Kesehatan
Pandemi Masih Berlangsung, Olahraga Jangan Absen Tetap bugar selama pandemi (Foto: pixabay/RyanMcGuire)

PANDEMI jangan jadi alasan buat mager. Kamu harus tetap banyak gerak biar tubuh bugar. Olahraga akan membuat tubuh jadi kuat, sehingga tubuh mampu melawan virus maupun bakteri.

Nah, di mindset kamu pasti olahraga harus dilakukan di luar rumah. Salah banget, justru rumah bisa jadi tempat nyaman untuk kamu mengolah tubuh. Lagipula, selama pandemi sebaiknya tidak melakukan olahraga di luar rumah dulu.

Baca juga:

Olahraga Makin Mewah, Louis Vuitton Jual Dumbbell Seharga Rp41 Juta

Mengutip Health, Adam Rosante, pembuat kelas gym online untuk anak-anak, mengatakan olahraga tanpa alat merupakan pilihan tepat untuk dilakukan di rumah.

Berikut beberapa gerakan olahraga rumahan yang bisa kamu lakukan menurut Rosante:

1. Air Squats

Air squat melatih otot perut dan kaki (Foto: pixabay/happyveganfit)

Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu untuk melakukan gerakan ini. Turunkan pinggul ke bawah dan ke belakang, seperti sedang duduk di kursi. Lakukan serendah mungkin dan kembali naik. lakukan berulang.

2. Push-Up

Push up membantu otot perut dan lengan (Foto: pixabay/Keifit)

Gerakan ini mulainya dengan posisi plank. Posisikan bahu di atas bergelangan tangan, tekuk sikut sampai 45 derajat dan turunkan perlahan ke lantai kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan gerakan ini dalam beberapa repetisi.

Baca juga:

Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah

3. Bulgarian Split Squats

membantu otot paha belakang (Foto: Health)

Sediakan bangku atau alas apapun setinggi 50 cm. Lalu belakangi bangku tersebut dan letakan salah satu kaki pada bangku. Ketika kaki posisinya tertekuk 45 derajat, turunkan badan dengan menekuk ke depan kaki satunya lagi. ulangi dan ganti kaki yang satunya.

4. Mountain Climbers

Semakin cepat dan teratur maka semakin baik (Foto: health)

Gerakan ini sangat bagus untuk membakar lemak. Bentuk posisi plank dan bahu di atas pergelangan tangan. Sama seperti pada posisi naik push-up namun kali ini yang bermain adalah kedua kaki. Gerakan kaki seperti ingin berlari, lakukan secara berirama dan teratur.

5. V-Up

Cukup mudah dan berkeringat banyak (Foto: health)

Cobalah berbaring telungkup di lantai, kaki terentang lurus dan lengan terentang ke atas. Angkat tubuh dan kaki menjadi huruf V lalu turunkan kembali ke posisi lurus secara perlahan.

Setiap gerakan diatas, lakukan selama kurang lebih 30 detik. Setelah itu beristirahat selama 45-60 detik dan lakukan sebanyak tiga sampai empat set. (ray)

Baca juga:

#DiRumahAja, Yuk Olahraga Virtual

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Yuk Tampil Vintage dengan Kolaborasi Super Mario x UNIQLO
Fashion
Yuk Tampil Vintage dengan Kolaborasi Super Mario x UNIQLO

Bernostalgia dengan konsol Nintendo Super Famicom.

Konsultan Desain Interior Dibayar Mahal di Game Animal Crossing
Fun
Konsultan Desain Interior Dibayar Mahal di Game Animal Crossing

Animal Crossing: New Horizon ternyata bisa memberi kesempatan untuk meraup keuntungan semasa #DiRumahAja.

Berani Coba? Permainan Puzzle Jigzaw Ini Dijamin Akan Bikin Pusing Kamu!
Fun
Reebok Gandeng Cardi B untuk Koleksi Sneakers Terbaru
Fashion
Reebok Gandeng Cardi B untuk Koleksi Sneakers Terbaru

Intip kecenya koleksi sepatu kolaborasi Cardi B pertamanya bersama Reebok.

Bandara London Heathrow Akan Memulai 'Test On Arrival' Untuk Pelancong
Travel
Bandara London Heathrow Akan Memulai 'Test On Arrival' Untuk Pelancong

Tes akan membantu pelancong yang datang dari negara yang tidak berada dalam "koridor perjalanan" Inggris.

Astronaut NASA Ditugaskan Untuk Syuting Iklan Produk Estée Lauder di Luar Angkasa
Fun
Bermain Bersama di Ghost of Tsushima: Legends
ShowBiz
Bermain Bersama di Ghost of Tsushima: Legends

Update yang bertajuk Ghost of Tsushima: Legends ini membuat para pemain bermain sebagai empat ksatria.

Berkat YouTube, Gitaris Indonesia Ini Berhasil Menarik Perhatian Dunia
ShowBiz
Berkat YouTube, Gitaris Indonesia Ini Berhasil Menarik Perhatian Dunia

Gitaris fingerstyle dari Indonesia menarik perhatian dunia via YouTube.

Demi Dapatkan Kemampuan Vokal Stabil, Latihan Vokal di Treadmill
ShowBiz
Demi Dapatkan Kemampuan Vokal Stabil, Latihan Vokal di Treadmill

Berlari di treadmill membuktikan mereka memiliki olah vokal yang baik.

Perusahaan Ini Jual Masker Wajah dari Kulit Buaya dan Ular Asli, Keren atau Ngeri?
Fun
Perusahaan Ini Jual Masker Wajah dari Kulit Buaya dan Ular Asli, Keren atau Ngeri?

Perusahaan Ini Jual Masker Wajah dari Kulit Buaya dan Ular Asli, Keren atau Ngeri?