Kesehatan
Libur Panjang Segera Tiba, Tetap Perhatikan Asupan Protein Dada ayam salah satu makanan tinggi protein. (Foto: Unsplash/Philippe Zuber)

DESEMBER menjadi bulan dengan libur panjang karena akan menyambut pergantian tahun. Saat liburan, kita cenderung tidak memperhatikan pola makan dan makan seenaknya saja. Alhasil, beberapa orang mengalami berat badan yang over.

Mengutip laman ANTARA Minggu (28/11), Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition, Susan Bowerman mengatakan salah satu cara untuk menghindari makanan manis saat liburan adalah menambah lebih banyak protein dan mengurangi karbohidrat.

“Kamu akan merasa lebih kenyang, sehingga cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi jajanan yang tidak sehat,” ungkapnya.

Baca juga:

Kekurangan Asupan Garam Berbahaya Bagi Kesehatan

Libur Panjang Tiba, Tetap Perhatikan Asupan Protein
Susan Bowerman. (Foto: YouTube/Herbalife Nutrition)

Protein sangat penting karena membantu dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Protein juga penting untuk menerapkan pola hidup sehat, karena merupakan salah satu komponen penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein juga membantu porsi makanamu jadi lebih bikin kenyang.

Ada banyak makanan yang kaya akan protein, seperti daging, ungags, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jadi, ketika kita menambahkan protein sekaligus mengurangi kalori, kita akan mendapat manfaat dari nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh.

Mulailah sarapan dengan protein tinggi. Beralih ke seeral, cobalah shake pengganti makanan atau oatmeal dengan bubuk protein campuran. Studi menunjukkan bahwa sarapan kaya protein tidak hanya membantu tetap bikin kenyang sampai makan siang, tetapi juga membantu membatasi asupan sepanjang hari.

Usahakan juga untuk tidak pergi ke acara liburan dengan perut kosong. Makanlah camilan, seperti yogurt atau keju tanpa lemak dengan buah, atau camilan batangan protein sebelum pergi. Kamu juga bisa membawa bekal segar, seperti kacang, protein bar, atau sepotong keju rendah lemak untuk berjaga-jaga.

Baca juga:

Studi: Asupan Sayur dan Buah Pengaruhi Kesehatan Mental Anak

protein
Mengurangi camilan-camilan manis. (Foto: Unsplash/Christina Branco)

Saat melihat menu makanan dan hidangan ketika liburan, ada beberapa cara agar tetap sehat. Untuk hidangan utama, carilah sumber protein tanpa lemak seperti ikan bakar, unggas, daging tanpa lemak, atau sumber vegetarian seperti kacang-kacangan.

Coba kurangi karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, kentang tumbuk, dan pasta tepung putih. Sebagai gantinya, tambahkan lebih banyak sayuran dan salad, cari kacang dan biji-bijian yang kaya protein, seperti beras merah atau pasta gandum utuh.

“Kami tidak harus sepenuhnya menghindari makanan favorit selama liburan. Salah satu triknya mengurangi makanan ringan, seperti kue kering coklat. Sebagai gantinya, nikmati makanan ringan khusus dalam porsi kecil yang terkait dengan hari raya, seperti roti jahe. Dan jangan lupa rutinitas olahraga. (and)

Baca juga:

Smoothies Kopi Cocok untuk Sarapan dan Asupan Kafeinmu

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Awet dan Nyaman, Simak Rekomendasi 8 Mouse Wireless Terbaik
Fun
Awet dan Nyaman, Simak Rekomendasi 8 Mouse Wireless Terbaik

Rekomendasi 8 Mouse Wireless Terbaik yang awet, berkualitas, nyaman digunakan, dan harga murah terjangkau yang bisa kamu pilih saat ini

Akibat Tertular COVID-19 dari Pemiliknya, Seekor Kucing Dikabarkan Mati
Fun
Akibat Tertular COVID-19 dari Pemiliknya, Seekor Kucing Dikabarkan Mati

seekor anak kucing di Inggris dikabarkan mati setelah tertular virus COVID-19 dari pemiliknya

Vokalis Cradle of Filth Isyaratkan Kolaborasinya dengan Ed Sheeran
ShowBiz
Vokalis Cradle of Filth Isyaratkan Kolaborasinya dengan Ed Sheeran

Berita tersebut mulai hangat dibicarakan saat pertama kali Ed Sheeran mengaku ‘menyukai death metal’.

Kenali Pengaruh Pola Makan untuk Jaga Kesehatan Kulit
Fun
Kenali Pengaruh Pola Makan untuk Jaga Kesehatan Kulit

Penting menjaga imunitas dan kesehatan kulit.

Sepatu Terbaru dari Nike, Bisa Dipakai Tanpa Bantuan Tangan
Fashion
Sepatu Terbaru dari Nike, Bisa Dipakai Tanpa Bantuan Tangan

Mengutamakan aksesibilitas lebih mudah demi memenuhi kebutuhan orang dengan disabilitas.

Alasan Hailey Bieber Bikin Channel Youtube Sendiri
ShowBiz
Alasan Hailey Bieber Bikin Channel Youtube Sendiri

Episode pertamanya Hailey mengundang teman supermodelnya, Kendall Jenner.

Fenomena Digitalisasi di Sektor Kesehatan
Fun
Fenomena Digitalisasi di Sektor Kesehatan

Layanan kesehatan semacam ini bahkan bukan hanya diselenggarakan oleh sektor swasta tetapi juga oleh pemerintah.

3 Alasan Nonton Drakor 'Hometown Cha-Cha-Cha'
Fun
3 Alasan Nonton Drakor 'Hometown Cha-Cha-Cha'

Diperankan oleh Shin Min-ah dan Kim Seon-ho

Cegah Kacamata Berembun saat Pakai Masker
Hiburan & Gaya Hidup
Cegah Kacamata Berembun saat Pakai Masker

cara tepat supaya kacamata enggak berembun

EV9 SUV Besar yang Agresif
Fun
EV9 SUV Besar yang Agresif

Mobil listrik yang menjadi kendaraan masa depan.