Ramadan 2021
Makan ini Ketika Sahur Agar Kuat Puasa Seharian Saat sahur makan yang mengandung protein dan banyak air seperti buah atau sayuran agar puasa tidak kekuarangan cairan dalam tubuh. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

BULAN Ramadan 1442 H sudah tiba. Saatnya umat muslim berpuasa satu bulan penuh mengharap berkah dan rahmatNya. Untuk tetap semangat dan berenergi terhindar dari dehidrasi selama menjalankan puasa. Kamu perlu konsumi makanan dan minuman yang tidak membuat kamu cepat haus.

Dirangkum dari beberapa sumber, konsumsi makanan ketika sahur disarankan mengandung sumber karbohidrat utamakan dari yang berjenis karbohidrat kompleks, misalnya nasi beras merah atau roti gandum. Lalu untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan yang dibutuhkan tubuh, dapat memperbanyak konsumsi sayur dan buah kaya serat, vitamin dan mineral. Makanan tersebut penting agar level energi kamu tetap terjaga dan membantu menahan haus serta lapar.

Baca Juga:

5 Rekomendasi Makanan untuk Sahur, Puasa Dijamin Lancar

puasa
Konsumi buah-buahan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan dalam tubuh. (Foto: Pixabay/diapicard)

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk makan sahur yaitu semangka, melon, jeruk, dan pisang. Sementara untuk sayuran disarankan ketimun, sawi, bayam dan seledri. Sayauran ini memiliki banyak kandungan air yang menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan.

Makan nasi ketika sahur, biasanya ditemani beberapa lauk untuk memenuhi kebutuhan protein pada tubuh. Ini berfungsi mulai dari membantu sistem kekebalan tubuh, hingga kebutuhan bahan pembentukan sel dan jaringan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan kebutuhan protein dari mengkonsumsi lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Perlu digarisbawahi, mengelola lauk pauk untuk makanan sahur direkomendasikan untuk dimasak menjadi sup, dikukus, tim, atau pepes. Jika digoreng akan membuat kamu cepat haus karena kandungan minyak. Tetapi jika harus digoreng, imbangi dengan minum air putih ekstra.

Baca Juga:

Tipikal Anak Bukber di Tongkrongan

puasa
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air 8 gelas. (Foto: Pixabay/ExplorerBob)

Kita juga harus menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Oleh sebab itu, anjuran tetap minum air putih minimal delapan gelas sehari tetap berlaku. Yakni dengan ketentuan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Terakhir, mengonsumsi buah kurma tidak hanya dianjurkan ketika berbuka saja. Tetapi dapat dikonsumsi selama sahur. Ada tiga jenis gula yang terkandung pada buah ini, yaitu glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Kandungan ini diyakini dapat menjaga kestabilan gula dalam darah. Selain itu, buah kurma juga kaya serat.

Makanya tak mengherankan bila memakan buah kurma saat sahur dapat berpuasa seharian. Dengan anjuran makan buah kurma dari Nabi Muhammad SAW dalam bilangan ganjil, seperti 1,3,5,7 atau sesuai kebutuhan yang menurut kamu sudah cukup. (rzk)

Baca Juga:

Meriam Bambu: Senjata Ampuh Bunuh Waktu Jelang Berbuka

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Never Too Lavish Hadirkan Koleksi Bertemakan Hutan
Fashion
Never Too Lavish Hadirkan Koleksi Bertemakan Hutan

Koleksi terbaru Never Too Lavish ini menebar pesan untuk menjaga keindahan hutan Indonesia.

YG Family Kumpul di Serial Youtube The Game Caterers 2
ShowBiz
YG Family Kumpul di Serial Youtube The Game Caterers 2

The Game Caterers 2 adalah serial musim kedua untuk saluran YouTube Na Yong Seok

Sekolah-sekolah Berikut Pernah Jadi Raja Pensi di Jakarta
Hiburan & Gaya Hidup
Sekolah-sekolah Berikut Pernah Jadi Raja Pensi di Jakarta

Ada yang sampai mengundang band luar negeri.

Samsung Perkenalkan Monitor Gaming 4K 120Hz
Fun
Samsung Perkenalkan Monitor Gaming 4K 120Hz

Samsung siap meramaikan industri game.

Hyundai Creta Menarik Perhatian Pengunjung GIIAS 2021
Fun
Hyundai Creta Menarik Perhatian Pengunjung GIIAS 2021

Pada gelaran otomotif akbar GIIAS 2021, Hyunda meluncurkan mobil ...

Jelang Halloween, 3 Film Horor ini Siap Bikin Jump Scare
ShowBiz
Jelang Halloween, 3 Film Horor ini Siap Bikin Jump Scare

Film horor yang akan dirilis menjelang Halloween

Ramai Ditonton, Simak 4 Fakta Menarik Film Animasi 'Sing 2'
ShowBiz
Ramai Ditonton, Simak 4 Fakta Menarik Film Animasi 'Sing 2'

Sing 2 menjadi salah satu film animasi yang ramai di bioskop.

Main di ‘Hometown Cha Cha Cha’, Kim Seon-ho Perankan Anak Baik
ShowBiz
Main di ‘Hometown Cha Cha Cha’, Kim Seon-ho Perankan Anak Baik

Si 'Anak Baik' ternyata akan main di drama baru TvN.

Perlu Istilah Baru untuk Keperawanan?
Fun
Perlu Istilah Baru untuk Keperawanan?

Feminis mencatat keperawanan secara tradisional membingkai seksualitas perempuan sebagai harta.

Berdamai dengan Peran Ganda, Harmonisasi Keluarga dan Karier
Fun
Berdamai dengan Peran Ganda, Harmonisasi Keluarga dan Karier

Antara keluarga dan karir. Kenapa tidak keduanya?