Memaafkan Orang Lain dengan Cara REACH Memaafkan orang dengan REACH. (Foto: Unsplash/Nick Fewings)

KADANG mengampuni orang yang melakukan kesalahan hingga membuat hati terluka itu cukup sulit. Namun, hal itu butuh dilakukan agar terlepas dari luka hatimu. REACH menjadi salah satu tips dari seorang psikolog.

Memafkan orang lain dan memberi pengampunan bisa menjadi sangat kompleks dalam hubungan keluarga dan persahabatan jangka panjang. Masa dimana kedekatan tak hanya fisik namun juga perasaan tercatat dalam sejarah hubungan. Mengampuni kemudian sangat terikat dalam identitas dan koneksi.

Baca Juga:

Bunda, Kenali Pola Asuh Anak yang Sehat

Psikolog Everett L. Worthington Jr telah mendedikasikan karirnya untuk melakukan penelitian mengenai memaafkan. Ia membagikan teknik REACH Forgiveness untuk mengampuni orang lain dalam lima langkah. Berikut caranya sesuai yang dilansir laman AARP.

R = Recall the truth

maaf
Tidak boleh balas dendam. (Foto: Unsplash/Jonathan Cosens Photography)

Tetapkan pikiranmu untuk tidak menjadi jahat dan tidak menyakiti untuk balas dendam. Tidak menyimpan dendam dan tidak memperlakukan diri sendiri seperti korban. Putuskan untuk mengampuni tanpa berharap imbalan tetapi memperlakukan orang tersebut sebagai orang yang berharga.

E = Empathy

maaf
Bangunlah empati di dalam diri. (Foto: Unsplash/Toa Heftiba)

Berlatihlah menuangkan isi hatimu dengan berpura-pura berbicara dengan mengimajinasikan seseorang ada dihadapanmu. Lalu setelah itu, berbicaralah kembali kepada dirimu yang imajiner seperti yang mungkin dilakukan orang lain. Ini akan membangun rasa empati. Bahkan jika tidak dapat berempati, kamu mungkin merasakan lebih banyak simpati, kasih sayang, atau cinta, yang dapat membantumu sembuh dari sakit hati.

A = Altruistic gift

maaf
Jadikanlah maaf sebagai hadiah. (Foto; Unsplash/Kira Auf Der Heide)

Berikan maaf sebagai hadiah yang tidak mementingkan diri sendiri dan altruistik (yang tidak pantas diterima oleh pelaku). Dengan begitu kamu dapat memaafkan tanpa pamrih sebagai hadiah kepada orang yang menyakitimu.

Baca Juga:

Kendalikan Stres dan Kecemasan dengan Cara ini

C = Commit

maaf
Tulislah pernyataan kamu sudah memberikan maaf. (Foto: Unsplash/Cathryn Lavery)

Setelah kamu memaafkan, tulis catatan untuk diri sendiri dengan sesuatu yang sederhana seperti “Hari ini saya memaafkan (nama orang) karena telah menyakiti saya.” Itu akan membantumu untuk mengingat sudah memaafkan mereka dan dapat bertahan lama.

H = Hold on to forgiveness

maaf
Tak usah ragu untuk memberikan maaf. (Foto: Pixabay/kalhh)

Kami menulis catatan seperti itu karena pasti akan muncul keragauan dalam diri apakah kamu benar-benar sudah memaafkan. Ketika kita meragukan maaf kita, bacalah ulang catatan kamu. Kamu memang sudah memaafkan orang itu. (mic)

Baca Juga:

Berhenti Ucapkan 3 Kalimat Ini untuk Ajarkan Anak Disiplin

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Korban Pelecehan dan Kekerasan Seksual Enggan Speak Out, Ini Penyebabnya
Fun
Korban Pelecehan dan Kekerasan Seksual Enggan Speak Out, Ini Penyebabnya

Korban pelecehan seksual harus berani lawan dan jangan takut speak out.

Mobil-mobil Termahal di GIIAS 2022
Fun
Mobil-mobil Termahal di GIIAS 2022

Yuk intip deretan mobil termahal di GIIAS 2022

Pikir Ulang Sebelum Renovasi Rumah Supaya Nilainya Tidak Merosot
Fun
Pikir Ulang Sebelum Renovasi Rumah Supaya Nilainya Tidak Merosot

Beberapa renovasi rumah yang pada akhirnya dapat merusak nilai bang

Kisah Tom Holland dan Kecintaannya pada Indonesia
ShowBiz
Kisah Tom Holland dan Kecintaannya pada Indonesia

Holland akan melakukan apa pun untuk bisa pergi ke Bali sekarang.

Bermain Cahaya dan Merespons Ruang dalam ‘Jawimajinasi’
Hiburan & Gaya Hidup
Indonesia Motorcycle Show (IMOS) 2022 Siap Hadirkan Beragam Kendaraan Listrik
ShowBiz
Indonesia Motorcycle Show (IMOS) 2022 Siap Hadirkan Beragam Kendaraan Listrik

Pameran ini akan diikuti lebih dari 65 merek, 14 di antaranya adalah sepeda motor listrik.

Final Fantasy 7 Rebirth akan Hadir pada 2023
Fun
Final Fantasy 7 Rebirth akan Hadir pada 2023

Sebelumnya, seri terbaru ini disebut sebagai Final Fantasy 7 Remake Episode 2.

Netflix Keluarkan Memo Kebebasan Berekspresi
Fun
Netflix Keluarkan Memo Kebebasan Berekspresi

Nilai-nilai pribadi karyawan tentang apa yang dianggap 'berbahaya' tidak akan dipertimbangkan.

Menteri Pertahanan Korea Selatan Tetap Izinkan BTS Konser saat Wajib Militer
Fun
Menteri Pertahanan Korea Selatan Tetap Izinkan BTS Konser saat Wajib Militer

Sambil membela negara BTS tetap bisa menghibur penggemar di seluruh dunia.

Jadi Primadona Dunia, Ini Fakta Menarik Tanaman Pala Khas Papua
Fun
Jadi Primadona Dunia, Ini Fakta Menarik Tanaman Pala Khas Papua

Keunikan rempah pala yang jadi incaran sejak dahulu.