Ramadan 2021
Makan ini Ketika Sahur Agar Kuat Puasa Seharian Saat sahur makan yang mengandung protein dan banyak air seperti buah atau sayuran agar puasa tidak kekuarangan cairan dalam tubuh. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

BULAN Ramadan 1442 H sudah tiba. Saatnya umat muslim berpuasa satu bulan penuh mengharap berkah dan rahmatNya. Untuk tetap semangat dan berenergi terhindar dari dehidrasi selama menjalankan puasa. Kamu perlu konsumi makanan dan minuman yang tidak membuat kamu cepat haus.

Dirangkum dari beberapa sumber, konsumsi makanan ketika sahur disarankan mengandung sumber karbohidrat utamakan dari yang berjenis karbohidrat kompleks, misalnya nasi beras merah atau roti gandum. Lalu untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan yang dibutuhkan tubuh, dapat memperbanyak konsumsi sayur dan buah kaya serat, vitamin dan mineral. Makanan tersebut penting agar level energi kamu tetap terjaga dan membantu menahan haus serta lapar.

Baca Juga:

5 Rekomendasi Makanan untuk Sahur, Puasa Dijamin Lancar

puasa
Konsumi buah-buahan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan serat dan cairan dalam tubuh. (Foto: Pixabay/diapicard)

Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk makan sahur yaitu semangka, melon, jeruk, dan pisang. Sementara untuk sayuran disarankan ketimun, sawi, bayam dan seledri. Sayauran ini memiliki banyak kandungan air yang menjaga tubuh agar tidak kekurangan cairan.

Makan nasi ketika sahur, biasanya ditemani beberapa lauk untuk memenuhi kebutuhan protein pada tubuh. Ini berfungsi mulai dari membantu sistem kekebalan tubuh, hingga kebutuhan bahan pembentukan sel dan jaringan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan kebutuhan protein dari mengkonsumsi lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Perlu digarisbawahi, mengelola lauk pauk untuk makanan sahur direkomendasikan untuk dimasak menjadi sup, dikukus, tim, atau pepes. Jika digoreng akan membuat kamu cepat haus karena kandungan minyak. Tetapi jika harus digoreng, imbangi dengan minum air putih ekstra.

Baca Juga:

Tipikal Anak Bukber di Tongkrongan

puasa
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air 8 gelas. (Foto: Pixabay/ExplorerBob)

Kita juga harus menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Oleh sebab itu, anjuran tetap minum air putih minimal delapan gelas sehari tetap berlaku. Yakni dengan ketentuan dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Terakhir, mengonsumsi buah kurma tidak hanya dianjurkan ketika berbuka saja. Tetapi dapat dikonsumsi selama sahur. Ada tiga jenis gula yang terkandung pada buah ini, yaitu glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Kandungan ini diyakini dapat menjaga kestabilan gula dalam darah. Selain itu, buah kurma juga kaya serat.

Makanya tak mengherankan bila memakan buah kurma saat sahur dapat berpuasa seharian. Dengan anjuran makan buah kurma dari Nabi Muhammad SAW dalam bilangan ganjil, seperti 1,3,5,7 atau sesuai kebutuhan yang menurut kamu sudah cukup. (rzk)

Baca Juga:

Meriam Bambu: Senjata Ampuh Bunuh Waktu Jelang Berbuka

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Pernikahan di Tengah Pandemi COVID-19 Serba Virtual
Fun
Pernikahan di Tengah Pandemi COVID-19 Serba Virtual

Pandemi membuat resepsi pernikahan menjadi berubah total.

Facebook Berantas Jaringan yang Unggah Hoaks Soal Pilpres AS
Hiburan & Gaya Hidup
Facebook Berantas Jaringan yang Unggah Hoaks Soal Pilpres AS

Jelang pemilihan presiden, banyak orang tak bertanggung jawab menerbarkan hoaks dan provokasi tentang calon-calon presiden di media sosial.

Labil, 6 Zodiak ini Cenderung Tidak Stabil Emosinya
Fun
Labil, 6 Zodiak ini Cenderung Tidak Stabil Emosinya

Zodiak mana yang paling tidak stabil?

Mantan Manajer Ungkap Hal Gila yang Pernah Dilakukan Penggemar
ShowBiz
Mantan Manajer Ungkap Hal Gila yang Pernah Dilakukan Penggemar

Salah satunya saat idola binaannya menggelar acara fansign di luar negeri.

Rumah Lipat Mungil Siap Huni dalam 3 Jam
Hiburan & Gaya Hidup
Rumah Lipat Mungil Siap Huni dalam 3 Jam

Rumah lipat yang inovatif ini telah memberikan kesan yang cukup baik bagi masyarakat umum dan para ahli perumahan.

Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Indonesia Dipamerkan di Dubai
Travel
Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Indonesia Dipamerkan di Dubai

Diharapkan, dapat membangkitkan semangat pelaku pariwisata dan ekonomi kreatif Indonesia.

Kolaborasi Apik Isyana Sarasvati x Deadsquad Jadi Terobosan Epik
ShowBiz
Kolaborasi Apik Isyana Sarasvati x Deadsquad Jadi Terobosan Epik

Kedua artis berhasil hadirkan penampilan epik lewat musik yang ditampilkan di IDGAF 2021.

Catastrophic Thinking, Kebiasaan Memprediksi Hal-Hal Buruk
Hiburan & Gaya Hidup
Catastrophic Thinking, Kebiasaan Memprediksi Hal-Hal Buruk

Bisa meningkatkan kecemasan seseorang.

Tahun 2026 Bentley Hanya akan Jual Plug-in Hybrid dan Mobil Listrik
Fun
Tahun 2026 Bentley Hanya akan Jual Plug-in Hybrid dan Mobil Listrik

6 tahun kedepan , Bentley Hanya akan Jual Plug-in Hybrids dan Mobil Listrik

Tips Sukses Bisnis Kuliner Menurut Sejumlah Pakar
Fun
Tips Sukses Bisnis Kuliner Menurut Sejumlah Pakar

Kenali sejumlah tips sukses berbisnis kuliner menurut sejumlah pakar