Kesehatan
Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet Cocok untuk kamu yang mau diet tapi tidak mau ribet. (Foto: Unsplash/Louis Hansel @shotssoflouis)

BUAT kamu yang mau diet, mungkin bingung metode diet seperti apa yang cocok dilakukan. Tidak seperti diet lainnya yang menghilangkan makanan tertentu seperti lemak atau karbohidrat, puasa berselang atau intermittent fasting justru memiliki waktu makan yang tepat dan pola berpuasa di waktu tertentu.

Mengutip laman Indian Express, intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. Biji-bijian, sayuran, protein, dan buah-buahan diperbolehkan selama 'jendela makan' dibuka.

Prinsip dasar dari puasa berselang ini adalah memberi tubuh waktu untuk mencerna makan, dan dalam prosesnya, membakar lemak tubuh berlebih serta detoksifikasi.

Diet ini dianggap lebih selaras dengan ritme sirkadian tubuh dan lebih bermanfaat. Mereka yang menjalankan puasa ini juga yakin bahwa pola makan tersebut bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker.

Baca juga:

5 Menu yang Bisa Dicoba untuk Menjalani Diet Mediterania

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. (Foto: Unsplash/Claudia Crespo)

Menurut New England Journal of Medicine, puasa berselang yang tidak makan selama berjam-jam secara berkala setiap minggu, dapat memberikan perubahan bagi mereka yang mengalami obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

“Intervensi intermittent fasting memperbaiki obesitas, resistensi insulin, hipertensi, dan peradangan. Intermittent fasting tampaknya memberikan manfaat kesehatan lebih besar daripada hanya dengan pengurangan asupan kalori,” ujar peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

Ada tiga cara dalam mengikuti puasa berselang, yakni puasa pada hari-hari tertentu, puasa 5:2, dan puasa 16:8. Apa maksudnya?

Pola 5:2 dikenal dengan seseorang makan sekitar 500 kalori selama dua hari dalam seminggu. Sementara pada lima hari lainnya, mereka tidak memiliki pembatasan makanan apa pun.

Sedangkan untuk puasa 16:8 seseorang membiarkan tubunya berpuasa selama 16 jam untnuk menghilangkan racun, membersihkan sistem, dan hanya makan selama delapan jam sehari.

Baca juga:

5 Manfaat Jadi Pendonor Darah, Bisa Untuk Diet

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih. (Foto: Unsplash/quokkabottles)

Sebagai contoh, kamu bisa makan makanan terakhir sebelum jam 20.00 WIB dan makan selanjutnya di siang hari pada keesokannya. Pola makan seperti ini sangat cocok bagi mereka yang terbiasa tidak sarapan.

Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih tanpa kopi, teh, teh hijau, dan cuka sari apel. Saat buka puasa, pertama-tama minumlah air dengan lemon dan dilanjutkan dengan buah utuh.

Untuk melakukan puasa berselang ini, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter, terlebih jika memiliki masalah kesehatan kronis. (and)

Baca juga:

Mengenal Peran Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Seniman Asal Jepang Menjual Batu Berisi Rahasia Terkelam Seseorang
Fun
Seniman Asal Jepang Menjual Batu Berisi Rahasia Terkelam Seseorang

Kimura mulai beroperasi sejak 2017 untuk mengurusi rahasia orang.

Tiga Makanan yang Mengandung Nol Kalori
Fun
Tiga Makanan yang Mengandung Nol Kalori

Bisa diolah menjadi berbagi hidangan sekaligus.

Dave Grohl Kerasukan Iblis di Teaser Film ‘Studio 666’
ShowBiz
Dave Grohl Kerasukan Iblis di Teaser Film ‘Studio 666’

Foo Fighters akhirnya merilis teaser perdana dari film horror komedi Studio 666 yang mereka bintangi.

5 Hal yang Bikin 'Spider-Man: No Way Home' Layak Dinantikan
ShowBiz
5 Hal yang Bikin 'Spider-Man: No Way Home' Layak Dinantikan

Marvel telah membagikan beberapa detail kecil demi menarik perhatian para fan.

Pelaku UMKM Perempuan di E-Commerce Meningkat Drastis Saat Pandemi
Fun
Pelaku UMKM Perempuan di E-Commerce Meningkat Drastis Saat Pandemi

Pelaku UMKM dari kalangan perempuan yang bergabung di platform e-commerce jumlahnya bertambah drastis.

Cyberpunk 2077 Mulai dapat Ulasan Positif di 2021
Fun
Cyberpunk 2077 Mulai dapat Ulasan Positif di 2021

Setelah melakukan banyak revisi, 'Cyberpunk 2077' mulai diberi jempol.

Elon Musk Tidak Tertarik dengan Teknologi Metaverse dan Web3
Fun
Elon Musk Tidak Tertarik dengan Teknologi Metaverse dan Web3

Bagi Musk tidak ada hal menarik pada Metaverse dan Web3.

'Don't Breathe 2' Tampilkan Sisi Manusiawi The Blind Man
Fun
'Don't Breathe 2' Tampilkan Sisi Manusiawi The Blind Man

'Don't Breathe 2' sudah bisa disaksikan di bioskop Tanah Air.

Ingat, Kamu Butuh Jeda di Masa Pandemi
Hiburan & Gaya Hidup
Ingat, Kamu Butuh Jeda di Masa Pandemi

Tubuh dapat memberikan sinyal saat letih dan lelah.

Single 'Terlalu Berharap' Rossa Jadi Sondtrack Film 'Love Knots'
ShowBiz
Single 'Terlalu Berharap' Rossa Jadi Sondtrack Film 'Love Knots'

Lagu Terlalu Berharap diciptakan oleh Andmesh dan di aransemen oleh Andi Rianto.