Kesehatan
Makanan dan Minuman yang Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur Mengatur pola makan untuk meningkatkan kualitas tidur. (Foto: Unsplash/zhang kaiyv)

KUALITAS tidur yang baik sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Kamu membutuhkan tidur yang nyenyak 7 sampai 9 jam. Bahkan tidur yang cukup juga membantu mengurangi risiko terkena penyakit-penyakit kronis dan akan meningkatkan sistem kekebalan di dalam tubuh.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Salah satunya adalah mengatur pola makanmu. Dilansir dari Healthline.com, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang mampu untuk meningkatkan kualitas tidurmu.

Baca Juga:

Parahnya Bahaya dari Tidur Kelamaan, Bikin Kamu Cepat-cepat Bangun

1. Almond

makan
Almond menjadi salah satu kacang yang mampu meningkatkan kualitas tidur. (Foto: Unsplash/Ignacio F)

Kacang Almond dikenal memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan. Selain bisa mencegah risiko penyakit diabetes dan jantung, kacang yang satu ini juga kaya serat dan antioksidan. Mulai sekarang kamu juga bisa mengatur pola makan malam sebelum tidur dengan kacang Almond. Ternyata kacang Almond merupakan sumber hormon Melatonin, hormon yang dapat mengatur jam tidur dalam tubuhmu. Untuk itu cukup mengonsumsi satu genggaman atau sekitar 28 gram sebelum tidur.

2. Teh chamomile

makan
Teh Chamomile menjadi teh herbal yang memiliki banyak manfaat. (Foto: Unsplash/Tea Creative)

Pasti sering kan mendengar teh herbal yang satu ini. Teh Chamomile memiliki kandungan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, di dalam teh herbal ini juga mengandung apigenin, antioksidan yang bisa meningkatkan rasa kantuk dan juga mencegah insomnia. Laman Healthline.com juga menyebutkan dengan meminum teh Chamomile akan mengurangi terjadinya gejala depresi yang biasanya menganggu tidur kita.

3. Kiwi

makan
Kiwi mampu membantu kita tidur lebih cepat. (Foto: Unsplash/engin akyurt)

Buah yang satu ini menjadi rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Beberapa penelitian telah membuktikan mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membuat kita tidur lebih cepat. Efek ini sering dikaitkan dengan Serotonin, sebuah zat di dalam otak yang mampu membantu mengatur siklus tidur menjadi lebih baik.

4. Nasi putih

makan
Konsumsi satu jam sebelum tidur. (Foto: Unsplash/mgg vitchakorn)

Nasi putih menjadi salah satu sumber karbohidrat yang paling sering dikonsumsi. Namun, untuk mengonsumsinya dianjurkan satu jam sebelum tidur agar meningkatkan kualitas tidurmu. Tentunya dalam porsi sedang karena nasi putih bisa meningkatkan gula darah, rendah nutrisi, dan rendah serat. (ren)

Baca Juga:

5 Tanda Kamu Kurang Tidur
Fun
5 Tanda Kamu Kurang Tidur
Fun
Sebaiknya Menghindari Tidur di Sofa, Bahaya
Fun
5 Tanda Kamu Kurang Tidur
Fun
5 Tanda Kamu Kurang Tidur
Fun
Sebaiknya Menghindari Tidur di Sofa, Bahaya
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Ubah Strategi di 2021, Trik Survive ala Warner Bros
ShowBiz
Ubah Strategi di 2021, Trik Survive ala Warner Bros

Disebut sebagai strategi yang tepat.

Printer Tanpa Kabel, Mudah Dibawa Kemana Pun
Fun
Printer Tanpa Kabel, Mudah Dibawa Kemana Pun

Tidak perlu repot lagi mencetak dokumen penting menggunakan printer.

BTS hingga Rizky Febian, Simak Daftar Pemenang MAMA 2020
Fun
BTS hingga Rizky Febian, Simak Daftar Pemenang MAMA 2020

BTS kembali menyapu bersih penghargaan utama di MAMA 2020.

Mengenal Jenis-Jenis Grinder Biji Kopi
Fun
Mengenal Jenis-Jenis Grinder Biji Kopi

Buat kamu yang belum tahu ada apa saja jenis-jenis grinder di dunia perkopian, silakan simak bahasan kali ini.

Bintang NBA Kevin Durant Positif Corona
ShowBiz
Bintang NBA Kevin Durant Positif Corona

Laporan World Health Organizations (WHO) sejauh ini mencatat 152 negara dan 198 ribu orang yang telah positif terinfeksi COVID-19.

Fakta Unik Atlet Ice Skating yang Jarang Diketahui Orang
Fun
Fakta Unik Atlet Ice Skating yang Jarang Diketahui Orang

Berbagai rahasia unik atlet ice skating yang jarang diungkapkan dalam sesi wawancara

Seporsi Junk Food Turunkan Konsentrasi
Fun
Seporsi Junk Food Turunkan Konsentrasi

Bahkan jika kamu hanya makan satu porsi.

Meskipun Positif Corona, Pangeran Charles Merasa Sehat
Fun
Meskipun Positif Corona, Pangeran Charles Merasa Sehat

Pangeran Charles hanya merasakan gejala ringan.

Medium Video dan 5 Kelompok Berbeda dalam Pameran Manifesto VII 'Pandemi'
Fun
Melanjutkan Debut di DCEU, Henry Cavill akan Kembali Sebagai Superman
ShowBiz
Melanjutkan Debut di DCEU, Henry Cavill akan Kembali Sebagai Superman

Cavill dikabarkan tengah dipertimbangkan Warner Bros untuk kembali memerankan Superman.