Kesehatan
Pandemi Bikin Tidur Gak Nyenyak? Atasi Dengan 4 Cara Ini Jangan bermain HP sebelum tidur. (Foto: Singularity Hub)

STRES karena memikirkan pandemi bisa membuat tidurmu tidak nyenyak. Bahkan kamu bisa tidak tidur sama sekali. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas merupakan komponen yang penting untuk kesehatan mental dan fisik manusia.

"Jika kita tidak tidur, kita bisa mengurangi kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang mana kita ketahui bahwa hal tersebut bisa membuat kita lebih rentan terhadap berbagai virus atau apapun yang ada di lingkungan kita," ungkap Brittany LeMonda, seorang senior neuropsychologist di Lenoz Hill Hospital.

Agar terhindar dari penyakit dan virus, berikut merupakan cara meningkatkan kualitas tidur selama pandemi COVID-19 menurut Healthline:

Baca juga:

Pecinta Basket? Yuk Miliki 4 Sneakers Converse x NBA

1. Jangan keseringan tidur siang

Kurangi tidur siang. (Foto: Thailand Medical news)
Kurangi tidur siang. (Foto: Thailand Medical news)

Work From Home sering membuat kita bekerja sambil tiduran di sofa. Bahkan tidak beranjak sama sekali dari ranjang sejak bangun tidur. Fenomena ini menyebabkan kita menjadi mageran dan mudah ngantuk.

Jika keseringan tidur siang, kamu cenderung tidak mengantuk lagi ketika malam hari, sehingga rutinitas tidur kamu terganggu. Kurangi tidur siang agar kamu akan merasa letih dan mengantuk pada malam hari.

2. Olahraga, tapi jangan lakukan sebelum tidur

jangan berolahraga sebelum tidur. (Foto: BBC Good Food)
jangan berolahraga sebelum tidur. (Foto: BBC Good Food)

Meski Gym tutup karena pandemi, bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Berolahraga sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh, apalagi ketika kamu makin minim bergerak selama self-quarantine. LeMonda mengatakan ketika kamu berolahraga, tubuhmu akan merasa letih dan akan gampang tertidur pada malam hari.

LeMonda juga menyarankan agar tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur karena akan menstimulasi aktivitas fisik. Ini makin membuatmu makin sulit tidur. Berolahragalah pada siang atau sore hari selama kurang lebih satu jam.

Baca juga:

Mengintip Puding Biru Asal Jepang yang Mendadak Viral

3. Batasi bermain gadget sebelum tidur

Hindari bermain ponsel sebelum tidur. (Foto: Healthline)
Hindari bermain ponsel sebelum tidur. (Foto: Healthline)

LeMonda mengatakan menonton film dan bermain ponsel bisa memicu kecemasan yang membuatmu kesulitan tidur. Untuk membuatmu mengantuk, lakukan aktivitas seperti membaca buku atau mendengarkan lagu yang menenangkanmu sebelum tidur.

4. Mandi air hangat

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membuatmu tidur nyenyak. (Foto: Healthline)
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membuatmu tidur nyenyak. (Foto: Healthline)

Mandi air hangat sebelum tidur meningkatkan kualitas tidurmu. Perasaan nyaman, bersih, dan hangat setelah mandi membuatmu mengantuk dan tidurmu semakin berkualitas. Untuk membuat suasana kamar semakin nyaman, nyalakan lilin aroma terapi dengan wangi yang relaxing. (shn)

Baca juga:

Ratusan iPhone Dijadikan Dekorasi Tembok Rumah, Siapa Yah Pemiliknya?

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Pesohor Dunia Ini Ternyata Kpopers Garis Keras!
ShowBiz
Pesohor Dunia Ini Ternyata Kpopers Garis Keras!

Pesohor dunia yang tergila-gila dengan Kpop.

6 Kota ini Memimpin menuju Masa Depan yang Lebih Hijau
Fun
6 Kota ini Memimpin menuju Masa Depan yang Lebih Hijau

Bisa jadi contoh bagi kota lain di dunia.

Masuk Nominasi Grammy Awards, BTS Cetak Sejarah Baru
ShowBiz
Masuk Nominasi Grammy Awards, BTS Cetak Sejarah Baru

Jika menang, BTS menjadi grup Korea Selatan pertama yang menyabet tiga penghargaan bergengsi AS.

Percobaan Bunuh Diri Oprah Winfrey Selalu Mengingatkannya Akan Kesempatan Kedua Dalam Kehidupan
ShowBiz
Percobaan Bunuh Diri Oprah Winfrey Selalu Mengingatkannya Akan Kesempatan Kedua Dalam Kehidupan

Oprah menjadi salah satu perempuan paling berpengaruh di dunia.

6 Bahan Makanan yang Wajib Dipunya saat Ramadan
Fun
6 Bahan Makanan yang Wajib Dipunya saat Ramadan

Mempermudah dalam menyiapkan makanan.

Taika Waititi Resmi akan Garap Film Star Wars
ShowBiz
Taika Waititi Resmi akan Garap Film Star Wars

Keputusan terbaik Lucas Film.

Apa Saja Keuntungan Memiliki Rumah Toko di BSD City
Fun
Apa Saja Keuntungan Memiliki Rumah Toko di BSD City

Unit-unit komersial yang dikembangkan Sinarmasland pada kawasan BSD City juga memiliki pertumbuhan demand yang tergolong tinggi.

4 Aturan Ekstra Ketat yang Wajib Dipatuhi Anak Presiden AS
Hiburan & Gaya Hidup
4 Aturan Ekstra Ketat yang Wajib Dipatuhi Anak Presiden AS

Keluarga Presiden AS tidak bisa seenaknya, ada protokol ketat yang harus mereka patuhi.

Kolaborasi HDI dan Benih Baik untuk Pendidikan Anak Panti Asuhan
Fun
Kolaborasi HDI dan Benih Baik untuk Pendidikan Anak Panti Asuhan

HDI dan Benih Baik ingin meningkatkan kualitas pendidikan anak-anak panti asuhan.

Diet Detoks Makin Digemari Banyak Orang, Apakah Aman?
Fun
Diet Detoks Makin Digemari Banyak Orang, Apakah Aman?

Banyak metode diet bermunculan untuk tujuan menurunkan berat badan. Tapi, apakah itu aman?