Kesehatan
Masuki Kenormalan Baru, Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Pedoman Gizi Seimbang Menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi amat penting. (foto: Pixabay/lukasdzylka)

MASA kenormalan baru di depan mata. Kamu perlu mempersiapkan diri untuk bisa beradaptasi dengan kondisi ini. Salah satu persiapan yang penting kamu lakukan ialah menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Hal itu menjadi penting mengingat kita bakal hidup berdampingan dengan COVID-19.

Untuk mendapat daya tahan tubuh yang prima, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Dulu nih, istilah makanan 4 Sehat 5 Sempurna jadi andalan orang Indonesia. Menu makan yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan ditambah susu tersebut mulai dikenalkan pemerintah pada 1952.

BACA JUGA: Siap-Siap, Terapkan Kebiasaan Baik di Tempat Kerja saat New Normal Dimulai

Namun, slogan itu dianggap sudah tidak memenuhi perkembangan dan pemenuhan gizi manusia masa kini. Oleh karena itu, pemerintah mengganti prinsip makanan 4 Sehat 5 Sempurna dengan Pedoman Gizi Seimbang.

Pedoman Gizi Seimbang mengacu pada Nutrition Guide for Balanced Diet, yaitu hasil kesepakatan konferensi pangan sedunia pada 1992. Ada 4 poin yang harus dijalani dalam Pedoman Gizi Seimbang agar kebutuhan gizi terpenuhi dan tubuh jadi sehat.

1. Mengonsumsi makanan beragam

fish
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam berbagai jenis. (foto: pixabay/ritaE)

Dalam makanan tertentu terdapat sumber gizi yang tidak ada di makanan lain. Sebagai contoh, ikan mengandung banyak protein, tapi sedikit kalori, sedangkan buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tapi sedikit protein dan kalori. Itulah mengapa kamu harus mengonsumsi makanan yang beragam jenisnya. Keragaman jenis makanan akan memastikan kamu mengasup nutrisi yang lengkap.

Khusus untuk bayi baru lahir hingga 6 bulan, dianjurkan untuk hanya minum air susu ibu (ASI).

2. Membiasakan perilaku hidup bersih

hand wash
Biasakan mencuci tangan setiap hendak makan atau setelah ke toilet. (foto: pixabay/gentle07)

Terbiasa hidup bersih dapat menghindarkan kita dari infeksi, bakteri, dan kuman penyebab penyakit. Contoh perilaku hidup bersih, yaitu selalu menggunakan alas kaki ketika keluar rumah, menutup mulut dan hidung ketika bersin, menutup makanan agar tidak dihinggapi lalat, dan mencuci tangan dengan air bersih dan sabun tiap kali hendak makan atau setelah buang air besar maupun buang air kecil.

3. Melakukan aktivitas fisik

people
Rajin bergerak amat bermanfaat. (foto: pixabay/stocksnap)

Rajin bergerak dan olahraga rutin dapat membantu mengendalikan berat badan, mencegah atau mengurangi risiko penyakit dan kondisi fisik tertentu. Dalam hal kejiwaan, pola hidup aktif meningkatkan mood agar tidak stres, meningkatkan energi, membuat tidur menjadi nyenyak.

Selain itu, rutin berolahraga bisa menjaga dan membangun otot dan tulang, melindungi sel hingga menunda penuaan kulit, menjaga memori dan kesehatan otak, mengurangi nyeri, serta meningkatkan kehidupan seksual.

4. Mempertahankan dan memantau berat badan

weight loss
Pantau berat badan. (foto: pixabay/terovesailanen)

Pantau terus berat badan kita agar sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT). IMT merupakan pengukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Nilai IMT tinggi menandakan adanya obesitas. Jika nilainya rendah, bisa berarti terdapat kekurangan asupan kalori dan protein.

