Metode Bernapas 4-7-8 Dapat Bantu Kamu untuk Tertidur Metode bernapas 4-7-8 mengurangi kecemasan untuk meningkatkan kemungkinan tertidur. (Foto: freepik/benzoix)

TERTIDUR tidak pernah semudah menghitung 1-2-3. Tetapi beberapa ahli percaya serangkaian angka yang berbeda seperti 4-7-8, lebih ampuh untuk digunakan.

Teknik 4-7-8 adalah latihan relaksasi yang melibatkan menarik napas dalam empat hitungan, menahan napas selama tujuh hitungan, dan membuang napas selama delapan hitungan. Demikian dijelaskan profesor kedokteran klinis Raj Dasgupta di Fakultas Kedokteran Keck University of Southern California, AS.

Baca juga:

Aneh, Tubuh Bisa Melakukan Hal ini saat Tertidur

Metode Bernapas 4-7-8 Dapat Bantu Kamu untuk Tertidur
Ketika pertama kali mempelajari latihan ini, kamu harus duduk dengan punggung lurus. (Foto: freepik/freepik)

Metode ini juga dikenal sebagai pernapasan yang menenangkan. Metode 4-7-8 memiliki akar sejarah dalam pranayama yang merupakan praktik yoga pengaturan napas, tetapi dipopulerkan oleh spesialis pengobatan integratif Dr. Andrew Weil pada 2015.

"Banyak kasus sulit tidur akibat orang-orang berusaha tertidur ketika pikiran mereka berkecamuk," kata instruktur kedokteran Rebecca Robbins di Harvard Medical School dan ilmuwan asosiasi di divisi gangguan tidur dan sirkadian di Brigham and Women's Hospital di Boston, AS.

"Namun, latihan seperti teknik 4-7-8 memberi kamu kesempatan untuk berlatih menjadi tenang. Itulah yang perlu kita lakukan sebelum kita pergi tidur," ujarnya seperti dilansir CNN (17/9).

"Cara tersebut tidak semata-mata 'membuat kamu tertidur,' tetapi mungkin mengurangi kecemasan untuk meningkatkan kemungkinan tertidur," kata psikolog klinis Joshua Tal di New York, AS.

Tanpa alat bantu

Metode 4-7-8 tidak memerlukan peralatan atau pengaturan khusus. Tetapi menurut Weil, ketika pertama kali mempelajari latihan ini kamu harus duduk dengan punggung lurus. Berlatih di tempat yang tenang dan sunyi juga bisa membantu. Setelah menguasainya, kamu dapat menggunakan teknik ini sambil berbaring di tempat tidur.

Baca juga:

Sering Tertidur saat Beraktivitas? Hati-Hati Narkolepsi

Metode Bernapas 4-7-8 Dapat Bantu Kamu untuk Tertidur
Latihan pernapasan 4-7-8 mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk beristirahat. (Foto: freepik/diana.grytsku)

Selama berlatih, letakkan ujung lidah pada tepi langit-langit mulut, di belakang gigi depan atas, karena kamu akan mengeluarkan napas melalui mulut di sekitar lidah. Kemudian ikuti langkah-langkah berikut:

- Buang napas sepenuhnya melalui mulut, buat suara menderu.

- Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan empat.

- Tahan napas selama tujuh hitungan, lakukan dalam hati.

- Buang napas melalui mulut, buat suara menderu selama delapan hitungan.

- Ulangi proses ini tiga kali lagi untuk total empat siklus napas.

"Jika kamu kesulitan menahan napas, percepat latihan tetapi pertahankan rasio (konsisten) untuk ketiga fase. Dengan latihan kamu dapat memperlambat semuanya dan membiasakan menghirup dan menghembuskan napas lebih dalam," saran Weil.

Latihan pernapasan 4-7-8 dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk beristirahat dan mencerna. Sistem saraf ini juga mengurangi aktivitas simpatik, menempatkan tubuh dalam keadaan yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak. (aru)

Baca juga:

Keliru, Minum Alkohol Justru Membuat Orang Sulit Tertidur

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Saatnya Warga +62 Unjuk Gigi Memanusiakan Pengungsi Luar Negeri
Hiburan & Gaya Hidup
Saatnya Warga +62 Unjuk Gigi Memanusiakan Pengungsi Luar Negeri

Geutanyoe Foundation melakukan berbagai upaya untuk memanusiakan para pengungsi asal luar negeri di Indonesia

Museum Belgia Kembalikan Lukisan yang Dijarah Nazi
Fun
Museum Belgia Kembalikan Lukisan yang Dijarah Nazi

Sebelum pengembalian ini, firma hukum keluarga yang berbasis di Berlin telah mendekati Musees royaux des Beaux-Arts.

Pergi ke Gym, 10 Persen Olahraga, 90 Persen Tebar Pesona
Fun
Pergi ke Gym, 10 Persen Olahraga, 90 Persen Tebar Pesona

Gym bukan hanya tempat untuk workout.

Jalan Panjang Transportasi Massal Ubah Paradigma dan Kultur Bermobilitas
Fun
Jalan Panjang Transportasi Massal Ubah Paradigma dan Kultur Bermobilitas

Sejak trem dihapus, kemacetan di Jakarta ternyata tak pernah berkurang.

Mengembalikan Esensi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Fun
Mengembalikan Esensi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Esensi mata pelajaran PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) adalah gerak jasmani dan olahraga.

Penggemar K-pop Bisa Cari Cuan Lewat Hobi
Hiburan & Gaya Hidup
Penggemar K-pop Bisa Cari Cuan Lewat Hobi

Bagi kamu penggemar K-pop, peluang usaha tentu saja terbuka lebar.

Informasi Penting pada Pokemon World Championship 2022
Fun
Informasi Penting pada Pokemon World Championship 2022

Pokemon World Championship 2022 resmi digelar.

5 Cara agar Terbiasa dengan Rutinitas Baru
Fun
5 Cara agar Terbiasa dengan Rutinitas Baru

Menghadapi rutinitas baru memang tidak mudah.

Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS Bakal Disiarkan Langsung di Bioskop
ShowBiz
Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS Bakal Disiarkan Langsung di Bioskop

Konser 'Permission to Dance on Stage' BTS juga akan ditayangkan langsung di bioskop.

Bentley Flying Spur Speed Debut dengan Mesin Besar dan Tenaga Monster
Fun
Bentley Flying Spur Speed Debut dengan Mesin Besar dan Tenaga Monster

Akselerasi Bentley Flying Spur Speed 0-100 km/jam hanya 3,7 detik.