Makan Sehat Enggak Harus Mahal Hindari beli makanan di restoran. (Foto: Pixabay/sendywulandh)

RESOLUSI 2022 kamu berkaitan dengan gaya hidup yang sehat? Di sisi lain, kamu juga ingin memangkas pengeluaran di tahun yang baru? Jangan takut, kedua resolusi ini bisa dijalankan secara beriringan dengan cara yang tepat dan cerdas.

Mungkin kamu telah mengetahui bahwa bahan makanan sehat cenderung mahal. Lantas, bagaimana caranya bisa menerapkan clean eating di tengah ikat pinggang yang sedang diketatkan? Dikutip dari Healthline, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk makan lebih sehat dengan budget yang minim.

Keju Cheddar Wyke (foto: JanaFoods)
Keju blok lebih murah daripada yang sudah diparut.(foto: JanaFoods)

Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah merencanakan menu makananmu selama satu minggu. Coba tentukan apa menu makananmu setiap hari selama satu minggu agar bisa mencatat bahan makanan apa saja yang dibutuhkan. Kemudian, sesuaikan dengan budget yang kamu miliki untuk satu minggu.

Catat bahan makanan apa saja yang kamu butuhkan, dan jangan membeli barang lain yang tidak diperlukan di luar catatan belanja. Sebelumnya, kamu bisa mengecek kulkas terlebih dahulu. Siapa tahu ada bahan makanan yang sudah kamu punya sehingga bisa mengirit pengeluaran.

Baca juga:

Baik bagi Orang Dewasa, Bahan Pangan Ini Tidak Penting untuk MPASI Si Kecil

Ketika berbelanja, hindari bahan makanan yang sudah diproses, dan fokuskan pandangan kepada whole foods atau makanan utuh yang belum diolah untuk memangkas biaya. Seperti contoh, satu blok keju utuh biasanya lebih murah daripada keju yang sudah diparut. Begitu juga dengan kacang kalengan yang lebih murah daripada kacang yang sudah digoreng. Beberapa biji-bijian curah juga lebih murah ketimbang yang sudah diproses.

Kamu juga bisa terkejut ketika melihat berapa banyak pengeluaran tambahan ketika mengonsumsi makanan olahan tinggi (highly processed food) seperti minuman soda, biskuit, kue, dan makanan kemasan.

Selain mengandung micin, garam, dan gula yang tinggi, makanan ringan seperti ini juga mahal dan tidak bernutrisi. Hindari membeli makanan yang hanya nikmat di lidah sesaat dan ganti camilanmu dengan buah-buahan atau kacang-kacangan.

Hidangan tuna. (Foto- pixabay/jeffbalbosa)
Ikan merupakan salah satu sumber protein. (Foto: pixabay/jeffbalbosa)

Tips selanjutnya adalah memilih sumber protein yang murah. Daging dan ikan segar biasanya sangat mahal. Di sisi lain, kamu bisa mendapatkan potongan harga yang lumayan jika memilih potongan daging yang tepat. Carilah bagian chuck steak, top sirloin steak, ayam utuh, daging giling, atau daging unggas. Beberapa daging ini bisa diolah menjadi burrito, kebab, sup, semur, dan tumis kentang.

Baca juga:

4 Manfaat Teh Jahe, Nomor 3 untuk Cegah Virus Corona

Kamu juga bisa mengurangi konsumsi daging segar dan mengganti sumber protein dengan bahan makanan lain. Pada satu atau dua hari dalam seminggu, ganti daging dengan kacang-kacangan, telur, atau ikan kalengan. Bahan makanan tersebut cenderung murah dan mengandung protein yang tinggi.

Saba kalengan. (Foto favy-jp)
Ikan kalengan juga bernutrisi dan dibanderol dengan harga yang lebih murah. (Foto favy-jp)

Cara selanjutnya adalah selalu siapkan makananmu di rumah. Mengolah dan masak di rumah bisa jauh lebih murah ketimbang makan di luar. Apalagi makanan sehat di restoran biasanya dibanderol dengan harga yang lebih mahal, atau sama dengan menu makanan lainnya, padahal hanya berisi sayur dan sedikit daging.

