Kesehatan
Olahraga Berlebihan Ancam Kesehatan Tulang over olahraga berat secara berlebihan beresiko untuk tulang (Sumber: Pexels/ Victor Freitas)

OSTEOPOROSIS adalah salah satu penyakit berbahaya namun seringkali diabaikan. Itu karena proses ostroporosis bisa berlangsung selama puluhan tahun. Puncaknya ketika seseorang menginjak usia 50 tahunan. Osteoporosis merupakan penurunan kualitas dan kepadatan tulang yang dapat membuat tulang lebih rapuh dan mudah patah.

Prevalensi osteoporosis paling besar terjadi pada perempuan. Fakta tersebut diperkuat oleh penelitian International Osteoporosis Foundation yang menunjukkan risiko perempuan untuk terkena Osteoporosis empat kali lebih tinggi dibandingkan laki-laki.

Baca juga:

Mengapa Pen Perlu Kembali Dicabut Setelah Operasi Patah Tulang?

Sebanyak 40,6% perempuan Indonesia berusia 20-29 tahun memiliki massa tulang rendah, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang dalam 20 tahun ke depan saat mereka mencapai menopause.

Bahaya olahraga berlebihan (Sumber: Pexels/Pixabay)

Untuk mencegah hal tersebut, Prof. Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, Pakar Gizi Medik FKUI-RSCM menyarankan untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup yang sehat.

Nutrisi yang dimaksudkan yakni makanan yang tinggi kalsium seperti susu, keju, yogurt, dan bayam serta makanan tinggi vitamin D seperti salmon, telur, atau oatmeal yang sudah melalui proses fortifikasi.

Sementara pola hidup sehat yakni dengan rutin berolahraga. "Olahraga seperti senam, bersepeda, lari, jalan kaki serta latihan beban yang dilakukan secara teratur berguna untuk mempertahankan kekokohan tulang," tutur profesor Tati.

Profesor Tati menjelaskan bahwa seperti organ tubuh yang lain, tulang juga merupakan jaringan hidup yang bersifat dinamis.

Baca juga:

Sering Membunyikan Sendi Tulang? Ini Dampaknya

Olahraga bisa bermanfaat untuk tulang tetapi juga dapat merugikan (Sumber: Pexels/Maksim Goncharenok)

Tulang melakukan pelepasan massa dan perbaikannya sendiri. Dan olahraga tentu saja membuatnya lebih cepat melakukan perbaikan tersebut. Kendati baik untuk kesehatan tulang, olahraga perlu dilakukan secara tepat.

Olahraga terutama latihan beban yang dilakukan secara berlebihan, melampaui kapasitas diri justru akan membahayakan kesehatan tulang dan otot.

"Sebenarnya aktivitas fisik itu memberi signal mekanik bahwa tulang membutuhkan perbaikan. Nah, aktivitas fisik yang berlebihan membuat tulang tidak sempat menangkap signal itu," urainya. Akibatnya, alih-alih kuat, tulang justru mengalami cedera.

Untuk itu, Profesor Tati menghimbau untuk tidak berolahraga secara berlebihan. "Sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Lakukan dengan durasi sewajarnya," ucapnya. (avia)

Baca juga:

Makanan Bernutrisi yang Diperlukan Saat Alami Patah Tulang

Pakaian Berkualitas, Olahraga Maksimal
Fun
Latih Kemampuan Otak dengan 5 Kegiatan Ini
Fun
Jagung dan Segudang Manfaatnya
Fun
Pakaian Berkualitas, Olahraga Maksimal
Fun
Latih Kemampuan Otak dengan 5 Kegiatan Ini
Fun
Jagung dan Segudang Manfaatnya
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Gagal Membuat Dalgona Coffee? Coba Lebih Teliti Tentang 4 Hal Ini
Fun
Gagal Membuat Dalgona Coffee? Coba Lebih Teliti Tentang 4 Hal Ini

4 hal kunci untuk sukses membuat dalgona coffee.

Mengenal Diet 'Gluten Free' dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Fun
Mengenal Diet 'Gluten Free' dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Apakah bermanfaat untuk kesehatan dan perlukah kita menjalaninya?

Garmin Hadirkan Jam Tangan Pintar Untuk Atlet Esports
Fun
Garmin Hadirkan Jam Tangan Pintar Untuk Atlet Esports

Garmin melakukan terobosan baru dengan meluncurkan jam tangan untuk segmen gamer

Fakta Menarik Kucing Oyen yang Terkenal Barbar
Fun
Fakta Menarik Kucing Oyen yang Terkenal Barbar

fakta menyebut bahwa kucing dengan bulu berwarna oranye justru paling istimewa dari semua kucing.

Aktor The Mandalorian: The Rise of Skywalker Adalah Sebuah Kegagalan
ShowBiz
Aktor The Mandalorian: The Rise of Skywalker Adalah Sebuah Kegagalan

Tidak sedikit yang berpendapat The Rise of Skywalker sebagai kegagalan Star Wars.

Denimhead Siap-Siap Merapat, Wall of Fades Segera Hadir Bulan Desember Ini!
Fun
Denimhead Siap-Siap Merapat, Wall of Fades Segera Hadir Bulan Desember Ini!

WoF 2019 bakal dihelat di Grand Indonesia pada tanggal 12-15 Desember 2019.

Yuk Intip Cara Melindungi Bayi dari Virus Corona
Fun
Yuk Intip Cara Melindungi Bayi dari Virus Corona

Langkah pertama yakni rutin memberikan si kecil ASI,

Huawei Kembangkan Smartphone Layar Penuh, Seperti Apa Bentuknya?
Hiburan & Gaya Hidup
Huawei Kembangkan Smartphone Layar Penuh, Seperti Apa Bentuknya?

Huawei Tengah Kembangkan Smartphone Berselimut Layar

Mengalami Depresi? 5 Cara ini Bisa Membantumu Kembali Bangkit
Fun
Mengalami Depresi? 5 Cara ini Bisa Membantumu Kembali Bangkit

Beberapa cara mudah yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa depresi.

Pudarkan Rasa Insecure dengan Film-Film Inspiratif
ShowBiz
Pudarkan Rasa Insecure dengan Film-Film Inspiratif

Ada kisah-kisah inspiratif yang dirangkum ke dalam film untuk mengubah hidupmu menjadi pribadi yang lebih percaya diri