Kesehatan
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari Lakukan peregangan agar tubuhmu jadi segar. (Foto: Pixabay/Free-Photos )

SEBAGIAN orang mungkin dengan senang hati akan melakukan pekerjaanya tanpa istirahat dan batas waktu. Namun, ada juga orang yang merasa kesulitan mengerjakan rutinitas di pagi hari. Orang-orang ini biasanya akan melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum melanjutkan pekerjaannya.

Dengan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan, tubuh kamu akan lebih segar sebelum melakukan segala aktivitas. Rutinitas ini juga dapat menghilangankan rasa sakit dan nyeri.

Baca juga:

Energi Meningkat di Pagi Hari, Harus Dicoba!

“Rutinitas peregangan pagi yang baik adalah salah satu yang dapat kamu pertahankan konsistensinya, lakukan hanya lima hingga 10 menit secara teratur,” kata Lindsay McClelland, instruktur yoga bersertifikat di North Carolina.

Untuk itu, berikut peregangan yang bisa kamu lakukan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas seperti dilansir dari laman Bustle.

1. Gentle neck rolls

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Lakukan peregangan ini saat leher kamu pegal. (Foto: healthline)

Kadang tidur kita suka salah posisi, ditambah lagi setelah seharian di depan laptop selama WFH atau menghadiri meeting di Zoom. Peregangan ini harus kamu lakukan karena mudah dan tidak repot, kamu bisa hanya perlu duduk di kursi untuk melakukannya

Tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada, putar leher dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain selama 30 detik, hingga satu menit atau lima sampai enam kali di setiap sisi.

2. Side bends

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Lakukan side bends saat duduk maupun berdiri. (Foto: bustle)

Peregangan ini bisa kamu lakukan saat duduk atau berdiri. Raih satu lengan ke satu sisi, letakkan tangan lalu angkat lengan lainnya ke atas untuk menekuk sisi dalam. Kamu juga bisa bermain dengan posisi leher, yaitu mengayunkan dagu ke bahu dan punggung dengan lembut.

3. Seated spinal twists

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Gerakan ini dapat memperlancar pencernaan. (Foto: Pixabay/NatureFriend)

Menurut McClelland, gerakan ini dapat membantu sistem pencernaan kamu bekerja. Lakukan peregangan ini di matras, posisikan telapak kaki kanan menyentuh lantai dan bagian belakang telapak kaki sejajar lutut kaki.

Kemudian letakkan telapak tangan kanan di belakang bokong sebelah kanan, siku tangan kiri sedikit menekan lutut kanan ke arah kiri tubuh, lalu hadapkan kepala ke arah bahu kanan. Lakukan posisi ini sambil melakukan lima tarikan napas, lalu ganti kaki dan ulangi gerakan.

Baca juga:

Kuy Bikin Sarapan Sehat Granola Bar Bekal Olahraga Pagi

4. Cat-cow

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Lakukan pose cat-cow di pagi hari. (Foto: popsugar)

Latihan bagus lainnya untuk memulai hari adalah cat-cow. Lakukan ini di atas matras dengan posisi merangkak. Posisikan tubuh dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut.

Kemudian lengkungkan tubuh ke atas dengan posisi kepala mendongak sambil menarik napas. Kemudian lengkungkan tubuh ke bawah dengan menudukkan kepala ke dalam sambil mengeluarkan napas.

5. Dead bugs

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Gerakan ini dapat memperkuat tubuh. (Foto: experiencelife)

Gerakan sederhana ini dapat membantu kamu memperkuat inti tubuh dan menstabilkan panggul saat bergerak. Berbaring dengan punggung yang rata di atas matras dan lengan angkat ke atas dengan posisi lurus, serta kedua kaki diangkat dalam posisi menekuk.

Lalu rentangkan lengan kanan dengan lembut tepat di belakang kepala dan kaki kiri lurus. Ulangi dengan sisi lain selama 10 kali di setiap sisi. (scp)

Baca juga:

Lari Pagi Efektif Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Dokter

Bawang Bikin Bau Badan?
Fun
Makan Tanpa Sendok-Garpu Lebih Nikmat
Fun
Bawang Bikin Bau Badan?
Fun
Makan Tanpa Sendok-Garpu Lebih Nikmat
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Pakai Masker Demi Kesehatan Orang Lain
Fun
Pakai Masker Demi Kesehatan Orang Lain

Jangan malas pakai masker di tengah pandemi.

Netflix, Disney Plus, dan Twitch akan hadir di PlayStation 5
Fun
Netflix, Disney Plus, dan Twitch akan hadir di PlayStation 5

Gamer bisa sekaligus up to date dengan dunia film sembari main game.

Stingy Jack, Sosok di Balik Identiknya Halloween dengan Labu
Fun
Stingy Jack, Sosok di Balik Identiknya Halloween dengan Labu

Labu dan Halloween menjadi hal yang tak terpisahkan.

Forza Horizon 4 Akan Hadir di Steam
Fun
Forza Horizon 4 Akan Hadir di Steam

Gim ini memiliki banyak pilihan sportscar dan juga arena balapan dengan grafik yang sangat memanjakan mata kamu pastinya.

Marcello Tahitoe Galang Donasi untuk Kru Terdampak COVID-19
ShowBiz
Marcello Tahitoe Galang Donasi untuk Kru Terdampak COVID-19

Marcello Tahitoe Galang Donasi Untuk Para Kru yang Terkena Dampak COVID-19

Es Serut Rasa Ramen ala Jepang
Kuliner
Es Serut Rasa Ramen ala Jepang

Disebut enak oleh banyak orang.

Dijuluki 'The King of Red Carpet' Inilah 4 Penampilan Terbaik Timothée Chalamet
Fashion
Dijuluki 'The King of Red Carpet' Inilah 4 Penampilan Terbaik Timothée Chalamet

Berikut empat penampilan terbaik Timothée Chalamet di red carpet menurut Vogue.

Bekal Pameran Masa Depan, Museum Dokumentasikan Kehidupan Saat Pandemi COVID-19
Fun
Bekal Pameran Masa Depan, Museum Dokumentasikan Kehidupan Saat Pandemi COVID-19

Sedang dipersiapkan pameran tentang COVID-19 di masa depan

Facebook Akan Tindak Tegas Unggahan dari Poltisi yang Langgar Aturan
Fun
Facebook Akan Tindak Tegas Unggahan dari Poltisi yang Langgar Aturan

Facebook Akan Tindak Tegas Unggahan dari Poltisi yang Langgar Aturan

Film Horor Thailand Paling Mencekam
ShowBiz
Film Horor Thailand Paling Mencekam

Berikut deretan film horor Thailand yang bisa menemani kamu di rumah saja.