Makanan-Makanan yang Paling Baik untuk Penderita Diabetes Brokolo salah satu makanan ramah penderita diabetes. (Foto: Pixabay/silviarita)

BAGI penderita, mungkin sangat sulit untuk memilih makanan untuk menjaga kadar gula darah. Namun sebetulnya, ada banyak makanan yang sangat ramah buat penderita diabetes yang bisa dipilih.

Daripada fokus memikirkan makanan apa yang dipantang, sebaiknya kamu lebih banyak melihat makanan apa yang harus kamu makan. Dikutip Eating Well, berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi penderita diabetes.


1. Kayu Manis

Kayu anis sangat terbukti menjaga kadar gula darah. (Foto: Pixabay/stevepb)
Kayu anis sangat terbukti menjaga kadar gula darah. (Foto: Pixabay/stevepb)

Bumbu yang sangat harum ini terbukti menurunkan kolesterol dan menjaga gula darah lebih stabil. Dengan 1/4 sendok teh kayu manis saja per hari bisa menjaga kadar gula darah dan kolesterol seperti dilaporkan studi dalam jurnal Diabetes Care.


2. Oatmeal

Oatmeal baik untuk gula darah kamu. (Foto: Pixabat/ExplorerBob)
Oatmeal baik untuk gula darah kamu. (Foto: Pixabat/ExplorerBob)


Biji-bijian utuh, seperti gandum, lebih baik untuk gula darah kamu. Oat mengandung serat dalam bentuk beta-glukan yang merupakan serat larut yang menyebabkan gandum terakumulasi dalam cairan. Serat larut mengatur gula darah dengan memperlambat penguraian dan penyerapan karbohidrat dari makanan lain.


3. Kacang

Kacang mengandung serat dan protein tinggi. (Foto: Pixabay/PublicDomainPictures)
Kacang mengandung serat dan protein tinggi. (Foto: Pixabay/PublicDomainPictures)

Kacang mengandung serat dan protein untuk membuat kamu merasa kenyang. Penelitian di Kanada melaporkan bahwa orang yang menambahkan kacang dalam makanan mereka setiap hari memiliki kontrol gula darah lebih baik dan juga menurunkan tekanan darah.


4. Brokoli

Brokoli dapat mengontrol kadar gula darah. (Foto: Pixabay/congerdesign)
Brokoli dapat mengontrol kadar gula darah. (Foto: Pixabay/congerdesign)

Brokoli, dan makanan lainnya, seperti kangkung, kembang kol dan kubis Brussel, semuanya mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Senyawa antiinflamasi ini membantu mengontrol gula darah dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan yang berhubungan dengan diabetes.


5. Bayam

Bayam salah satu sumber magnesium terbaik. (Foto: Pixabay/ponce_photography)
Bayam salah satu sumber magnesium terbaik. (Foto: Pixabay/ponce_photography)

Bayam adalah salah satu sumber magnesium terbaik yang membantu tubuh kamu menggunakan insulin untuk menyerap gula dalam darah dan mengelola gula darah lebih efisien. Hijau berdaun ini juga kaya akan vitamin K dan folat, di antara nutrisi penting lainnya. (*)

Baca juga berita lainnya dalam artikel: Jangan Sepelekan Teh Putih, ini Beragam Penyakit yang Bisa Disembuhkannya

Kredit : zulfikar


Zulfikar Sy

LAINNYA DARI MERAH PUTIH