Kesehatan
Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet Cocok untuk kamu yang mau diet tapi tidak mau ribet. (Foto: Unsplash/Louis Hansel @shotssoflouis)

BUAT kamu yang mau diet, mungkin bingung metode diet seperti apa yang cocok dilakukan. Tidak seperti diet lainnya yang menghilangkan makanan tertentu seperti lemak atau karbohidrat, puasa berselang atau intermittent fasting justru memiliki waktu makan yang tepat dan pola berpuasa di waktu tertentu.

Mengutip laman Indian Express, intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. Biji-bijian, sayuran, protein, dan buah-buahan diperbolehkan selama 'jendela makan' dibuka.

Prinsip dasar dari puasa berselang ini adalah memberi tubuh waktu untuk mencerna makan, dan dalam prosesnya, membakar lemak tubuh berlebih serta detoksifikasi.

Diet ini dianggap lebih selaras dengan ritme sirkadian tubuh dan lebih bermanfaat. Mereka yang menjalankan puasa ini juga yakin bahwa pola makan tersebut bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker.

Baca juga:

5 Menu yang Bisa Dicoba untuk Menjalani Diet Mediterania

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. (Foto: Unsplash/Claudia Crespo)

Menurut New England Journal of Medicine, puasa berselang yang tidak makan selama berjam-jam secara berkala setiap minggu, dapat memberikan perubahan bagi mereka yang mengalami obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

“Intervensi intermittent fasting memperbaiki obesitas, resistensi insulin, hipertensi, dan peradangan. Intermittent fasting tampaknya memberikan manfaat kesehatan lebih besar daripada hanya dengan pengurangan asupan kalori,” ujar peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

Ada tiga cara dalam mengikuti puasa berselang, yakni puasa pada hari-hari tertentu, puasa 5:2, dan puasa 16:8. Apa maksudnya?

Pola 5:2 dikenal dengan seseorang makan sekitar 500 kalori selama dua hari dalam seminggu. Sementara pada lima hari lainnya, mereka tidak memiliki pembatasan makanan apa pun.

Sedangkan untuk puasa 16:8 seseorang membiarkan tubunya berpuasa selama 16 jam untnuk menghilangkan racun, membersihkan sistem, dan hanya makan selama delapan jam sehari.

Baca juga:

5 Manfaat Jadi Pendonor Darah, Bisa Untuk Diet

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih. (Foto: Unsplash/quokkabottles)

Sebagai contoh, kamu bisa makan makanan terakhir sebelum jam 20.00 WIB dan makan selanjutnya di siang hari pada keesokannya. Pola makan seperti ini sangat cocok bagi mereka yang terbiasa tidak sarapan.

Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih tanpa kopi, teh, teh hijau, dan cuka sari apel. Saat buka puasa, pertama-tama minumlah air dengan lemon dan dilanjutkan dengan buah utuh.

Untuk melakukan puasa berselang ini, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter, terlebih jika memiliki masalah kesehatan kronis. (and)

Baca juga:

Mengenal Peran Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

Mpok Minah 'The Queen' of Minta Maaf
Fun
Bayi Bisa Cepat Bicara dengan Cara Ini
Fun
Kenali Tanda Bayi Gumoh
Fun
Mpok Minah 'The Queen' of Minta Maaf
Fun
Bayi Bisa Cepat Bicara dengan Cara Ini
Fun
Kenali Tanda Bayi Gumoh
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Mesci Pandemi, MBC Mengkonfirmasi ISAC 2020 Edisi Spesial Chuseok Tetap Diadakan
ShowBiz
Mesci Pandemi, MBC Mengkonfirmasi ISAC 2020 Edisi Spesial Chuseok Tetap Diadakan

ISAC merupakan acara tahunan yang diadakan oleh MBC.

Hailee Steinfeld perankan Kate Bishop di Serial ‘Hawkeye’
ShowBiz
Hailee Steinfeld perankan Kate Bishop di Serial ‘Hawkeye’

Proyek yang akan tayang di Disney+ ini sedang dalam proses syuting di Brooklyn, New York.

Seseru apa sih Film 'Enola Holmes'?
Hiburan & Gaya Hidup
Seseru apa sih Film 'Enola Holmes'?

Enola Holmes merupakan adik Sherlock Holmes

Punya Karakter Kompleks, Zodiak ini Malah Sulit Bergaul
Fun
Punya Karakter Kompleks, Zodiak ini Malah Sulit Bergaul

Mereka yang sulit bergaul bukan karena pendiam atau pemalu.

Rossa Bikin Donghae Super Junior Galau
ShowBiz
Rossa Bikin Donghae Super Junior Galau

Rossa bergabung dengan SM Entertainment pada September 2018.

Gara-Gara Film Seksual Anak ‘Cuties’, Netflix Terancam Diboikot
Hiburan & Gaya Hidup
Gara-Gara Film Seksual Anak ‘Cuties’, Netflix Terancam Diboikot

Ribuan orang pun melancarkan seruan memboikot Netflix dengan tagar #CancelNetflix

Begini Peraturan Turis Semasa Pandemi COVID-19 Regang di Amsterdam
Travel
Begini Peraturan Turis Semasa Pandemi COVID-19 Regang di Amsterdam

Terhitung dari Maret 2019 hingga Maret 2020, turis di kota tersebut berkurang dari 81 persen hingga 41.2 persen.

Pol Espargaro Galau dengan Tunggangannya
Fun
Pol Espargaro Galau dengan Tunggangannya

Espargaro belum menunjukan performa terbaiknya di musim ini.

James Cameron: Produksi Film Avatar 2 Sudah Selesai
ShowBiz
James Cameron: Produksi Film Avatar 2 Sudah Selesai

Avatar 2 selesai digarap, kini berlanjut ke Avatar 3.

Bulan Sempat Menghilang 900 Tahun lalu
Fun
Bulan Sempat Menghilang 900 Tahun lalu

Bulan sempat tidak ada di tempatnya, menciptakan bencana di Bumi.