Kesehatan Mental
Mindfulness Activity Ampuh Bantu Kendalikan Kondisi Emosional Banyak kegiatan yang bisa menjaga ketenangan batin. (Foto: Pixabay/JillWellington)

SETIAP orang pasti pernah menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan di dalam hidupnya. Beberapa di antaranya bahkan bisa menyebabkan patah hati hingga trauma sampai jangka waktu yang lama. Tetapi hidup ini bagaikan roda berputar. Kamu tidak bisa terus larut dalam kesedihan dan kehampaan selamanya. Hanya kamu lah yang bisa membantu diri sendiri untuk bangkit dan menjalani hidup secara produktif setiap hari.

Laman goodhousekeeping melansir, mencapai kebahagiaan tidak seperti membalikkan telapak tangan. Memaksakan diri untuk terlihat baik-baik saja juga tidak akan menyelesaikan masalah yang sesungguhnya. Kamu perlu mengusahakan kebahagiaanmu sendiri dengan sedikit kegiatab. Selain menekuni hobi dan jalan-jalan bersama sahabat, sederet mindfulness activity ini bisa banget bikin kamu kembali happy dengan cepat.

Baca juga:

Tahun Baru, saat Tepat Perhatikan Kesehatan Mental

1. Latihan bernapas

Mindfulness Activity Ampuh Bantu Kendalikan Kondisi Emosional
Latihan bernapas dapat membantu tenangkan pikiran. (Foto: Pixabay/alfcermed)

Latihan bernapas sama seperti olahraga untuk otot perut. Tak hanya itu, menyisihkan waktu sedikit setiap hari untuk melatih napas juga bisa membuat mood baik seharian. Mindfulness activity yang satu ini sangat mudah dilakukan. Kamu hanya perlu memejamkan mata selama beberapa menit sambil merasakan aliran oksigen yang keluar masuk.

Jika perlu, lakukan latihan ini sambil letakan tangan di dada agar kamu semakin merasakan aliran oksigen yang terhirup. Secara tidak langsung latihan bernapas juga sekaligus melatih kepekaan terhadap lingkungan sekitar. Kamu akan lebih menikmati kegiatan sehari-hari setelah melakukan latihan bernapas.

2. Meditasi

Mindfulness Activity Ampuh Bantu Kendalikan Kondisi Emosional
Lebih peka terhadap lingkungan sekitar berkat meditasi. (Foto: Pixabay/Pexels)

Meditasi merupakan salah satu mindfulness activity untuk menjernihkan pikiran. Hampir sama dengan latihan bernapas, bedanya terletak pada posisi dan tingkat konsentrasi. Untuk melakukan meditasi, kamu perlu duduk dengan posisi sila, kemudian letakan tangan di atas paha atau dada untuk merasakan aliran oksigen.

Setelah itu, fokus dan konsentrasi terhadap objek yang ada di sekitar kita bisa dengan cara melihat ke satu titik atau memejamkan mata sambil mendengar suara tertentu. Biasanya meditasi dilakukan di lingkungan yang tenang sehingga tidak banyak suara-suara bising yang berpotensi mengganggu ketenangan batin.

Baca juga:

Manfaat Mendengarkan dan Cara Mengasah Kemampuan Mendengarkan

3. Introspeksi

Mindfulness Activity Ampuh Bantu Kendalikan Kondisi Emosional
Harus introspeksi diri setiap hari. (Foto: Pixabay/Pexels)

Intropeksi tidak hanya dilakukan ketika sedang bertengkar dengan seseorang atau menghadapi sebuah musibah. Introspeksi diri sebenarnya harus dilakukan setiap hari sebelum tidur.

Selama beberapa menit renungkan peristiwa yang terjadi kemudian analisis apa saja kesalahan dan kebaikan yang kamu lakukan di hari itu. Introspeksi diri secara rutin akan membuatmu lebih mudah merasa ikhlas dan cepat berpikir jernih ketika sedang menghadapi sebuah masalah.

4. Journaling

Mindfulness Activity Ampuh Bantu Kendalikan Kondisi Emosional
Menulis rencana harian agar lebih disiplin waktu. (Foto: Pixabay/Pexels)

Sesaat setelah bangun pagi, sisihkan waktu untuk menulis apa saja yang ingin kamu lakukan selama satu hari penuh. Jangan lupa berikan keterangan waktu agar kamu memiliki target berapa lama satu kegiatan akan selesai.

Merencanakan kegiatan sehari-hari akan merapikan jadwal kegiatanmu sampai jangka panjang. Apalagi jadwal yang disiplin membuatmu tidak kewalahan. Dengan begitu kamu akan terhindar dari stres. (Mar)

Baca juga:

Olahraga Ekstrim bukan Melulu Tentang Adrenalin

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
 'Highs & Lows' Kisahkan Emosional Seorang Dagny
ShowBiz
'Highs & Lows' Kisahkan Emosional Seorang Dagny

Hadir di tengah hiruk pikuk banyaknya festival musim panas.

Aksesibilitas AED di Tempat Publik Dapat Selamatkan Nyawa
Hiburan & Gaya Hidup
Aksesibilitas AED di Tempat Publik Dapat Selamatkan Nyawa

Pasien henti jantung harus segera diberi penanganan dengan AED.

3 Rekomendasi 'Survival Game' untuk Gamer Awam
Fun
3 Rekomendasi 'Survival Game' untuk Gamer Awam

Survival game siap memberikan tantangan yang membuat kamu ketagihan.

Balawan Akan Unjuk Gigi di RWMF Malaysia 2022
ShowBiz
Balawan Akan Unjuk Gigi di RWMF Malaysia 2022

Balawan dikabarkan akan tampil pada hari pertama Rainforest World Music Festival (RWMF) 2022

Twitter Uji Coba Fitur Hapus Tag dari Tweet Pengguna Lain
Fun
Twitter Uji Coba Fitur Hapus Tag dari Tweet Pengguna Lain

Twitter dikabarkan tengah mengujicoba fitur hapus tag dari tweet pengguna lain

Penutupan Menawan Iwan Fals di Konser Trilogi 'Bertalu Rindu'
Hiburan & Gaya Hidup
Penutupan Menawan Iwan Fals di Konser Trilogi 'Bertalu Rindu'

Sukses tuntaskan janji konser trilogi.

Alibaba Cloud Rilis Platform ModelScope sebagai Inovasi Bisnis
Fun
Alibaba Cloud Rilis Platform ModelScope sebagai Inovasi Bisnis

ModelScope mencakup berbagai bidang mulai dari visi komputer hingga pemrosesan bahasa alami dan audio.

Kiat Redakan Emosi Lewat Butterfly Hug
Hiburan & Gaya Hidup
Kiat Redakan Emosi Lewat Butterfly Hug

Meski begitu, butterfly hug tidak bisa digunakan sebagai pengganti terapi

Atap Mobil Ini Bisa Beli Mobil Sport Jepang
Fun
Atap Mobil Ini Bisa Beli Mobil Sport Jepang

Harganya nyaris menyentuh Rp 1 miliar.

Pekerjaan Karyawan Tiktok Sangat Penuh Tekanan, Berani Lamar?
Fun
Pekerjaan Karyawan Tiktok Sangat Penuh Tekanan, Berani Lamar?

Karyawan Tiktok hampir tidak punya waktu untuk kehidupan pribadi gara-gara bekerja.