Kesehatan
Gaya Hidup Bermasalah bikin Lelah Lelah disebabkan oleh banyak faktor. (Foto: Unsplash/Dogukan Sahin)

SERING merasa lelah? Sering merasa kantuk? Penelitian Journal of Paediatrics and Child Health (2008) menunjukkan sepertiga dari populasi remaja dan orang dewasa sering kali merasakan mudah lelah dan mudah mengantuk.

Kondisi mudah lelah kerap identik dengan salah satu gejala dari penyakit serius, tapi ternyata mudah lelah paling sering dialami akibat kesalahan gaya hidup. Seperti dikabarkan Healthline, berikut lima kesalahan gaya hidup dan kiat mengatasinya agar tidak mudah lelah.

Baca juga:

Rumah Membuatmu Lelah? Ini Penyebabnya

1. Terlalu banyak karbohidrat

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Ganti dengan sayuran dan buah-buahan. (Foto: Unsplash/Nathan Dumlao)

Karbohidrat menjadi salah satu nutrisi yang paling umum dikonsumsi sebagai penghasil energi untuk tubuh. Saat mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mencernanya dan mengubah karbohidrat menjadi gula. Hasil pencernaan itu yang akhirnya digunakan sebagai energi untuk melakukan beragam aktivitas harian.

Rupanya, mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa menyebabkanmu lebih mudah mengantuk dan lelah sepanjang hari. Hal itu terjadi karena pada proses pencernaan karbohidrat, tubuh akan menghasilkan kenaikan tingkat gula darah. Ganti karbohidratmu dengan makanan yang menganduk lebih banyak serat, seperti sayur-sayuran atau buah sehingga bisa menjaga asupan gula yang tepat dan stabil.

2. Gaya hidup pasif

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Menghabiskan banyak waktu di depan laptop. (Foto: Unsplash/Christin Hume)

Gaya hidup yang pasif membuat tubuh menjadi akar masalah dari rendahnya energi. Seharian duduk di depan laptop atau di depan meja komputer terasa sangat melelahkan dan akhirnya kamu malas untuk berolahraga. Untuk mengatasinya, maka kamu perlu mengganti beberapa aktivitas sehingga ada perubahan pola yang berarti.

Misalnya jika kamu terbiasa duduk, cobalah untuk berdiri saat mengerjakan aktivitas. Contoh lainnya jika kamu terbiasa menggunaka elevator, maka kali ini gunakan tangga agar tubuh lebih banyak bergerak.

3. Tidur yang kurang

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Pastikan waktu tidurmu cukup. (Foto: Unsplash/Lux Graves)

Tidur terbaik tentunya didapatkan di malam hari, maka ketika kamu bangun di pagi hari, normalnya kamu akan merasakan lebih segar dan bertenaga. Dalam riset yang dilakukan oleh Akademi Penelitian Tidur di AS, menunjukkan kualitas tidur terbaik bisa didapatkan dengan rata-rata waktu tujuh jam per malamnya. Oleh karena itu jika saat ini jadwal tidur kamu belum konsisten dan kerap berubah-ubah, ada baiknya kamu mulai mengubah kebiasaan buruk itu agar badan tidak lagi mudah kelelahan.

Baca juga:

'Decision Fatigue', Lelah Mental Akibat Terlalu Banyak Mengambil Keputusan

4. Kurang hidrasi

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Penuhi kebutuhan hidrasimu. (Foto: Unsplash/Nigel Msipa)

Hidrasi yang baik dan cukup merupakan hal penting untuk menjaga kadar energi baik di dalam tubuh. Kekurangan minum air putih tentunya bisa menyebabkan kelelahan tidak hanya secara fisik tetapi juga psikis. Jika kamu kekurangan hidrasi, hal perama yang akan terjadi adalah kemampuan untuk fokus. Jadi pastikan dalam sehari kamu minum sekitar delapan gelas atau dua liter air.

5. Stres yang tinggi

Mudah Lelah? Gaya Hidupmu Mungkin Sedang Bermasalah
Latih pikiran dan gerakan tubuh. (Foto: Unsplash/Jared Rice)

Setiap orang pasti mengalami stres, tapi jika berlebihan atau terlalu tinggi maka bisa mengalami rasa lelah. Jika kamu tidak bisa mengatasi situasi stres dengan baik, maka kamu perlu berkonsultasi kepada ahli agar tidak lagi merasa lelah akibat stres. Solusi pertama yang bisa kamu lakukan mungkin meditasi atau yoga untuk membantu tubuh menjadi rileks.

Dengan gerakan tubuh dan latihan pikiran, kamu bisa meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi tekanan sehingga energi bisa bertambah. (and)

Baca juga:

Sering Merasa Lelah Setelah Makan? Ini Alasannya

Estrogen Kunci untuk Kulit Lebih Baik
Fun
Risiko Cacar Monyet pada Anak Masih Rendah
Fun
Vaksin COVID-19 akan Disemprot Lewat Hidung
Fun
Estrogen Kunci untuk Kulit Lebih Baik
Fun
Risiko Cacar Monyet pada Anak Masih Rendah
Fun
Vaksin COVID-19 akan Disemprot Lewat Hidung
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Squid Game Hadir di Roblox
Fun
Squid Game Hadir di Roblox

Roblox menciptakan kembali banyak game yang diadaptasi dari serial dari sutradara Hwang Dong-hyuk.

Kerja Sama Modalku dan Bank Index untuk UMKM
Fun
Kerja Sama Modalku dan Bank Index untuk UMKM

Dukungan untuk UMKM melalui kerja sama Modalku dan Bank Index

Eminem Berlutut di Panggung Super Bowl 2022 Halftime Show, Apa Alasannya?
ShowBiz
Eminem Berlutut di Panggung Super Bowl 2022 Halftime Show, Apa Alasannya?

Eminem melakukan tindakan tersebut bukan tanpa alasan.

PBESI Ingin Esports Bantu Pertumbuhan Ekonomi Indonesia
Fun
PBESI Ingin Esports Bantu Pertumbuhan Ekonomi Indonesia

PBESI ingin membantu pertumbuhan ekonomi dan menciptakan lapangan kerja.

Cintai Bumi dengan Menginap di Hotel Ramah Lingkungan
Fun
Cintai Bumi dengan Menginap di Hotel Ramah Lingkungan

Ada dua hotel di Indonesia yang sudah mengedepankan inisiatif berkelanjutan.

Ridwan Kamil Apresiasi Uji Coba Kehadiran Penonton di Honda DBL
Fun
Ridwan Kamil Apresiasi Uji Coba Kehadiran Penonton di Honda DBL

Seiring dengan meredanya kasus COVID-19 Honda DBL sudah digelar.

Spotify Hilangkan Fitur Shuffle
Fun
Spotify Hilangkan Fitur Shuffle

Keputusan ini diambil oleh pihak Spotify paska Adele angkat bicara di akun Twitter pribadinya.

Susul Adele, Album Soundtrack 'Encanto' Rajai Billboard 200
ShowBiz
Susul Adele, Album Soundtrack 'Encanto' Rajai Billboard 200

Salah satu soundtrack Encanto adalah We Don't Talk About Bruno.

Tips Staycation di Masa Pandemi
Travel
Tips Staycation di Masa Pandemi

Tentunya dengan menerapkan protokol kesehatan dan vaksinasi COVID-19.

Mengulik Strategi Perusahaan Kekinian Agar Diincar Jobseeker
Fun
Mengulik Strategi Perusahaan Kekinian Agar Diincar Jobseeker

Strategi perusahaan menentukan budaya lingkungan kerja.