Makanan Penangkal Stres Stress (Foto: Pixabay/pedrofigueras)

DI era mobilitas yang sangat tinggi seperti sekarang, stres menjadi makanan sehari-hari banyak orang. Sesekali memang tak masalah, namun jika dibiarkan stres dapat merusak kesehatan dan mengganggu berfungsinya sistem pencernaan, kekebalan tubuh dan sistem saraf.

Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan mengurangi levelnya. Salah satunya adalah makanan. Apa yang kamu konsumsi dapat memainkan peran penting dalam menurunkan tingkat stres, dan ketika kamu stres, tubuh sangat membutuhkan nutrisi tertentu seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium.

Baca juga:

Ini Dampak yang Terjadi Jika Kamu Kelebihan Asupan Vitamin C

Dilansir dari Boldsky, jumlah nutrisi yang kamu konsumsi dapat berdampak besar pada sirkuit saraf tubuh yang mengendalikan motivasi, emosi, dan suasana hati. Jadi, pilihlah makanan alami yang dapat membantu menghilangkan stres dan menenangkanmu. Penasaran makanan apa saja itu?

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam (Foto: Boldsky)
Cokelat hitam (Foto: Boldsky)

Menurut sebuah penelitian, partisipan yang mengonsumsi 40 gram cokelat hitam setiap hari mengalami pengurangan hormon stres kortisol yang signifikan. Itu karena cokelat hitam adalah sumber antioksidan yang sangat baik, seperti polifenol dan flavanol yang membantu meningkatkan suasana hati.

2. Alpukat

Alpukat (Foto: Boldsky)
Alpukat (Foto: Boldsky)

Buah ini memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres karena kaya akan asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin A dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, depresi dan kecemasan.

Baca juga:

Benarkah Masturbasi Meningkatkan Kesehatan Mental?

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak (Foto: Boldsky)
Ikan berlemak (Foto: Boldsky)

Konsumsi ikan berlemak secara teratur seperti salmon, herring, mackerel, trout, sarden dan tuna. Mereka kaya akan asam lemak omega 3, vitamin B6 dan vitamin B12 yang dapat menurunkan kadar kortisol dan mengalahkan stres. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

4. Kacang

Kacang-kacangan (Foto:  Boldsky)
Kacang-kacangan (Foto: Boldsky)

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, seng dan lemak sehat. Semua nutrisi ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa walnut dan pistachio dapat mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres dengan lebih baik.

5. Oatmeal

Oatmeal (Foto: Boldsky)
Oatmeal (Foto: Boldsky)

Oatmeal adalah makanan lain yang menenangkan karena mampu mengatur hormon stres serotonin. Kaya akan vitamin B dan magnesium, oatmeal membantu menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Jadi, mulailah sarapan dengan semangkuk oatmeal.

Baca juga:

Jangan Minum ini Sebelum Tidur!

Demam Terjadi karena Stres?
Fun
Menangis demi Waras
Fun
Protein Nabati, Asupan Wajib untuk Si Kecil
Fun
Demam Terjadi karena Stres?
Fun
Menangis demi Waras
Fun
Protein Nabati, Asupan Wajib untuk Si Kecil
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Kolaborasi Apik IU dan Suga BTS dalam Lagu 'Eight'
ShowBiz
Kolaborasi Apik IU dan Suga BTS dalam Lagu 'Eight'

Lagi, Suga BTS berkolaborasi dengan penyanyi perempuan Korea.

Lenovo akan Luncurkan Kacamata AR di 2021
Fun
Lenovo akan Luncurkan Kacamata AR di 2021

Raksasa teknologi Tiongkok, Lenovo, berencana meluncurkan kacamata Augmented Reality (AR) untuk target pasar perusahaan pada tahun ini

Ada Jakarta di Proyek Terbaru BLACKPINK ‘Around the World’
ShowBiz
Ada Jakarta di Proyek Terbaru BLACKPINK ‘Around the World’

Akankah BLACKPINK mengadakan konser daring?

 Tips A-Z Bagi Pegowes Pemula Versi Atlet Profesional
Fun
Tips A-Z Bagi Pegowes Pemula Versi Atlet Profesional

Untuk menghindari tabrakan dengan pesepeda di depan atau belakang, sebaiknya jaga jarak minimal 4 meter.

Fantastis! Lirik Lagu 'Hey Jude' Tulisan Tangan Paul McCartney Terjual Rp14 Miliar
ShowBiz
Fantastis! Lirik Lagu 'Hey Jude' Tulisan Tangan Paul McCartney Terjual Rp14 Miliar

Julien’s Auction mengadakan pelelangan 250 barang limited edition bertemakan band The Beatles

Hasil Menjanjikan Pengobatan Alergi Kacang
Hiburan & Gaya Hidup
Hasil Menjanjikan Pengobatan Alergi Kacang

Sebuah penelitian rintisan terbaru menawarkan harapan bagi penderita alergi kacang.

Shanghai Disneyland akan Buka Lagi dengan Aturan Ketat
Fun
Shanghai Disneyland akan Buka Lagi dengan Aturan Ketat

Shanghai Disneyland akan dibuka kembali pada tanggal 11 Mei dengan memberlakukan pembatasan.

Selain Angpao, 5 Ide Ini Cocok Dijual di Tahun Baru Imlek
Fun
Selain Angpao, 5 Ide Ini Cocok Dijual di Tahun Baru Imlek

Tetap terapkan kemasan yang aman dan protokol kesehatan.

Tips Ampuh Menghindari Serangan Flu
Fun
Tips Ampuh Menghindari Serangan Flu

Tips Ampuh Menghindari Serangan Flu Selama Musim Hujan