan malam pada dua sampai tiga jam sebelum tidur. Jangka waktu ini bisa menjadi kesempatan bagi tubuhmu untuk mencerna makanan tersebut.

Makan di jam yang selalu sama setiap hari juga bisa membuat tubuhmu menjadi terbiasa dengan suatu rutinitas. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur seperti kopi, teh, atau minuman penambah energi.

Alkohol juga menjadi minuman yang harus dihindari sebelum tidur karena mampu mengganggu ritme sirkadianmu.

Baca juga:

Tidak Bisa Tidur Karena Otak Terasa Penuh? Ikuti 3 Tips Ini

2. Relaksasi

Hindari minum kopi sebelum tidur. (Foto Unsplash/Alexandra Gorn)
Hindari minum kopi sebelum tidur. (Foto Unsplash/Alexandra Gorn)

Meluangkan waktu untuk relaksasi tubuh bisa membuatmu tidur lebih nyaman. Ketika kamu stres atau cemas, tubuhmu memproduksi lebih banyak hormon stres yaitu kortisol.

Semakin tinggi hormon kortisol, semakin terjaga kamu dibuatnya. Nah, untuk mengurangi stres yang bisa bikin susah tidur, kamu bisa melakukan yoga, stretching, meditasi, atau menulis jurnal sebelum tidur.

3. Skip tidur

Buat jam tidurmu normal lagi. (Foto Unsplash/Gregory Pappas)
Buat jam tidurmu normal lagi. (Foto Unsplash/Gregory Pappas)

Jika jam tidurmu sudah terbalik, kamu bisa skip tidur siang. Jam tidur yang sudah kacau biasanya bisa membuatmu sering ngantuk di siang hari. Meski begitu, usahakan untuk tetap terjaga, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak pada jam yang sesuai yaitu malam hari.

Tidur siang yang lama juga bisa menyebabkan pusing dan sering membuatmu terbangun. Jika kamu sangat ngantuk, usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan coba tidur sebelum pukul 3 sore. (shn)

Baca juga:

3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
7 Tips Menata Rumah Menurut Feng Shui
Fun
7 Tips Menata Rumah Menurut Feng Shui

membantu menjaga keseimbangan energi atau chi.

Tiap 40 Detik, ada 1 Kematian akibat Bunuh Diri, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Fun
Tiap 40 Detik, ada 1 Kematian akibat Bunuh Diri, Bagaimana Cara Mencegahnya?

Kenali cara menghadapi depresi, salah satu faktor utama bunuh diri

Taylor Swift Jadi Artis Pertama dengan 5 Top-Selling Album of the Year
ShowBiz
Taylor Swift Jadi Artis Pertama dengan 5 Top-Selling Album of the Year

Pelantun lagu Cardigan itu telah menjadi artis pertama dengan top-selling album of the year sebanyak lima kali.

Masker Termahal di Dunia, Harganya Mencapai Rp22 Miliar
Fun
Masker Termahal di Dunia, Harganya Mencapai Rp22 Miliar

Masker ala 'sultan' ini dibalut dengan 250 gram emas putih 18 karat dan dihiasi 3.600 berlian

Rasa Es Krim Pilihan Ungkap Kehidupan Cintamu
Fun
Rasa Es Krim Pilihan Ungkap Kehidupan Cintamu

Memprediksi pada usia berapa kamu dapat benar-benar menemukan cinta dan film favorit apa yang kamu sukai.

Rayakan Ulang Tahun Kelima, Seventeen Rilis Video Spesial untuk Penggemar
ShowBiz
September Ceria di JHL Solitaire
Fun
September Ceria di JHL Solitaire

Bagi kamu yang ingin merasakan keceriaan tanpa batas ayo melipir ke JHL Solitaire.

Facebook dan Instagram Berantas Hoaks Virus Corona
Fun
Facebook dan Instagram Berantas Hoaks Virus Corona

Facebook dan Instagram Berantas Hoaks Tentang Virus Corona

Adidas X Marvel Rilis Marvel’s Spider-man: Miles Morales Superstar
Fashion
Adidas X Marvel Rilis Marvel’s Spider-man: Miles Morales Superstar

Menampilkan blok warna hitam dan merah yang mencolok, bersama dengan tiga garis khas Adidas.

Tom Holland Tampil Lebih Dewasa di Film ‘Cherry’
ShowBiz
Tom Holland Tampil Lebih Dewasa di Film ‘Cherry’

Mengungkapkan "sisi gelap" dari sosok Tom Holland.