Kesehatan
Olahraga Berlebihan Ancam Kesehatan Tulang over olahraga berat secara berlebihan beresiko untuk tulang (Sumber: Pexels/ Victor Freitas)

OSTEOPOROSIS adalah salah satu penyakit berbahaya namun seringkali diabaikan. Itu karena proses ostroporosis bisa berlangsung selama puluhan tahun. Puncaknya ketika seseorang menginjak usia 50 tahunan. Osteoporosis merupakan penurunan kualitas dan kepadatan tulang yang dapat membuat tulang lebih rapuh dan mudah patah.

Prevalensi osteoporosis paling besar terjadi pada perempuan. Fakta tersebut diperkuat oleh penelitian International Osteoporosis Foundation yang menunjukkan risiko perempuan untuk terkena Osteoporosis empat kali lebih tinggi dibandingkan laki-laki.

Baca juga:

Mengapa Pen Perlu Kembali Dicabut Setelah Operasi Patah Tulang?

Sebanyak 40,6% perempuan Indonesia berusia 20-29 tahun memiliki massa tulang rendah, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang dalam 20 tahun ke depan saat mereka mencapai menopause.

Bahaya olahraga berlebihan (Sumber: Pexels/Pixabay)

Untuk mencegah hal tersebut, Prof. Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, Pakar Gizi Medik FKUI-RSCM menyarankan untuk mengonsumsi nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup yang sehat.

Nutrisi yang dimaksudkan yakni makanan yang tinggi kalsium seperti susu, keju, yogurt, dan bayam serta makanan tinggi vitamin D seperti salmon, telur, atau oatmeal yang sudah melalui proses fortifikasi.

Sementara pola hidup sehat yakni dengan rutin berolahraga. "Olahraga seperti senam, bersepeda, lari, jalan kaki serta latihan beban yang dilakukan secara teratur berguna untuk mempertahankan kekokohan tulang," tutur profesor Tati.

Profesor Tati menjelaskan bahwa seperti organ tubuh yang lain, tulang juga merupakan jaringan hidup yang bersifat dinamis.

Baca juga:

Sering Membunyikan Sendi Tulang? Ini Dampaknya

Olahraga bisa bermanfaat untuk tulang tetapi juga dapat merugikan (Sumber: Pexels/Maksim Goncharenok)

Tulang melakukan pelepasan massa dan perbaikannya sendiri. Dan olahraga tentu saja membuatnya lebih cepat melakukan perbaikan tersebut. Kendati baik untuk kesehatan tulang, olahraga perlu dilakukan secara tepat.

Olahraga terutama latihan beban yang dilakukan secara berlebihan, melampaui kapasitas diri justru akan membahayakan kesehatan tulang dan otot.

"Sebenarnya aktivitas fisik itu memberi signal mekanik bahwa tulang membutuhkan perbaikan. Nah, aktivitas fisik yang berlebihan membuat tulang tidak sempat menangkap signal itu," urainya. Akibatnya, alih-alih kuat, tulang justru mengalami cedera.

Untuk itu, Profesor Tati menghimbau untuk tidak berolahraga secara berlebihan. "Sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Lakukan dengan durasi sewajarnya," ucapnya. (avia)

Baca juga:

Makanan Bernutrisi yang Diperlukan Saat Alami Patah Tulang

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Brian May Siapkan Materi Baru Queen Bersama Adam Lambert?
ShowBiz
Brian May Siapkan Materi Baru Queen Bersama Adam Lambert?

Brian May dan Roger Taylor selama ini tetap bermain dengan nama Queen, dengan tampil bersama penyanyi Adam Lambert.

MacBook Air 2021 Dukung Pengisian Daya MagSafe?
Fun
MacBook Air 2021 Dukung Pengisian Daya MagSafe?

Dikabarkan menjadi desain MacBook Air versi high-end yang pernah ada.

Patung Ekor Paus Selamatkan Kecelakaan Kereta Jatuh di Rotterdam
Fun
Patung Ekor Paus Selamatkan Kecelakaan Kereta Jatuh di Rotterdam

Patung ekor paus di Rotterdam secara ajaib selamatkan kereta yang jatuh.

Kenny Dalglish hingga Steven Gerrard, Ini 5 Pemain Legendaris Liverpool
Olahraga
Kenny Dalglish hingga Steven Gerrard, Ini 5 Pemain Legendaris Liverpool

Klub dengan slogan terkenal You’ll Never Walk Alone ini juga berhasil mencetak beberapa pemain legendaris.

4 Film Anime untuk Temani Akhir Pekan Panjang
Fun
4 Film Anime untuk Temani Akhir Pekan Panjang

Film-film anime ini akan bikin long weekend makin seru.

Gim AVENGERS Marvel di PS5 dan XBOX Tertunda
Fun
Gim AVENGERS Marvel di PS5 dan XBOX Tertunda

mereka tengah memperbaiki tampilan agar lebih bagus.

Wow! Sebotol Cognac Terjual Rp2,1 Miliar
Kuliner
Wow! Sebotol Cognac Terjual Rp2,1 Miliar

Usianya lebih dari 2 abad.

5 Film Indonesia di Netflix yang Akan Tayang September 2020
ShowBiz
5 Film Indonesia di Netflix yang Akan Tayang September 2020

Dari komedi hingga sejarah, cek film Indonesia yang akan hadir di Netflix September 2020.

WD Hadirkan SSD Portabel Berkapasitas 4TB
Hiburan & Gaya Hidup
WD Hadirkan SSD Portabel Berkapasitas 4TB

Sebelumnya hanya memiliki kapasitas paling besar 2TB.

Penghasilan Fantastis Mao Mao si Kucing
Fun
Penghasilan Fantastis Mao Mao si Kucing

Mao Mao bekerja sebagai model kucing profesional.