Dalam Pedoman Gizi Seimbang juga terdapat panduan konsumsi sehari-hari yang disebut Tumpeng Gizi Seimbang dengan anjuran sebagai berikut:

  • Membatasi asupan gula (4 sendok makan), garam (1 sendok teh), dan minyak (5 sendok makan).
  • Mengonsumsi sumber protein seperti ikan, daging, ayam, telur, makanan laut, kacang-kacangan sebanyak 2-4 porsi.
  • Minum air putih 8 gelas.
  • Makan sayuran 3-4 porsi.
  • Mengonsumsi buah-buahan 2-3 porsi.
  • Mengonsumsi karbohidrat 3-4 porsi.
  • Rutin berolahraga dan bergerak.
  • Memantau berat badan.
  • Menjaga kebersihan.

Yuk, mulai praktikkan Pedoman Gizi Seimbang agar tubuh tidak kelebihan atau kekurangan gizi. Semakin beragam makanan yang dikonsumsi, semakin tinggi kebutuhan gizi yang tercukupi. Semakin sehat pula badanmu.(*)

BACA JUGA: Yuk Ngantor Naik Kendaraan Umum Sesuai Prosedur Pencegahan COVID-19

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
'Monster Hunter Rise' Rilis, Perusahaan Ini Kasih Cuti untuk Karyawannya
Fun
'Monster Hunter Rise' Rilis, Perusahaan Ini Kasih Cuti untuk Karyawannya

Cuti ini dilakukan demi karyawan yang ingin mencoba memasuki arena di hari pertamanya.

Indonesia Berstatus Waspada Diabetes
Fun
Indonesia Berstatus Waspada Diabetes

Berdasarkan data dari IDF, Indonesia menempati urutan ke-7 dari sepuluh negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi.

Lezat dan Bernutrisi, 3 Pilihan Ikan yang Pas untuk Dibakar
Kuliner
Lezat dan Bernutrisi, 3 Pilihan Ikan yang Pas untuk Dibakar

Pilihan ikan dengan kandungan nutrisi paling tinggi.

Rencana BTS Merayakan Malam Puncak Grammy Awards
ShowBiz
Rencana BTS Merayakan Malam Puncak Grammy Awards

seremoni akan berlangsung dini hari waktu Korea.

Profesi Paling Sering 'Minta Maaf', dari Kasir Minimarket sampai Polantas
Hiburan & Gaya Hidup
Profesi Paling Sering 'Minta Maaf', dari Kasir Minimarket sampai Polantas

Ia tidak melakukan kesalahan. Kerjanya sesuai prosedur.

88RISING RADIO, Radio Musik Asia Pertama Berkolaborasi dengan SiriusXM
ShowBiz
88RISING RADIO, Radio Musik Asia Pertama Berkolaborasi dengan SiriusXM

88RISING Radio akan mengudara 24 jam per hari, tujuh hari seminggu, dan tanpa satu pun iklan.

Dokumenter Terbaik FFI ‘You and I’ Tayang di Bioskop Online
ShowBiz
Dokumenter Terbaik FFI ‘You and I’ Tayang di Bioskop Online

Memberikan rasa hangat bagi para penonton dengan melihat interaksi dua sahabat yang menghabiskan hidupnya hingga usia yang sangat sepuh.

Belajar Decentralized Finance di Webinar Indonesia Blockchain Week 2020
Fun
Belajar Decentralized Finance di Webinar Indonesia Blockchain Week 2020

Diselenggarakan oleh Tokocrypto, rencananya IBW 2020 diadakan selama seminggu

3 Zodiak Paling Baik dan Murah Hati, Kamu Salah Satunya?
Fun
3 Zodiak Paling Baik dan Murah Hati, Kamu Salah Satunya?

Memiliki sifat yang dermawan secara natural

Kris Wu Dituduh Melakukan Pelecehan Seksual terhadap Remaja
ShowBiz
Kris Wu Dituduh Melakukan Pelecehan Seksual terhadap Remaja

Beberapa korbannya masih di bawah umur.