Kesehatan
Menurunkan Berat Badan Cuma Butuh Tidur Kurang tidur akan memperlambat metabolisme. (Foto: Unsplash/Mert Kahveci)

BERAT badan nambah terus? Boleh jadi karena waktu tidur kamu masih kurang. Penelitian menunjukkan tidur kurang dari delapan jam semalam meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Alhasil akan berdampak negatif pada mikroba di usus kamu yang kemudian memperlambat metabolisme.

Men's Health melaporkan kurang tidur walau hanya semalam dapat memperlambat metabolisme kamu keesokan paginya. Energi kamu akan berkurang 20 persen, demikian menurut sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition.

Baca Juga:

Panduan Tidur di Tengah Pandemi

Tidak tidur nyenyak juga dapat mengganggu hormon rasa lapar kamu, yang membuat kamu lebih cenderung makan junk food. Sebuah studi di Inggris pada 2017 menemukan bahwa orang yang tidur 5,5 jam atau kurang per malam makan 385 kalori ekstra sepanjang hari, dibandingkan mereka yang tidur 7-12 jam. Kurang tidur juga membuat kamu cenderung menikmati ngemil pada larut malam, yang memperbesar kemungkinan berat badan naik.

Makanya perbaiki pola tidur kamu agar berat badan tetap terjaga. Nah, agar waktu tidur kamu cukup, ikuti empat langkah ini, antara lain:

1. Angkat beban di malam hari

Mengangkat dumbbell meningkatkan metabolisme. (Foto: Unsplash/Domagoj Cosic)

Setelah selesai bekerja, lanjutkan dengan mengangkat beban seperti dumbbell. Mengangkat beban akan meningkatkan tingkat metabolisme kamu hingga 16 jam, demikian menurut sebuah studi baru-baru ini di Diabetologia .

Setelah latihan, pulihkan otot kamu dengan asupan protein whey dan kasein. Protein ini secara bertahap dicerna selama delapan jam dan membuat proses metabolisme kamu tetap bekerja sepanjang malam.

Peneliti Belanda juga mengatakan bahwa kasein meningkatkan sintesis protein, yang membantu kamu memotong 35 kalori ekstra sehari untuk setiap pon otot baru yang diperoleh.

2. Mandi air dingin

Mandi air dingin mengaktifkan jaringan lemak cokelat. (Foto: Unsplash/Carson Masterson)

Penelitian di PLoS ONE mengungkapkan mandi air dingin mengaktifkan jaringan lemak cokelat (brown fat). Lemak ini mampu membakar sebanyak 400 kalori ekstra selama kamu tidur. Usahakan siram bagian kepala kamu dengan air dingin karena lebih banyak lemak cokelat disimpan di bagian belakang leher dan bahu.

Baca Juga:

Main Gim 1 Jam per Hari Pengaruhi Kualitas Tidur

3. Minum teh hijau

Teh hijau membakar kalori. (Foto: Unsplash/Laark Boshoff)

Flavonoid yang ditemukan dalam teh hijau meningkatkan metabolisme. Meminum teh hijau sebanyak tiga cangkir sehari akan membakar 3,5 persen lebih banyak kalori dalam semalam. Hal ini dibuktikan pada sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition. Jangan khawatir, meskipun mengandung kafein teh hijau tidak akan membuat kamu terjaga semalaman.

4. Tidur di kamar yang lebih dingin

Tidur di kamar yang suhunya dingin untuk membakar kalori. (Foto: Unsplash/Francesca Tosolini)

Penelitian dari National Institutes of Health mengatakan tidur dengan suhu kamar 18 derajat celcius akan membakar 7 persen lebih banyak kalori. Sebab tubuh kamu membakar lemak untuk mempertahankan suhu intinya. (ikh)

Baca Juga:

Pandemi Bikin Jam Tidur Terbalik? Perbaiki dengan 3 Cara Ini

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Kepulauan Indonesia Terbentuk 50 juta Tahun Lalu
Fun
Kepulauan Indonesia Terbentuk 50 juta Tahun Lalu

Bentuk fisik alam Indonesia sangat dipengaruhi proses tektonik

Fenomena Krisis Air di Indonesia yang Mengkhawatirkan
Fun
Fenomena Krisis Air di Indonesia yang Mengkhawatirkan

Ditunjang dengan lokasi geografis Indonesia yang rawan

Apakah 'Weighted Blankets' Benar-Benar Bisa Membuat Tidurmu Lebih Nyenyak?
Fun
3 Rekomendasi Make-Up Cantik untuk Halloween
Fun
3 Rekomendasi Make-Up Cantik untuk Halloween

Tambahkan dengan pakaian yang sesuai dengan riasanmu

Celine Dion Tunda Tur Musik Lagi Karena Kejang Otot yang Parah
ShowBiz
Celine Dion Tunda Tur Musik Lagi Karena Kejang Otot yang Parah

Sebelumnya, ia juga telah menunda konser dengan alasan yang sama

Sutradara Ungkap 'Ben & Jody' Merupakan Film Impian Glenn Fredly
ShowBiz
Sutradara Ungkap 'Ben & Jody' Merupakan Film Impian Glenn Fredly

Sutradara filmAngga Dwimas Sasongko mengungkapkan, bahwa film 'Ben & Jody' merupakan film impian mendiang Glenn Fredly

Kolaborasi Volvo dan Starbucks, Bisa Isi Daya Mobil Sambil Minum Kopi
Hiburan & Gaya Hidup
Kolaborasi Volvo dan Starbucks, Bisa Isi Daya Mobil Sambil Minum Kopi

Paket kolaborasi itu termasuk lokasi pengisian daya sekitar setiap 160 km.

Penggemar Sepak Bola Jangan Tunda Kejar Mimpi Berlaga di Eropa
Hiburan & Gaya Hidup
Penggemar Sepak Bola Jangan Tunda Kejar Mimpi Berlaga di Eropa

Meski begitu, semangat menjadi pemain sepak bola profesinoal tak pernah surut

Penulis Naskah 'Doctor Strange 2' Jelaskan Perbedaan antara Avengers dan Illuminati
ShowBiz
Penulis Naskah 'Doctor Strange 2' Jelaskan Perbedaan antara Avengers dan Illuminati

Kelompok Illuminati muncul di Doctor Strange in the Multiverse of Madness.

2025, Coldplay Pensiun Bermusik
ShowBiz
2025, Coldplay Pensiun Bermusik

Mereka cuma mau tur.