Kesehatan
Gaya Hidup Bermasalah bikin Lelah Lelah disebabkan oleh banyak faktor. (Foto: Unsplash/Dogukan Sahin)

SERING merasa lelah? Sering merasa kantuk? Penelitian Journal of Paediatrics and Child Health (2008) menunjukkan sepertiga dari populasi remaja dan orang dewasa sering kali merasakan mudah lelah dan mudah mengantuk.

Kondisi mudah lelah kerap identik dengan salah satu gejala dari penyakit serius, tapi ternyata mudah lelah paling sering dialami akibat kesalahan gaya hidup. Seperti dikabarkan Healthline, berikut lima kesalahan gaya hidup dan kiat mengatasinya agar tidak mudah lelah.

Baca juga:

Rumah Membuatmu Lelah? Ini Penyebabnya

1. Terlalu banyak karbohidrat

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Ganti dengan sayuran dan buah-buahan. (Foto: Unsplash/Nathan Dumlao)

Karbohidrat menjadi salah satu nutrisi yang paling umum dikonsumsi sebagai penghasil energi untuk tubuh. Saat mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mencernanya dan mengubah karbohidrat menjadi gula. Hasil pencernaan itu yang akhirnya digunakan sebagai energi untuk melakukan beragam aktivitas harian.

Rupanya, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa menyebabkanmu lebih mudah mengantuk dan lelah sepanjang hari. Hal itu terjadi karena pada proses pencernaan karbohidrat, tubuh akan menghasilkan kenaikan tingkat gula darah. Ganti karbohidratmu dengan makanan yang menganduk lebih banyak serat, seperti sayur-sayuran atau buah sehingga bisa menjaga asupan gula yang tepat dan stabil.

2. Gaya hidup pasif

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Menghabiskan banyak waktu di depan laptop. (Foto: Unsplash/Christin Hume)

Gaya hidup yang pasif membuat tubuh menjadi akar masalah dari rendahnya energi. Seharian duduk di depan laptop atau di depan meja komputer terasa sangat melelahkan dan akhirnya kamu malas untuk berolahraga. Untuk mengatasinya, maka kamu perlu mengganti beberapa aktivitas sehingga ada perubahan pola yang berarti.

Misalnya jika kamu terbiasa duduk, cobalah untuk berdiri saat mengerjakan aktivitas. Contoh lainnya jika kamu terbiasa menggunaka elevator, maka kali ini gunakan tangga agar tubuh lebih banyak bergerak.

3. Tidur yang kurang

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Pastikan waktu tidurmu cukup. (Foto: Unsplash/Lux Graves)

Tidur terbaik tentunya didapatkan di malam hari, maka ketika kamu bangun di pagi hari, normalnya kamu akan merasakan lebih segar dan bertenaga. Dalam riset yang dilakukan oleh Akademi Penelitian Tidur di AS, menunjukkan kualitas tidur terbaik bisa didapatkan dengan rata-rata waktu tujuh jam per malamnya. Oleh karena itu jika saat ini jadwal tidur kamu belum konsisten dan kerap berubah-ubah, ada baiknya kamu mulai mengubah kebiasaan buruk itu agar badan tidak lagi mudah kelelahan.

Baca juga:

'Decision Fatigue', Lelah Mental Akibat Terlalu Banyak Mengambil Keputusan

4. Kurang hidrasi

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Penuhi kebutuhan hidrasimu. (Foto: Unsplash/Nigel Msipa)

Hidrasi yang baik dan cukup merupakan hal penting untuk menjaga kadar energi baik di dalam tubuh. Kekurangan minum air putih tentunya bisa menyebabkan kelelahan tidak hanya secara fisik tetapi juga psikis. Jika kamu kekurangan hidrasi, hal perama yang akan terjadi adalah kemampuan untuk fokus. Jadi pastikan dalam sehari kamu minum sekitar delapan gelas atau dua liter air.

5. Stres yang tinggi

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Latih pikiran dan gerakan tubuh. (Foto: Unsplash/Jared Rice)

Setiap orang pasti mengalami stres, tapi jika berlebihan atau terlalu tinggi maka bisa mengalami rasa lelah. Jika kamu tidak bisa mengatasi situasi stres dengan baik, maka kamu perlu berkonsultasi kepada ahli agar tidak lagi merasa lelah akibat stres. Solusi pertama yang bisa kamu lakukan mungkin meditasi atau yoga untuk membantu tubuh menjadi rileks.

Dengan gerakan tubuh dan latihan pikiran, kamu bisa meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tekanan sehingga energi bisa bertambah. (and)

Baca juga:

Sering Merasa Lelah Setelah Makan? Ini Alasannya

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Putri Eugenie Umumkan Nama Anak Pertamanya
ShowBiz
Putri Eugenie Umumkan Nama Anak Pertamanya

August menjadi cucu pertama dari Sarah Ferguson dan Pangeran Andrew dari Kerajaan Inggris.

Deretan Buah untuk Mencegah Masalah Pernapasan
Fun
Deretan Buah untuk Mencegah Masalah Pernapasan

Selain mencegah masalah pernapasan, Vitamin C juga dikenal dapat meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan.

Robot Patroli Siap Mengamankan Singapura
Fun
Robot Patroli Siap Mengamankan Singapura

Robot patroli ini akan membuat masyarakat tertib.

Berani Coba? Diet ala Zaman Prasejarah
Fun
Berani Coba? Diet ala Zaman Prasejarah

Menggunakan gagasan bahwa pola makan seperti nenek moyang manusia di zaman prasejarah merupakan cara yang efektif dan baik untuk kesehatan tubuh.

Tren Vaksinasi Perlu Diiringi Transparasi ke Masyarakat
Fun
Tren Vaksinasi Perlu Diiringi Transparasi ke Masyarakat

Sektor lain pun harus diiringi dengan transparansi kepada masyarakat.

Usir Nyamuk dengan Cara Alami, Dijamin Ampuh
Fun
Usir Nyamuk dengan Cara Alami, Dijamin Ampuh

Alih-alih menggunakan bahan kimia, banyak cara alami untuk mengusir nyamuk.

Kemenparekraf Bentuk Satgas Antipembajakan Film
ShowBiz
Kemenparekraf Bentuk Satgas Antipembajakan Film

Cara baru tersebut dilakukan pembajak terhadap berbagai film yang hanya dapat ditonton ...

Canyon akan Menjadi Peta Terbaru Dalam Game VALORANT
Fun
Canyon akan Menjadi Peta Terbaru Dalam Game VALORANT

Canyon akan nyata adanya meski hanya dalam rumor saja, bila kamu melihat beberapa konten pada Battle Pass pada Episode 3 Act 1,

Sales Rumah Negeri Aing Tangguh Demi Bisa Closing
Fun
Sales Rumah Negeri Aing Tangguh Demi Bisa Closing

Komisi di depan mata kalau sudah closing.

Satu Liter Bensin untuk Kelilingi Separuh Bumi
Hiburan & Gaya Hidup
Satu Liter Bensin untuk Kelilingi Separuh Bumi

Eximus IV, gerbong kereta buatan siswa telah mencetak rekor efisiensi bahan bakar