Kesehatan
Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet Cocok untuk kamu yang mau diet tapi tidak mau ribet. (Foto: Unsplash/Louis Hansel @shotssoflouis)

BUAT kamu yang mau diet, mungkin bingung metode diet seperti apa yang cocok dilakukan. Tidak seperti diet lainnya yang menghilangkan makanan tertentu seperti lemak atau karbohidrat, puasa berselang atau intermittent fasting justru memiliki waktu makan yang tepat dan pola berpuasa di waktu tertentu.

Mengutip laman Indian Express, intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. Biji-bijian, sayuran, protein, dan buah-buahan diperbolehkan selama 'jendela makan' dibuka.

Prinsip dasar dari puasa berselang ini adalah memberi tubuh waktu untuk mencerna makan, dan dalam prosesnya, membakar lemak tubuh berlebih serta detoksifikasi.

Diet ini dianggap lebih selaras dengan ritme sirkadian tubuh dan lebih bermanfaat. Mereka yang menjalankan puasa ini juga yakin bahwa pola makan tersebut bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker.

Baca juga:

5 Menu yang Bisa Dicoba untuk Menjalani Diet Mediterania

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Intermittent fasting ini tidak membatasi apa yang boleh dimakan dan tidak. (Foto: Unsplash/Claudia Crespo)

Menurut New England Journal of Medicine, puasa berselang yang tidak makan selama berjam-jam secara berkala setiap minggu, dapat memberikan perubahan bagi mereka yang mengalami obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

“Intervensi intermittent fasting memperbaiki obesitas, resistensi insulin, hipertensi, dan peradangan. Intermittent fasting tampaknya memberikan manfaat kesehatan lebih besar daripada hanya dengan pengurangan asupan kalori,” ujar peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

Ada tiga cara dalam mengikuti puasa berselang, yakni puasa pada hari-hari tertentu, puasa 5:2, dan puasa 16:8. Apa maksudnya?

Pola 5:2 dikenal dengan seseorang makan sekitar 500 kalori selama dua hari dalam seminggu. Sementara pada lima hari lainnya, mereka tidak memiliki pembatasan makanan apa pun.

Sedangkan untuk puasa 16:8 seseorang membiarkan tubunya berpuasa selama 16 jam untnuk menghilangkan racun, membersihkan sistem, dan hanya makan selama delapan jam sehari.

Baca juga:

5 Manfaat Jadi Pendonor Darah, Bisa Untuk Diet

Mengenal ‘Intermittent Fasting’, Pola Puasa untuk Diet
Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih. (Foto: Unsplash/quokkabottles)

Sebagai contoh, kamu bisa makan makanan terakhir sebelum jam 20.00 WIB dan makan selanjutnya di siang hari pada keesokannya. Pola makan seperti ini sangat cocok bagi mereka yang terbiasa tidak sarapan.

Selama fase puasa, kamu hanya diperbolehkan minum air putih tanpa kopi, teh, teh hijau, dan cuka sari apel. Saat buka puasa, pertama-tama minumlah air dengan lemon dan dilanjutkan dengan buah utuh.

Untuk melakukan puasa berselang ini, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter, terlebih jika memiliki masalah kesehatan kronis. (and)

Baca juga:

Mengenal Peran Diet dan Olahraga dalam Menurunkan Berat Badan

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Episode Pertama dan Kedua The Last Dance Membahas Tentang Jerry Krause
ShowBiz
Episode Pertama dan Kedua The Last Dance Membahas Tentang Jerry Krause

Krause dianggap sebagai pribadi yang pengecut dimata Michael Jordan.

Film Pendek Bertema Imlek ini Dibuat Hanya Menggunakan iPhone 12 Pro Max
ShowBiz
Film Pendek Bertema Imlek ini Dibuat Hanya Menggunakan iPhone 12 Pro Max

Film pendek mengharukan karya sutradara Lulu Wang berjudul Nian dari Apple.

Pengguna Android Waspada Kiriman Foto Sunset, Mengapa?
Hiburan & Gaya Hidup
Pengguna Android Waspada Kiriman Foto Sunset, Mengapa?

Pengguna Android, Waspada Kiriman Foto Sunset

Keren, Mesir Tawarkan Tur Virtual Makam Firaun Ramses VI
Fun
Keren, Mesir Tawarkan Tur Virtual Makam Firaun Ramses VI

Menjelajahi Mesir tanpa meninggalkan rumah.

Heboh Cacing Berkepala Dua, Diberi Nama Kevin dan Perry
Fun
Heboh Cacing Berkepala Dua, Diberi Nama Kevin dan Perry

Seorang ibu rumah tangga menemukancacing berkepala dua di rumahnya.

Amanda Seyfried Pernah Tolak Peran di Film ‘Guardians of the Galaxy’
ShowBiz
Amanda Seyfried Pernah Tolak Peran di Film ‘Guardians of the Galaxy’

Ia mengaku tidak ingin terlihat menjadi manusia hijau dalam film garapan sutradara James Gunn.

Perjalanan Samuel Samsuddin Meraih Sukses lewat Kebun Hidroponik
Fun
Perjalanan Samuel Samsuddin Meraih Sukses lewat Kebun Hidroponik

Perjalanan panjang Samuel Samsuddin untuk meraih kesuksesan membangun kebun hidroponik.

Tren Aneh di Barat, Mengonsumsi Glitter Pills
Fun
Tren Aneh di Barat, Mengonsumsi Glitter Pills

Glitter pills sendiri sebenarnya dijual hanya untuk dekorasi.

Adanya Festival Musik Dekat Air Membuat Ikan Stres
Fun
Adanya Festival Musik Dekat Air Membuat Ikan Stres

Studi ini menggunakan ikan toadfish sebagai objek untuk penelitiannya.

Jadi Clean Freaks dan Ajak Semua Orang Melakukan Hal yang Sama
Fun
Jadi Clean Freaks dan Ajak Semua Orang Melakukan Hal yang Sama

Jadi clean freaks menangkis serangan kuan, bakteri dan virus.