Kesehatan
Makan Malam Bikin Gendut Cuma Mitos? Makan di malam hari tidak menaikkan berat badan. (Foto: Pexels/@Adrienn)

SELAMA ini kita sering mendengar bahwa salah satu cara jitu supaya berat badan tidak naik adalah dengan tidak makan di malam hari. Semakin dini kamu berhenti makan, maka semakin besar pula kemungkinanmu untuk menurunkan berat badan.

Namun, sebuah studi baru menemukan fakta yang berbeda. Ternyata makan di malam hari tidak membuatmu jadi gendut lho.

Baca juga:

Jangan Sepelekan Makan Malam Lebih Awal

Melansir laman Insider, sebuah hasil penelitian kecil dari Johns Hopkins University di Baltimore menuemukan, waktu makan tidak membuat perbedaan dalam menurunkan ataupun menaikkan berat badan. Makan pukul berapapun tidak masalah, asalkan kamu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Makan Malam Bikin Gendut Cuma Mitos?
Ternyata waktu makan tidak menjadi masalah asalkan tetap memperhatikan jumlah kalori makanan yang dikonsumsi. (Foto: Pexels/@VisionPic.net)

Peneliti mengamati 41 orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan selama 12 minggu. Kemudian mereka dibagi menjadi dua kelompok.

Separuh peserta makan sebagian besar kalori mereka sebelum jam satu siang, sementara sisanya makan sebagian besar kalori setelah pukul lima sore. Semua partisipan mengonsumsi makanan sehat yang sama yang sudah dipersiapkan sebelumnya.

Di akhir penelitian, peserta dari kedua kelompok mengalami penurunan berat badan. Begitu pula dengan tekanan darah. Hasilnya ternyata sama, meski kedua kelompok tersebut makan pada jam yang berbeda. Penemuan ini mengejutkan para peneliti.

"Kami pikir kelompok yang dibatasi waktu akan menurunkan lebih banyak berat badan," ungkap penulis studi Dr. Nisa Maruthur. "Namun itu tidak terjadi. Kami tidak melihat perbedaan dalam penurunan berat badan bagi mereka yang makan sebagian besar kalori mereka lebih awal daripada di kemudian hari," lanjutnya.

Baca juga:

Ini yang Terjadi Jika Kamu Makan Malam Terlalu Larut

Meskipun demikian, penelitian sebelumnya memang menemukan fakta bahwa di malam hari orang jadi lebih cenderung memilih makanan yang tidak sehat.

Sebuah studi yang dilaksanakan pada September 2020 menyebutkan bahwa di malam hari, banyak orang yang mengonsumsi makanan olahan atau saji cepat yang kalorinya besar.

Makan Malam Bikin Gendut Cuma Mitos?
Sebuah studi menyebutkan bahwa makan di malam hari membuat orang cenderung untuk memilih makanan yang tidak sehat. (Foto: Pexels/@cottonbro)

Selain itu, ada kecenderungan bahwa ngemil di malam hari disertai dengan minuman beralkohol yang akhirnya membuat berat badan naik. Lebih lanjut orang yang berada di bawah pengaruh alkohol jadi lebih sering memakan camilan yang tidak sehat dan makan berlebihan.

Jadi itulah alasan mengapa banyak orang menyarankan untuk tidak ngemil di malam hari karena justru varian makanan yang dipilih berpotensi membuatmu gendut. Akan tetapi menurut penelitian terbaru ini, tidak ada alasan yang menunjukkan bahwa makan larut malam itu tidak menyehatkan.

Pada akhirnya dalam upaya menurunkan berat badan, jumlah kalori lebih penting dibandingkan kapan kamu makan. "Kami telah lama bertanya-tanya apakah ketika seseorang makan di siang hari akan memengaruhi cara tubuh menggunakan dan menyimpan energi," tutur Maruthur.

Sebab sebagian besar penelitian terdahulu tidak mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Sehingga tidak jelas apakah orang yang makan lebih awal hanya makan lebih sedikit kalori atau tidak.

Jadi sebenarnya tidak masalah kalau kamu mau menyantap makanan di malam hari, tapi diperhatikan saja kalorinya ya. Jangan mentang-mentang dapat lampu hijau kemudian kamu malah pesan martabak manis spesial setiap malam. (sam)

Baca juga:

Waktu Paling Tepat Makan Malam Biar Berat Badan Cepat Turun

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Di Tengah Pandemi, Ini Upaya Yang Dilakukan Jakarta Fashion Week
Fashion
Di Tengah Pandemi, Ini Upaya Yang Dilakukan Jakarta Fashion Week

Jakarta Fashion Week 2021 akan diselenggarakan pada Oktober 2020

Rambah Bulan, NASA dan Nokia akan Pasang Jaringan 4G
Hiburan & Gaya Hidup
Rambah Bulan, NASA dan Nokia akan Pasang Jaringan 4G

Untuk memajukan teknologi di Bulan sekaligus mengatasi masalah koneksi di luar angkasa.

Psikiater Bongkar Soal Kesehatan Mental di Lagu 'Magic Shop' Milik BTS
ShowBiz
Psikiater Bongkar Soal Kesehatan Mental di Lagu 'Magic Shop' Milik BTS

Lagu tersebut fokus pada penggunaan teknik psikologis yang untuk membantu dengan gangguan kesehatan mental.

'Muscle Car' Inggris yang Tercatat dalam Sejarah Otomotif
Fun
'Muscle Car' Inggris yang Tercatat dalam Sejarah Otomotif

Mobil-mobil 'berotot' asal Inggris ini sangat kencang larinya.

Sarapan Kenyang Maksimal di Negeri Aing
Kuliner
Sarapan Kenyang Maksimal di Negeri Aing

Ya, karena sarapan roti kayaknya 'enggak negeri aing' banget.

Proyek Film Spider-Woman Dimulai
ShowBiz
Proyek Film Spider-Woman Dimulai

Film ini akan mengisahkan perempuan bernama Jessica Drew dengan alter egonya sebagai Spider-Woman.

 Bau Ruangan Tak Sedap? Coba Pakai Parfum Model "Reed Diffuser"
Fun
Bau Ruangan Tak Sedap? Coba Pakai Parfum Model "Reed Diffuser"

Reed diffuser adalah botol yang diisi dengan wewangian pilihanmu.

4 Film Anime untuk Temani Akhir Pekan Panjang
Fun
4 Film Anime untuk Temani Akhir Pekan Panjang

Film-film anime ini akan bikin long weekend makin seru.

Laptop Gaming Terbaik dengan Harga Terjangkau
Fun
Laptop Gaming Terbaik dengan Harga Terjangkau

Namun, banyak pilihan laptop gaming malam membuat bingung.

Bintang Hollywood Ini Menolak Adegan Mesra dengan Lawan Main, Apa Alasannya?
ShowBiz
Bintang Hollywood Ini Menolak Adegan Mesra dengan Lawan Main, Apa Alasannya?

Para bintang ini bahkan tak segan menolak untuk menyentuh lawan mainnya karena alasan tertentu.