MENJADI pahlawan memiliki kewajiban besar. Selain bertugas menjaga keamanan dunia, ternyata tanggung jawab lain yang harus dipenuhi aktor saat berperan sebagai superhero adalah mengatur pola makannya. Soalnya mempunyai tubuh atletis nan kuat tidak bisa dicapai hanya dalam waktu semalam.
Selain berolahraga rutin, cara lainnya adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Sejumlah bintang Hollywood telah membagikan menu makanan mereka. Tertarik mencobanya? Siapa tahu setelah menjalaninya tubuhmu juga akan sekeren Superman.
Baca juga:
1. Ben Affleck
Pemeran Batman selalu jadi sorotan sebab karakter tersebut merupakan salah satu tokoh ikonik dari DC. Jadi saat Ben Affleck terpilih jadi Batman, dia harus totalitas. Sejak 2010, ahli nutrisi Rehan Jalali yang bekerjasama dengan aktor tersebut sudah menyiapkan menu makan khusus untuk Affleck. Makanannya terdiri dari banyak putih telur, oatmeal, kacang, buah-buahan, kembang kol, brokoli, dan minuman protein.
Tentu saja diet saja tidak cukup untuk membentuk badan kekar ala Batman. "Kami ingin tubuhnya terlihat seperti petarung MMA kelas berat. Seseorang yang memiliki banyak otot, tetapi mampu bergerak," kata Walter Norton Jr. Dan hasilnya sudah bisa kamu lihat sendiri dalam sejumlah film DC.
2. Hugh Jackman
Bagaimana memperoleh badan gagah layaknya Wolverine? Rahasianya adalah dengan melakukan intermittent fasting. Aktor kelahiran Sydney itu makan dalam waktu delapan jam, sementara 16 jam sisanya berpuasa. Setiap harinya ia menurunkan 4.000 hingga 6.000 kalori dengan memakan jus sayuran hijau, sayuran kukus, serta nasi merah.
Namun tidak ada karbohidrat sama sekali setelah jam 3 sore. Tak hanya itu, Jackman juga menargetkan 1,3 gram protein per 1 pon berat badan target. Dalam kasusnya, ia butuh sekitar 260 gram sehari yang kurang lebih setara dengan 11 dada ayam.
3. Henry Cavill
Hanya karena dia Superman bukan berarti Henry Cavill bisa makan seenaknya. Pada Muscle & Fitness, Cavill mengaku merasakan tekanan besar saat memerankan karakternya tersebut. Supaya bisa memiliki fisik Man of Steel, ia butuh 5.000-6.000 kalori setiap hari.
Ketika ingin nyemil, pelatih nutrisinya, Erin Blevins menyarankan bintang berusia 37 tahun itu untuk menyantap pancake protein yang terbuat dari putih telur dan tepung almond. Kemudian makan siang dan malamnya diisi dengan ayam panggang dan sayuran. Pola ini juga diikuti dengan latihan super keras untuk membuat berat badan Cavill mencapai 86kg dengan lemak tubuh hanya sebesar empat persen saja.
4. Chris Hemsworth
Memiliki badan sekeren Chris Hemsworth butuh usaha ekstra. Apalagi ketika kamu harus mengangkat mjolnir super berat. Namun yang kita bicarakan di sini adalah Thor sebelum Avengers: Endgame lho ya. Menurut pelatih pribadinya, Hemsworth mengonsumsi protein tinggi saat mempersiapkan film, namun beralih ke vegan saat proses syuting berlangsung.
Baca juga:
"Untuk Thor dia makan enam kali sehari. Protein bersih, sayuran, nasi merah," terang pelatih Hemsworth, Luke Zocchi. Biasanya proteinnya itu didapatkan dari kacang-kacangan. Namun menyantap nasi dan kacang saja tidak cukup membuatmu jadi God of Thunder. Pada Men's Health, aktor asal Australia itu menambahkannya dengan olahraga, seperti Muay Thai, berselancar, dan yoga.
5. Gal Gadot
Rasa-rasanya semua perempuan bermimpi punya badan sebagus Gal Gadot. Penampilannya saat menjadi Wonder Woman benar-benar super mengagumkan. Bukan tanpa usaha, Gadot menjalani diet 50/50 protein dan sayuran. Selain itu untuk menyempurnakan sosok langsingnya, Gadot meminum banyak air untuk mengekang keinginannya ngemil.
Walaupun sayuran hijau jadi salah satu makanan pokoknya, bukan berarti Gadot tidak menikmati hidup. "Saya mencoba makan sehat tapi terkadang saya makan burger keju. Itu bagus untuk jiwa. Saya pastikan untuk menyeimbangkan semuanya," tutur Gadot dalam sebuah wawancara.
6. Chris Evans
Dalam melawan Hydra, Chris Evans harus berkomitmen. Mendapatkan tidur delapan jam yang cukup serta mengonsumsi protein yang tepat. "Kamu harus tetap makan potongan ayam dengan brokologi," ucap Evans pada GQ. Bukannya berhenti makan, melainkan berkomitmen untuk terus makan protein hambar.
Akan tetapi mirip dengan Gadot, ada kalanya sang Captain America memiliki cheating days. "Saya sangat percaya pada hari curang dan saya tidak keberatan sesekali makan es krim sundae atau donat di sana-sini selama kamu membayarnya dengan latihan keras di gym," katanya.
7. Jason Momoa
Hampir semua adegan dalam Aquaman dilakukan di bawah air jadi tak ada baju untuk Jason Momoa. Untuk itu, ia harus selalu tampil prima ketika syuting. Pelatihnya, Stuart Walton berperan besar dalam membantu aktor tersebut mempersiapkan perannya ini. Walton memasukkan rencana nutrisi gaya makro dengan menghitung gram karbohidrat dan lemak.
Ini artinya banyak buah segar di pagi hari, lalu nasi atau quinoa sesudahnya. Untuk meningkatkan energinya, Momoa akan meminum kopi serta banyak makan steak, alpukat, dan salmon. Namun saat tidak berlatih untuk menjadi penerus Atlantis, Momoa menyukai sarapan klasik seperti bacon dan telur serta melahap sushi. (sam)
Baca juga:
