Kesehatan
Olahraga Berlebihan Ancam Kesehatan Tulang over olahraga berat secara berlebihan beresiko untuk tulang (Sumber: Pexels/ Victor Freitas)

OSTEOPOROSIS adalah salah satu penyakit berbahaya namun seringkali diabaikan. Itu karena proses ostroporosis bisa berlangsung selama puluhan tahun. Puncaknya ketika seseorang menginjak usia 50 tahunan. Osteoporosis merupakan penurunan kualitas dan kepadatan tulang yang dapat membuat tulang lebih rapuh dan mudah patah.

Prevalensi osteoporosis paling besar terjadi pada perempuan. Fakta tersebut diperkuat oleh penelitian International Osteoporosis Foundation yang menunjukkan risiko perempuan untuk terkena Osteoporosis empat kali lebih tinggi dibandingkan laki-laki.

Baca juga:

Mengapa Pen Perlu Kembali Dicabut Setelah Operasi Patah Tulang?

Sebanyak 40,6% perempuan Indonesia berusia 20-29 tahun memiliki massa tulang rendah, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang dalam 20 tahun ke depan saat mereka mencapai menopause.

Bahaya olahraga berlebihan (Sumber: Pexels/Pixabay)

Untuk mencegah hal tersebut, Prof. Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, Pakar Gizi Medik FKUI-RSCM menyarankan untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup yang sehat.

Nutrisi yang dimaksudkan yakni makanan yang tinggi kalsium seperti susu, keju, yogurt, dan bayam serta makanan tinggi vitamin D seperti salmon, telur, atau oatmeal yang sudah melalui proses fortifikasi.

Sementara pola hidup sehat yakni dengan rutin berolahraga. "Olahraga seperti senam, bersepeda, lari, jalan kaki serta latihan beban yang dilakukan secara teratur berguna untuk mempertahankan kekokohan tulang," tutur profesor Tati.

Profesor Tati menjelaskan bahwa seperti organ tubuh yang lain, tulang juga merupakan jaringan hidup yang bersifat dinamis.

Baca juga:

Sering Membunyikan Sendi Tulang? Ini Dampaknya

Olahraga bisa bermanfaat untuk tulang tetapi juga dapat merugikan (Sumber: Pexels/Maksim Goncharenok)

Tulang melakukan pelepasan massa dan perbaikannya sendiri. Dan olahraga tentu saja membuatnya lebih cepat melakukan perbaikan tersebut. Kendati baik untuk kesehatan tulang, olahraga perlu dilakukan secara tepat.

Olahraga terutama latihan beban yang dilakukan secara berlebihan, melampaui kapasitas diri justru akan membahayakan kesehatan tulang dan otot.

"Sebenarnya aktivitas fisik itu memberi signal mekanik bahwa tulang membutuhkan perbaikan. Nah, aktivitas fisik yang berlebihan membuat tulang tidak sempat menangkap signal itu," urainya. Akibatnya, alih-alih kuat, tulang justru mengalami cedera.

Untuk itu, Profesor Tati menghimbau untuk tidak berolahraga secara berlebihan. "Sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Lakukan dengan durasi sewajarnya," ucapnya. (avia)

Baca juga:

Makanan Bernutrisi yang Diperlukan Saat Alami Patah Tulang

Tips Mengatasi Jerawat 'Fungal'
Fun
Kubis Bisa Jadi Jus Sehat Kaya Nutrisi
Fun
Tips Mengatasi Jerawat 'Fungal'
Fun
Kubis Bisa Jadi Jus Sehat Kaya Nutrisi
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Lana Del Rey Tuduh Lorde Jiplak Lagunya
ShowBiz
Lana Del Rey Tuduh Lorde Jiplak Lagunya

Lagu terbaru Lorde dianggap menjiplak dua lagu Lana Del Rey.

Afgan dan Raisa Kembali Hadirkan Single Kolaborasi
ShowBiz
Afgan dan Raisa Kembali Hadirkan Single Kolaborasi

Afgan dan Raisa merilis lagu kolaborasi baru berjudul 'Tunjukkan'

Puding Segar untuk Berbuka
Kuliner
Puding Segar untuk Berbuka

Kamu bisa mengkreasikan resep puding yang nikmat.

Jelang Usia 51, Naomi Campbell Umumkan Kehadiran Anak Pertama
ShowBiz
Jelang Usia 51, Naomi Campbell Umumkan Kehadiran Anak Pertama

Desainer Marc Jacobs termasuk di antara mereka yang memberi selamat kepada model kelahiran London itu.

TONGKRONGAN NEGERI AING
Fun
TONGKRONGAN NEGERI AING

Eits, jangan pernah anggap sepele tongkrongan. Perubahan tidak lahir di tempat formal, melainkan tongkrongan.

Makan Siang saat WFH Harus di Waktu Tepat
Fun
Makan Siang saat WFH Harus di Waktu Tepat

Banyak orang salah waktu makan siang saat WFH.

Makin Laris, ‘Godzilla vs Kong’ Salip ‘Tenet’
ShowBiz
Makin Laris, ‘Godzilla vs Kong’ Salip ‘Tenet’

Keuntungannya akan terus bertambah.

Menyambut Serial TV 'Loki', Simak Sepak Terjang Loki di MCU (Part 2)
ShowBiz
Begonia Polkadot, Tanaman Hias Unik dengan Perawatan yang Mudah
Fun
Begonia Polkadot, Tanaman Hias Unik dengan Perawatan yang Mudah

tanaman hias yang sangat cantik ini memiliki bintik-bintik perak yang unik pada daun hijau cerah dengan bagian bawah merah.

Film Pendek Bertema Imlek ini Dibuat Hanya Menggunakan iPhone 12 Pro Max
ShowBiz
Film Pendek Bertema Imlek ini Dibuat Hanya Menggunakan iPhone 12 Pro Max

Film pendek mengharukan karya sutradara Lulu Wang berjudul Nian dari Apple.