Membentuk Massa Otot Enggak Perlu Gengsi, Damai Ajalah Fokus Sama Diri Sendiri Butuh konsistensi untuk membentuk massa otot. (Foto: Unsplash/Anastase Maragos)

PUNYA badan ideal, berotot, dan langsing mungkin jadi idaman banyak orang supaya lebih percaya diri. Dalam proses pembentukan massa otot, diperlukan latihan konsisten hingga istirahat cukup supaya mencapai hasil maksimal. Terlebih di masa pandemi COVID-19, tiap orang harus sadar diri untuk tetap olahraga teratur, makan sehat, dan menjaga mindfulness agar tetap fit menjalani aktivitas.

Pandemi membuat banyak orang mengubah perilaku hidup berkait kesehatan. Sebanyak 5.496 konsumen berusia 18 tahun ke atas, menukil Survei Inersia Kesehatan Asia Pasifik Herbalife Nutrition di Juli hingga Agustus 2021, mengungkapkan pandemi memengaruhi kesehatan, sikap, serta perilaku nan berakibat pada kesejahteraan hidup. Ketika mereka mulai sadar kondisi kesehatan di masa pandemi kurang ideal, langkah pertama diambil dengan cara mengonsumsi makanan sehat dan lebih banyak berolahraga.

Sekitar 54 persen konsumen di wilayah Asia Pasifik mengatakan mereka mulai makan sehat, dengan presentase 78 persen di Vietnam, 75 persen di Indonesia, dan 73 persen di Filipina. Survei tersebut juga mengungkapkan 42 persen konsumen mulai berolahraga lebih banyak karena pandemi, dan salah satu olahraga bisa dilakukan adalah angkat beban.

Sebelum pandemi, olahraga seolah menjadi kebutuhan paling belakangan. Alasannya, karena kurangnya motivasi, kurangnya ruang di rumah untuk berolahraga, dan ketidakmampuan untuk pergi ke gym.

Baca Juga:

Damai Ajalah Minyak Goreng Langka, Mending Konsumsi Makanan Rebus atau Kukus

Jangan gengsi angkat beban ringan

Membentuk Massa Otot Enggak Perlu Gengsi, Fokus dengan Diri Sendiri
Mulai dari beban paling ringan. (Foto: Unsplash/Sven Mieke)

Salah satu mindset pemula di tempat gym salah satunya semakin berat beban diangkat, maka semakin cepat otot terbentuk. Pernyataan tersebut tidak salah, asal dilakukan secara bertahap. Coba mulai dari beban terkecil seperti 2,5 kilogram terlebih dahulu. Untuk pemula, sebaiknya pahami dahulu bagaimana gerakan angkat beban secara benar dan merasakan otot dilatih saat mengangkat beban. Sering, para pemula gengsi melihat orang badannya lebih kecil di tempat gym tetapi bisa mengangkat beban lebih berat.

"Ingat sekali lagi, ego kita taruh jauh-jauh. Enggak apa-apa kalau salah satu otot dilatih dengan beban lebih ringan. Start with the small weight saja dulu. Take one step at that time, pelan-pelan. Nanti makin lama makin kuat karena ototnya banyak," kata binaragawan Ade Rai dalam kanal Youtube 2Nine Fit Indonesia.

Cukupi protein harian

Membentuk Massa Otot Enggak Perlu Gengsi, Fokus dengan Diri Sendiri
Dada ayam adalah salah satu sumber protein. (Foto: Unsplash/Philippe Zuber)

Protein jadi sumber nutrisi paling penting dalam proses pembentukan massa otot. Maka, penting untuk memenuhi protein harian, dan bisa didapatkan dari sumber makanan apa saja, baik hewani atau nabati. Contoh protein hewani antara lain daging ayam, ikan, telur, susu, hingga daging merah. Sementara sumber protein nabati meliputi tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Mengutip laman Alodokter, kebutuhan protein pada umumnya adalah 1,2 sampai 1,5 gram dikali berat badan. Jadi jika berat badan seseorang adalah 65 kilogram, maka membutuhkan 78 sampai 97,5 gram protein per harinya.

