Lakukan Latihan ini untuk Payudara Kencang dan Padat Ilustrasi. (Foto:pixabay)

SEORANG wanita pasti ingin memiliki payudara yang kencang dan padat agar terlihat lebih menarik. Ada beragam cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan payudara kencang dan padat. Mulai dari cara alami yaitu dengan melakukan olahraga yang dipercaya dapat mengencangkan bagian payudara, menggunakan krim tertentu, hingga melakukan operasi untuk mengencangkan payudara.

Mengencangkan payudara dengan operasi mastopexy mungkin terdengar lebih cepat ketimbang melakukan olahraga. Namun, tentunya operasi seperti itu tidak akan luput dari risiko yang bisa membahayakan diri Anda.

Nah, bagi Anda yang ingin mengencangkan payudara tanpa efek samping dan justru dapat memberikan manfaat lebih, Anda bisa melakukan beberapa gerakan di bawah ini yang dipercaya dapat membuat payudara kencang dan padat.


Push up

Tidak terlalu sulit, tapi juga tidak terlalu mudah. Gerakan ini bisa Anda lakukan tanpa perlu alat bantu dan dipercaya dapat mengencangkan bagian dada, karena salah satu otot yang menjadi target push up ialah otot bagian dada. Pertama, tubuh pada posisi tengkurap dengan telapak tangan menempel ke lantai dan tangan diluruskan, posisi kaki memanjang ke belakang. Tubuh bagian bawah bertumpu pada telapak jari-jari kaki, sedangkan tubuh bagian atas ditopang kedua tangan. Perlahan, tekuk bagian siku dan turunkan bagian tubuh atas Anda dengan posisi kaki tetap lurus. Kemudian, angkat kembali tubuh Anda ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali, dan ingatlah untuk menahan otot perut Anda dan menjaga punggung tetap lurus.


Chest fly

Untuk melakukan gerakan ini, Anda akan memerlukan dua buah dumbbell atau barbel seberat 1 hingga 2 kg, sesuaikan dengan kemampuan Anda. Posisi pertama, berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga bagian telapak kaki dapat menempel di lantai. Luruskan tangan ke samping kanan dan kiri, dengan telapak tangan yang memegang dumbbell menghadap ke atas. Lalu, angkat dumbbell lurus ke atas dada dan kembali ke posisi awal. Pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu, baik saat direntangkan ke samping maupun ketika diangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.

Chest press

Seperti chest fly, gerakan ini ditujukan untuk membentuk otot di bagian dada sehingga dipercaya membantu dalam mengatasi payudara kendur sehingga membuat payudara kencang dan padat. Seperti posisi awal chest fly, tapi dengan menekuk siku membentuk sudut 90 derajat. Dengan kedua tangan tetap memegang dumbbell. Arah telapak tangan ke bawah, mirip seperti posisi memegang stang sepeda. Lalu, naikkan kedua tangan ke depan dada dan kembali lagi ke posisi semula. Pastikan lengan sejajar dengan pundak ketika menempel lantai maupun saat mengangkat dumbbell. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

Lakukan beberapa gerakan tersebut dengan rutin. Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat serta payudara yang lebih kencang dan padat.

Selamat mencoba!(*)



Dwi Astarini

LAINNYA DARI MERAH PUTIH