Memahami Latihan Plank dan Manfaatnya untuk Kebugaran Latihan plank terbukti punya banyak manfaat. (Foto: Pexels/Elly Fairytale)

PLANK salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Meski demikian, memahami gerakan dan manfaat plank penting dilakukan sebelum melakukan gerakan ini agar kamu terhindar dari cedera.

Gerakan plank hampir mirip dengan push-up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.

Selain itu, plank juga dapat melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan pinggang. Hal ini membuat plank bisa dijadikan gerakan atau latihan alternatif bagi kamu yang ingin memiliki perut sixpack.

Melakukan Gerakan Plank yang Tepat

Memahami Latihan Plank dan Manfaatnya untuk Kebugaran
Latihan plank mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti. (Foto: Pexels/Li Sun)

Mengutip laman Shape, untuk mendapat manfaat yang maksimal, kamu hanya harus melakukan gerakan plank dengan tepat. Sebelum memulai latihan plank, siapkan matras dan pastikan kamu memilih tempat latihan yang cukup luas dan nyaman.

Setelah itu, kamu bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini sebagai panduan untuk melakukan gerakan plank yang tepat:

- Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai.

- Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku.

- Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong.

- Kencangkan otot perut dengan menarik pusar kamu ke belakang dan pastikan punggungmu lurus.

- Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.

- Atur napas agar tetap stabil dan teratur.

- Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik.

Jika kamu belum kuat untuk melakukan plank dalam waktu yang lama, kamu bisa melakukannya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, misalnya 10–15 detik. Setelah otot-otot kamu mulai terbiasa, kamu bisa menambahkan durasi plank hingga maksimal dua menit.

Baca juga:

Seberapa Efektif Latihan 'Plank' untuk Kebugaran Tubuh?

Manfaat Plank untuk Tubuh

Memahami Latihan Plank dan Manfaatnya untuk Kebugaran
Plank bisa jadi alternatif dari latihan sit-up. (Foto: Pixabay/victorious_fit)

Beragam manfaat plank bagi kesehatan dan kebugaran tubuh yang bisa kamu dapatkan. Di antaranya yakni:

Terhindar dari risiko nyeri punggung bagian bawah

Latihan plank dapat mengurangi risiko kamu mengalami nyeri punggung bagian bawah. Seperti yang dikatakan sebelumnya, latihan plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot-otot inti yang berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apa pun.

Jika otot inti tubuhmu lemah, otot-otot lain di sekitarnya harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh. Jika hal ini terjadi secara terus-menerus, otot-otot tersebut dapat mengalami ketegangan. Salah satu masalah yang sering muncul karena kondisi tersebut adalah nyeri punggung bagian bawah.

Kekuatan otot tubuh semakin terlatih

Tanpa banyak gerakan yang rumit, latihan plank sangatlah efisien karena dapat melatih seluruh otot tubuh. Meski fokusnya adalah otot inti tubuh, latihan plank juga diketahui dapat melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki.

Baca juga:

5 Latihan Fisik Ini Bantu Penari Jadi Lebih Baik

Postur tubuh menjadi lebih baik

Melakukan latihan plank dengan gerakan yang tepat juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Jika otot-otot ini kuat, tubuh akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama.

Memahami Latihan Plank dan Manfaatnya untuk Kebugaran
Plank merupakan gerakan olaharaga yang efisien. (Foto: Pexels/Nathan Cowley)

Kelenturan tubuh meningkat

Kelenturan tubuh juga akan terasah jika kamu melakukan latihan plank. Ketika melakukan latihan ini, paha belakang dan telapak kaki akan meregang. Apabila rutin melakukan gerakan plank, otot kaki akan menjadi lebih lebih lentur dan lincah untuk digunakan.

Kalori terbakar

Latihan plank memang bukan seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori. Meski begitu, latihan plank juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai setelah kamu selesai melakukan latihan plank.

Fungsi kekebalan tubuh meningkat

Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa melakukan gerakan plank dengan intensitas tinggi bermanfaat dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, terutama pada pria paruh baya. Meski demikian, manfaat plank yang satu ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Banyaknya kalori yang dibakar selama latihan plank tergantung pada berat badan dan berapa lama kamu melakukan latihan plank. Biasanya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar tiga kalori/menit saat melakukan latihan plank. (DGS)

Baca juga:

Pentingnya Kombinasi Makanan Sehat Setelah Berolahraga

5 Makanan untuk Meningkatkan Memori
Fun
Manfaat Kiwi  untuk Kehamilan
Fun
5 Makanan untuk Meningkatkan Memori
Fun
Manfaat Kiwi  untuk Kehamilan
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Dukung Tren Subkultur, POCO Indonesia Kampanyekan #POCOnyaBeraksi
Hiburan & Gaya Hidup
Dukung Tren Subkultur, POCO Indonesia Kampanyekan #POCOnyaBeraksi

POCO melakukan kolaborasi berani dengan sejumlah ikon subkultur di negeri ini.

Pemkot Solo Uji Coba Angkutan BST Ramah Difabel
Fun
Pemkot Solo Uji Coba Angkutan BST Ramah Difabel

Bus ini bakal beroperasi di jalur Batik Solo Trans (BST) Koridor 1.

Iko Uwais Ikut Serta dalam 'The Expendables 4'
ShowBiz
Iko Uwais Ikut Serta dalam 'The Expendables 4'

Iko Uwais dikabarkan akan menjadi karakter penjahat di Expendables 4.

Makin Elegan Berbusana Muslim dengan Kristal Swarovski
Fashion
Makin Elegan Berbusana Muslim dengan Kristal Swarovski

Busana muslim juga terbuat dari bahan premium.

Febinda Tito Rilis Single 'Semau-maumu', Gambarkan Cinta Anak Remaja
ShowBiz
Febinda Tito Rilis Single 'Semau-maumu', Gambarkan Cinta Anak Remaja

Febinda Tito mencuri perhatian lewat single Pelarian.

Microsoft Persingkat Waktu Boot Xbox
Fun
Microsoft Persingkat Waktu Boot Xbox

Akan berkurang sekitar 5 detik

Mudik Sebentar Lagi, Jangan Lupa Jaga Daya Tahan Tubuh
Fun
Mudik Sebentar Lagi, Jangan Lupa Jaga Daya Tahan Tubuh

Perhatikan imunitas tubuh saat mudik.

Ide Hadiah Lebaran Ala Dinda Hauw
ShowBiz
Ide Hadiah Lebaran Ala Dinda Hauw

Dinda Hauw memberikan rekomendasi hadiah lebaran yang menarik.

'God of War Ragnarok' Rilis 9 November 2022 dengan Penawaran Menarik
Fun
'God of War Ragnarok' Rilis 9 November 2022 dengan Penawaran Menarik

God of War Ragnarok hadir dalam berbagai bundle dengan suvenir yang berbeda.

Lagu Remah-Remah Roti ala Black Country, New Road
ShowBiz