Lawan rasa malas

Membentuk Massa Otot Enggak Perlu Gengsi, Fokus dengan Diri Sendiri
Lawan rasa malas ketika ingin berolahraga. (Foto: Unsplash/Sam Moqadam)

Malas, salah satu faktor membuat seseorang berhenti dari usaha mencapai goals. Entah karena waktu, cuaca, quality time, atau sudah membayangkan beratnya beban terlebih dahulu. Ketika malas mulai melanda, coba deh flashback lagi mengapa memulai semua usaha. Demi badan ideal dan hidup sehat bukan? Bisa juga mengingat pacar atau gebetan biar terlihat percaya diri saat bertemu mereka. Jangan pernah merasa malas. Bedakan antara malas dan butuh istirahat.

Baca juga:

5 Tips Networking Buat Si Introvert Mendamaikan Diri

Imbangi dengan istirahat

Membentuk Massa Otot Enggak Perlu Gengsi, Fokus dengan Diri Sendiri
Cukupi waktu istirahat. (Foto: Unsplash/Shane)

Istirahat jadi salah satu faktor penting dalam proses pembentukan massa otot. Percuma saja sering latihan dan mengangkat beban berat tapi kurang istirahat. Mengutip laman Alodokter, waktu ideal disarankan untuk remaja usia 14-17 tahun adalah 8-10 jam perhari, sedangkan dewasa muda usia 18-25 tahun adalah 7-9 jam per hari. Selain itu, tentukan juga hari apa kamu harus beristrahat untuk recovery otot.

Percaya pada proses

Membentuk Massa Otot Enggak Perlu Gengsi, Fokus dengan Diri Sendiri
Percaya dengan apa yang kamu lakukan. (Foto: Unsplash/Total Shape)

Setiap orang punya proses dan perkembangan berbeda-beda, tergantung pada pola latihan, istirahat, dan nutrisi. Apa pun suda dilakukan saat ini akan membuahkan hasil suatu saat. Mungkin bukan satu atau dua bulan lagi, tapi itu akan pasti. Tetap percaya pada proses dan fokus dengan diri sendiri tanpa harus membandingkan dengan orang lain. (and)

Baca juga:

Bahaya Saat Tubuh Kelebihan Gula, Saatnya Berdamai Menjalani Hidup Sehat

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
'My Neighbor Totoro' akan Hadir di Panggung Pertunjukan Musikal
ShowBiz
'My Neighbor Totoro' akan Hadir di Panggung Pertunjukan Musikal

Film animasi My Neighbor Totoro akan diadaptasi jadi pertunjukan musikal.

Sedap Nikmat Sajian Khas Betawi
Kuliner
Sedap Nikmat Sajian Khas Betawi

Selain kerak telur nan tersohor itu Betawi masih punya sajian andalan yang bisa membuat lidah menari.

Diablo Immortal Siap Rilis di 2 Juni 2022 untuk Mobile dan PC
Fun
Diablo Immortal Siap Rilis di 2 Juni 2022 untuk Mobile dan PC

Activision Blizzard membuka proses pengembangan dari Diablo Immortal untuk 2022 ini.

CEO PlayStation Jim Ryan akan Borong Perusahaan di 2022
Fun
CEO PlayStation Jim Ryan akan Borong Perusahaan di 2022

Mereka tidak akan berhenti di Bungie dalam aksi comot para developer ternama.

Astrid hingga Aryo Wahab Guncang Rabu Malam di Clique Gading Serpong
ShowBiz
Astrid hingga Aryo Wahab Guncang Rabu Malam di Clique Gading Serpong

Masih akan ada lebih banyak musisi yang tak kalah keren.

Tips Mudik Aman dan Menyenangkan Ala Melody Eks JKT48
ShowBiz
Tips Mudik Aman dan Menyenangkan Ala Melody Eks JKT48

eks personel JKT48, Melody Laksani membagikan tips mudik aman dan menyenangkan

Wajib Beli nih, 4 Kacang Oleh-Oleh Khas Bali
Travel
Wajib Beli nih, 4 Kacang Oleh-Oleh Khas Bali

Mulai dari kacang tanah hingga kacang koro.

Sebentar Lagi Kartu SIM Bisa Menjadi Masa Lalu
Fun
Sebentar Lagi Kartu SIM Bisa Menjadi Masa Lalu

Kartu SIM atau kartu modul identifikasi pelanggan adalah sirkuit terpadu yang menyimpan identitas konektivitas seluler pribadi.

Hari Perhubungan Darat Nasional, Menilik Angkutan Umum di Jakarta yang Sudah Punah
Fun
Hari Perhubungan Darat Nasional, Menilik Angkutan Umum di Jakarta yang Sudah Punah

Angkutan umum pernah menjadi tulang punggung warga Ibukota sebelum perannya digoyang oleh kendaraan bermotor pribadi.