Secara umum, kamu bisa mendapatkan empat porsi makanan dengan harga yang sama ketika kamu makan sendirian atau berdua di restoran. Maka dari itu, biasakan untuk selalu masak di rumah. Selain mengirit biaya, masak di rumah juga bisa membuat dietmu lebih sukses.

Masak di rumah memungkinkanmu untuk menghitung kalori sehingga kamu bisa memonitor apa saja yang masuk ke dalam tubuhmu. Untuk mengirit waktu dan uang, kamu bisa masak dengan porsi yang banyak sekaligus.

Sisa makanan bisa disimpan di kulkas dan digunakan untuk bekal makan siang keesokan harinya. Sisa makanan juga bisa diolah kembali dan divariasikan menjadi menu semur, tumis, salad, atau burrito. (SHN)

Baca juga:

Pencinta Sushi, Pikir Dua Kali Sebelum Mencampur Wasabi dan Kecap Asin

Tag
Tanda-tanda Kamu Kecanduan Junk Food
Fun
Begini Dampak Makan Sambil Berdiri
Fun
Tanda-tanda Kamu Kecanduan Junk Food
Fun
Begini Dampak Makan Sambil Berdiri
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Sean Gelael dan Tim WRT Juarai WEC Spa 6 Hours
Hiburan & Gaya Hidup
Sean Gelael dan Tim WRT Juarai WEC Spa 6 Hours

Kemenangan Sean Gelael pertama di ajang FIA WEC.

Biji Labu Kawan Kesehatan Pria
Hiburan & Gaya Hidup
Biji Labu Kawan Kesehatan Pria

Meningkatkan kesuburan pada pria.

Kenali 5 Ciri-Ciri Anjing Sakit, Segera Bawa ke Dokter
Fun
Kenali 5 Ciri-Ciri Anjing Sakit, Segera Bawa ke Dokter

Anjing yang sakit biasanya menunjukkan perilaku tidak biasa.

VanMoof V, Sepeda Listrik dengan Kecepatan 60 Km/Jam
Fun
VanMoof V, Sepeda Listrik dengan Kecepatan 60 Km/Jam

Dapat melaju dengan begitu kencang.

Vidi Aldiano Rilis Single Sekaligus Janji Pernikahan untuk Sheila Dara
ShowBiz
Vidi Aldiano Rilis Single Sekaligus Janji Pernikahan untuk Sheila Dara

Vidi Aldiano merangkum kisah cinta dengan Sheila Dara lewat sebuah lagu.

Lebih Sayang Karyawan, Sutradara 'Cuphead' Rela Telat Rilis
Fun
Lebih Sayang Karyawan, Sutradara 'Cuphead' Rela Telat Rilis

Mereka lebih mengkhawatirkan kesehatan para karyawan yang bisa terganggu bila mereka diburu-buru mengerjakan konten Cuphead.

Bergelimang Harta, Selebriti Dunia Ini Punya Hati Emas
ShowBiz
Tak Ada lagi Suara Ikonik 'Oof' di Roblox
Fun
Tak Ada lagi Suara Ikonik 'Oof' di Roblox

Karena ada permasalahan lisensi.

Suzuki Hybrid Bakal Diperkenalkan pada Tahun Ini
Hiburan & Gaya Hidup
Suzuki Hybrid Bakal Diperkenalkan pada Tahun Ini

Suzuki Hybrid akan diperkenalkan pada tahun ini. Rencananya, prototype Hybrid tersebut akan hadir di salah satu model mobil Suzuki.

Penyakit Legionnaire jadi Penyebab Kematian akibat Pneumonia di Argentina
Fun
Penyakit Legionnaire jadi Penyebab Kematian akibat Pneumonia di Argentina

wabah pneumonia menular yang menewaskan empat orang mungkin disebabkan oleh penyakit Legionnaire.