Kesehatan
Mengenal Penyakit Sarkopenia dan Cara Menghindarinya Sarkopenia bisa terjadi pada usia muda maupun tua. (Foto: Unsplash/CHUTTERSNAP)

TAHUKAH kamu ada istilah khusus untuk gangguan kesehatan yang bertalian dengan otot-otot manusia. Namanya cukup cantik, tapi tetap saja penyakit. Sarkopenia. Ya, gangguan kesehatan sarkopenia merupakan salah satu penuaan yang paling signifikan berkaitan dengan otot-otot manusia.

Seiring bertambahnya usia, sangat mungkin terjadi kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang tidak disengaja, demikian dikutip Antara, Selasa (29/11).

Dampak dari sarkopenia bisa serius. Salah satu contoh yang sangat konkret adalah munculnya patah tulang pinggul seiring bertambahnya usia. Lebih dari 95% dari semua patah tulang pinggul terjadi karena jatuh. Itu efek penuaan dan peran vital otot-otot tubuh.

Salah satu konsekuensi penuaan adalah kemungkinan hilangnya kalsium dalam tulang. Kondisi ini dikenal sebagai osteoporosis. Bikin tulang mungkin lebih mudah patah. Namun, ketika kehilangan massa dan kekuatan otot, ketahanannya bisa jadi lebih rentan dan dampaknya berpotensi lebih serius.

Baca juga:

Selain Nikmat, Sumsum Tulang Sapi Bisa Menjaga Kulit Awet Muda

Sarkopenia bisa terjadi pada usia berapa saja. (Foto: Unsplash/Sasun Bughdaryan)

Ahli menyarankan agar kekuatan otot tetap dijaga agar tubuh tetap kuat dan mampu mengurangi kemungkinan terjadinya jatuh, yang berimplikasi pada meminimalkan risiko patah tulang. Sarkopenia juga dapat dicegah untuk mengurangi konsekuensi penuaan pada massa dan kekuatan otot.

Salah satunya adalah lewat asupan nutrisi yang memiliki peran penting dalam mencegah dan mengelola terjadinya sarkopenia. Protein jadi kandungan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi, sebab dengan jumlah yang cukup, laju sarkopenia bisa diperlambat dan kekuatan otot dapat meningkat.

Kehilangan massa otot bisa terjadi pada usia berapa saja, tidak hanya pada orang tua. Sebagian bahkan disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat dan rendah protein serta kurangnya resistensi olahraga yang merupakan faktor-faktor penting untuk membangun otot.

Baca juga:

Perempuan Vegetarian Lebih Berisiko Patah Tulang Pinggul

Diet karbo ketat bisa menghilangkan massa otot. (Foto: Unsplash/Pille R. Priske)

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori manusia secara bertahap menurun. Biasanya karena kombinasi faktor-faktor yang mencakup tingkat metabolisme nan lebih rendah. Selain itu, tingkat aktivitas juga berkurang.

Maka untuk menghindari kenaikan berat badan, banyak orang mengurangi kalori mereka dan makan lebih sedikit. Tanpa perencanaan yang matang dan pilihan makanan yang tepat, penurunan asupan kalori bisa berarti jumlah total protein yang dimakan mungkin menurun.

Langkah pertama untuk memperbaiki pola makan adalah mengurangi karbohidrat olahan. Protein makanan yang cukup, ditambah dengan resistensi olahraga, merupakan cara yang baik untuk meminimalkan hilangnya massa otot. (waf)

Baca juga:

Pentingnya Penyerapan Kalsium yang Optimal Bagi Kesehatan Tulang

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Cari Tahu yuk Alur Pendaftaran ke BPOM
Fun
Cari Tahu yuk Alur Pendaftaran ke BPOM

produsen makanan, minuman maupun obat-obatan yang ingin memasarkan produknya secara luas wajib memiliki IE yang dikeluarkan BPOM.

6 Brewer Terbaik Melaju ke Babak Final IBrC 2022
Fun
6 Brewer Terbaik Melaju ke Babak Final IBrC 2022

Dari 36 peserta telah terpilih enam brewer terbaik untuk melaju ke babak final.

ELEMENT x Pinot Rilis NFT untuk Rayakan Ulang Tahun ke-23
ShowBiz
ELEMENT x Pinot Rilis NFT untuk Rayakan Ulang Tahun ke-23

Istimewanya ulang tahun ELEMENT ke-23 tahun

Dipha Barus Rilis 'OOP!'
ShowBiz
Dipha Barus Rilis 'OOP!'

Bernuansa house klasik, terasa adaptif.

Cegah Stunting dengan Imunisasi Lengkap
Fun
Cegah Stunting dengan Imunisasi Lengkap

Imunisasi lengkap untuk anak cegah terserang penyakit dan stunting.

Banyak Anak Banjir Berkah, Benarkah?
Fun
Banyak Anak Banjir Berkah, Benarkah?

Ungkapan ini muncul dari masa tanam paksa untuk memenuhi kebutuhan tenaga kerja pada perkebunan yang menanam tanaman yang laku di pasaran dunia.

5 Rekomendasi Lagu untuk Menemani Hari Natal
ShowBiz
5 Rekomendasi Lagu untuk Menemani Hari Natal

Lagu Natal siap menemani aktivitasmu.

Earth Hour, Solidaritas umat Manusia untuk Bumi
Fun
Earth Hour, Solidaritas umat Manusia untuk Bumi

Earth Hour adalah salah satu gerakan terbesar untuk lingkungan yang telah diikuti oleh ...

RHCP Terus Berkarya dengan Album Baru, Tur Dunia, dan Bintang di Hollywood Walk of Fame
ShowBiz
RHCP Terus Berkarya dengan Album Baru, Tur Dunia, dan Bintang di Hollywood Walk of Fame

Red Hot Chili Peppers (RHCP) masih punya banyak kesibukan di usianya yang sebentar lagi menginjak kepala empat.

Sepatu Kolaborasi Kaws x Air Jordan Dijual Reseller Tidak Asli
Fashion
Sepatu Kolaborasi Kaws x Air Jordan Dijual Reseller Tidak Asli

Desain sepatu tersebut bukan hasil karya Kaws.