Kesehatan
Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet Cocok untuk kamu yang mau diet tapi tidak mau ribet. (Foto: Unsplash/Louis Hansel @shotssoflouis)

BUAT kamu yang mau diet, mungkin bingung metode diet seperti apa yang cocok dilakukan. Tidak seperti diet lainnya yang menghilangkan makanan tertentu seperti lemak atau karbohidrat, puasa berselang atau intermittent fasting justru memiliki waktu makan yang tepat dan pola berpuasa di waktu tertentu.

Mengutip laman Indian Express, intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. Biji-bijian, sayuran, protein, dan buah-buahan diperbolehkan selama 'jendela makan' dibuka.

Prinsip dasar dari puasa berselang ini adalah memberi tubuh waktu untuk mencerna makan, dan dalam prosesnya, membakar lemak tubuh berlebih serta detoksifikasi.

Diet ini dianggap lebih selaras dengan ritme sirkadian tubuh dan lebih bermanfaat. Mereka yang menjalankan puasa ini juga yakin bahwa pola makan tersebut bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker.

Baca juga:

5 Menu yang Bisa Dicoba untuk Menjalani Diet Mediterania

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. (Foto: Unsplash/Claudia Crespo)

Menurut New England Journal of Medicine, puasa berselang yang tidak makan selama berjam-jam secara berkala setiap minggu, dapat memberikan perubahan bagi mereka yang mengalami obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

“Intervensi intermittent fasting memperbaiki obesitas, resistensi insulin, hipertensi, dan peradangan. Intermittent fasting tampaknya memberikan manfaat kesehatan lebih besar daripada hanya dengan pengurangan asupan kalori,” ujar peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

Ada tiga cara dalam mengikuti puasa berselang, yakni puasa pada hari-hari tertentu, puasa 5:2, dan puasa 16:8. Apa maksudnya?

Pola 5:2 dikenal dengan seseorang makan sekitar 500 kalori selama dua hari dalam seminggu. Sementara pada lima hari lainnya, mereka tidak memiliki pembatasan makanan apa pun.

Sedangkan untuk puasa 16:8 seseorang membiarkan tubunya berpuasa selama 16 jam untnuk menghilangkan racun, membersihkan sistem, dan hanya makan selama delapan jam sehari.

Baca juga:

5 Manfaat Jadi Pendonor Darah, Bisa Untuk Diet

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih. (Foto: Unsplash/quokkabottles)

Sebagai contoh, kamu bisa makan makanan terakhir sebelum jam 20.00 WIB dan makan selanjutnya di siang hari pada keesokannya. Pola makan seperti ini sangat cocok bagi mereka yang terbiasa tidak sarapan.

Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih tanpa kopi, teh, teh hijau, dan cuka sari apel. Saat buka puasa, pertama-tama minumlah air dengan lemon dan dilanjutkan dengan buah utuh.

Untuk melakukan puasa berselang ini, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter, terlebih jika memiliki masalah kesehatan kronis. (and)

Baca juga:

Mengenal Peran Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Whatsapp Rilis Fitur Kirim Uang
Fun
Whatsapp Rilis Fitur Kirim Uang

Whatsapp Payment juga membuat para pengguna dapat mengirim, menerima serta meminta uang.

Perlukah Pakai ‘Sunscreen’ di Dalam Ruangan?
Fun
Perlukah Pakai ‘Sunscreen’ di Dalam Ruangan?

Sinar matahari akan tetap masuk melalui jendela, kaca, atau pintu.

Pilih Jenis Meditasi yang Pas Untukmu
Hiburan & Gaya Hidup
Pilih Jenis Meditasi yang Pas Untukmu

Bukan tentang sebuah keyakinan tertentu.

Adidas X Marvel Rilis Marvel’s Spider-man: Miles Morales Superstar
Fashion
Adidas X Marvel Rilis Marvel’s Spider-man: Miles Morales Superstar

Menampilkan blok warna hitam dan merah yang mencolok, bersama dengan tiga garis khas Adidas.

Nike Tebar Inspirasi Semangat Berolahraga Kembali Lewat Film 'You Can't Stop Us'
ShowBiz
Nike Tebar Inspirasi Semangat Berolahraga Kembali Lewat Film 'You Can't Stop Us'

Nike Tebar Inspirasi Berolahraga Kembali Lewat Film 'You Can't Stop Us'

Mencari Guru Les Gratis Lewat Aplikasi Kencan
Fun
Mencari Guru Les Gratis Lewat Aplikasi Kencan

Aplikasi kencan juga berguna bagi orang yang mau belajar.

Lampu Jendela Pesawat, Obat Rindu Penerbangan
Fun
Lampu Jendela Pesawat, Obat Rindu Penerbangan

Tanpa naik pesawat kamu bisa menikmati pemandangan udara.

Menurut Tradisi, Pohon Natal Harus Dipasang Sampai 6 Januari
Fun
Menurut Tradisi, Pohon Natal Harus Dipasang Sampai 6 Januari

Mengapa harus demikian? Simak alasan dan ulasannya.

[HOAKS atau FAKTA]:COVID-19 Bisa Ditransmisikan Melalui Barang yang Dibeli dari Tiongkok?
Fun
Xiaomi Akan Luncurkan Aplikasi Pesaing Clubhouse
Fun
Xiaomi Akan Luncurkan Aplikasi Pesaing Clubhouse

Lantaran popularitas Clubhouse yang kian melesat, Xiaomi ingin membuat pesaing aplikasi Clubhouse untuk Android dan iOS