Ramadan 2021
Makan ini Ketika Sahur Agar Kuat Puasa Seharian Saat sahur makan yang mengandung protein dan banyak air seperti buah atau sayuran agar puasa tidak kekuarangan cairan dalam tubuh. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

BULAN Ramadan 1442 H sudah tiba. Saatnya umat muslim berpuasa satu bulan penuh mengharap berkah dan rahmatNya. Untuk tetap semangat dan berenergi terhindar dari dehidrasi selama menjalankan puasa. Kamu perlu konsumi makanan dan minuman yang tidak membuat kamu cepat haus.

Dirangkum dari beberapa sumber, konsumsi makanan ketika sahur disarankan mengandung sumber karbohidrat utamakan dari yang berjenis karbohidrat kompleks, misalnya nasi beras merah atau roti gandum. Lalu untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan yang dibutuhkan tubuh, dapat memperbanyak konsumsi sayur dan buah kaya serat, vitamin dan mineral. Makanan tersebut penting agar level energi kamu tetap terjaga dan membantu menahan haus serta lapar.

Baca Juga:

5 Rekomendasi Makanan untuk Sahur, Puasa Dijamin Lancar

puasa
Konsumi buah-buahan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan dalam tubuh. (Foto: Pixabay/diapicard)

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk makan sahur yaitu semangka, melon, jeruk, dan pisang. Sementara untuk sayuran disarankan ketimun, sawi, bayam dan seledri. Sayauran ini memiliki banyak kandungan air yang menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan.

Makan nasi ketika sahur, biasanya ditemani beberapa lauk untuk memenuhi kebutuhan protein pada tubuh. Ini berfungsi mulai dari membantu sistem kekebalan tubuh, hingga kebutuhan bahan pembentukan sel dan jaringan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan kebutuhan protein dari mengkonsumsi lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Perlu digarisbawahi, mengelola lauk pauk untuk makanan sahur direkomendasikan untuk dimasak menjadi sup, dikukus, tim, atau pepes. Jika digoreng akan membuat kamu cepat haus karena kandungan minyak. Tetapi jika harus digoreng, imbangi dengan minum air putih ekstra.

Baca Juga:

Tipikal Anak Bukber di Tongkrongan

puasa
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air 8 gelas. (Foto: Pixabay/ExplorerBob)

Kita juga harus menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Oleh sebab itu, anjuran tetap minum air putih minimal delapan gelas sehari tetap berlaku. Yakni dengan ketentuan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Terakhir, mengonsumsi buah kurma tidak hanya dianjurkan ketika berbuka saja. Tetapi dapat dikonsumsi selama sahur. Ada tiga jenis gula yang terkandung pada buah ini, yaitu glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Kandungan ini diyakini dapat menjaga kestabilan gula dalam darah. Selain itu, buah kurma juga kaya serat.

Makanya tak mengherankan bila memakan buah kurma saat sahur dapat berpuasa seharian. Dengan anjuran makan buah kurma dari Nabi Muhammad SAW dalam bilangan ganjil, seperti 1,3,5,7 atau sesuai kebutuhan yang menurut kamu sudah cukup. (rzk)

Baca Juga:

Meriam Bambu: Senjata Ampuh Bunuh Waktu Jelang Berbuka

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Kloning Suara dan Bahaya Kejahatan Siber
Hiburan & Gaya Hidup
Kloning Suara dan Bahaya Kejahatan Siber

Teknologi canggih ini malah menarik para penjahat siber.

Sony Music Indonesia Luncurkan Megah Music untuk Genre Dangdut
ShowBiz
Sony Music Indonesia Luncurkan Megah Music untuk Genre Dangdut

Label pertama dari perusahaan musik global yang fokus pada genre tersebut di Indonesia.

Cara Baru Berpetualang di Rumah dengan Peta Dunia Lego
Fun
Cara Baru Berpetualang di Rumah dengan Peta Dunia Lego

Selain digunakan untuk menghabiskan waktu dan menjadi karya seni di rumah, pelancong bisa ...

Uniqlo x Nissin Hadirkan Mi Instan Lezat
Fun
Uniqlo x Nissin Hadirkan Mi Instan Lezat

Mi Instan hasil kolaborasi ini benar-benar menggugah selera.

3 Momen di Drama ‘Mr. Queen’ ini Pasti Bikin Baper
ShowBiz
3 Momen di Drama ‘Mr. Queen’ ini Pasti Bikin Baper

Mr. Queen adalah drama bergenre sejarah, komedi, dan fantasi.

Kesalahan Paling Umum yang Dilakukan Taurus dalam Hubungan Asmara
Fun
Kesalahan Paling Umum yang Dilakukan Taurus dalam Hubungan Asmara

Berikut kesalahan paling umum yang dilakukan Taurus dalam hubungan:

Mengenal Shiltarae Bingsu, Dessert Unik Asal Korea
Fun
Mengenal Shiltarae Bingsu, Dessert Unik Asal Korea

Dessert lezat dengan tampilan unik nan instagramable dari Korea Selatan.

Alasan Kenapa Harus Nonton 'F9' di Bioskop
Fun
Alasan Kenapa Harus Nonton 'F9' di Bioskop

Nonton 'F9' jangan cuma mengandalkan layanan streaming, apalagi bajakan.

Animasi 'The Mitchells vs The Machines' Ajarkan Arti Keluarga
ShowBiz
Animasi 'The Mitchells vs The Machines' Ajarkan Arti Keluarga

Film bergenre komedi aksi ini bercerita tentang sebuah keluarga yang berjuang untuk hidup dari serangan para robot.

Ada di 'Circle' Tongkrongan, Pakar Cinta Tapi Jomlo
Fun
Ada di 'Circle' Tongkrongan, Pakar Cinta Tapi Jomlo

Dia paham soal cinta, tapi statusnya jomlo.