KAMU merasa tidak punya cukup waktu untuk perawatan diri sehari-hari di luar hal-hal mendasar? Tenang, kamu tidak sendirian di dunia ini.
Banyak orang menjadikan jadwal sibuk mereka sebagai hambatan untuk memiliki gaya hidup sehat.
Namun, tahukah kamu bahwa sebenarnya pola hidup sehat bisa dibiasakan dengan meluangkan waktu lima menit saja setiap harinya.
Percaya atau tidak, ada aktivitas cepat dan praktis yang dapat kamu lakukan dalam waktu lima menit atau kurang untuk memberikan dampak positif yang terukur pada kesehatan dan kesejahteraanmu.
Berikut adalah beberapa tips meningkatkan kualitas hidup dengan singkat seperti dilaporkan CNN:
Baca juga:
Pusat Komunitas Gaya Hidup Sehat Terbesar Hadir di Indonesia
1. Fokuslah pada Pernapasanmu
Ingin mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mentalmu dengan cepat? Ambil jeda pernapasan.
Cukup luangkan beberapa menit untuk menarik napas panjang dan dalam dari hidungmu dan hembuskanlah secara perlahan.
Hanya dalam 90 detik, pernapasan mendalam akan merangsang respons relaksasi fisiologis yang menghambat produksi hormon stres, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan detak jantung. Demikian menurut penelitian.
Konsistensi dalam melatih pernapasan dengan lebih baik juga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit.
2. Gerakkan Tubuhmu
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk terlalu lama, tidak hanya merusak kesehatan fisikmu, tetapi juga kesehatan mental, meningkatkan risiko kematian, dan depresi.
Menggerakkan tubuh bahkan selama lima menit saja dapat membuat perbedaan.
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa hanya dengan meluangkan 11 menit untuk berolahraga setiap hari yang dilakukan secara bertahap, terbukti dapat meningkatkan rentang hidup.
3. Terhubung dengan Seorang Teman
Luangkan waktu lima menit untuk merasa dilihat dan didengar setiap harinya. Jika kamu tidak dapat bertemu dengan teman atau orang tersayang secara langsung, tetaplah mencoba untuk terhubung secara virtual.
Memang akan lebih baik untuk berbicara langsung, tetapi bersosialisasi dengan cara apa pun yang membantumu merasa didukung dapat menangkal kesepian dan perasaan terasing, memiliki hubungan erat dengan mencegah penurunan keterampilan kognitif, depresi, serangan jantung, stroke, dan kematian dini.
Baca juga:
4. Siapkan Camilan Sehat
Pernahkah kamu menonton TV dan ingin makan camilan, tetapi tidak ingin meluangkan waktu untuk mencuci buah segar di lemari es? Jadi, kamu malah mengambil sekantong keripik?
Aksesibilitas adalah faktor penting dalam kemampuan kita untuk membuat pilihan yang sehat. Jadi, meluangkan waktu lima menit untuk menyiapkan makanan segar untuk menjadi camilan bisa berdampak.
Menghabiskan hanya lima menit setiap harinya untuk mencuci dan memotong beberapa buah dan sayuran segar favoritmu tidak terlalu menyusahkan dan berfungsi sebagai titik masuk yang baik untuk persiapan makanan skala besar.
5. Berjalan-Jalan Cepat
Penelitian telah menunjukkan bahwa 10.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian dini, tetapi penelitian yang lebih baru menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak apa pun juga sebenarnya dapat membantu.
Jadi, hanya dengan berjalan kaki selama lima menit di sekitar lingkunganmu atau di dalam gedung kantormu memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan. (Dsh)
Baca juga:
