Lakukan '3J' untuk Cegah Naik Berat Badan saat Lebaran Atur jenis makanan yang dikonsumsi. (Foto: Unsplash/Icons8 Team)

LEBARAN telah tiba, waktunya berkumpul di kampung halaman dan menyantap berbagai makanan lezat bersama keluarga. Eits tapi ingat, kamu tetap harus mengontrol porsi makanan agar tidak kalap dan memengaruhi kesehatan setelah selesai Lebaran nanti.

Wakil Ketua Perhimpunan Dokter Gizi Klinik Indonesia cabang DKI Jakarta dr. Ida Gunawan, M.S., Sp.GK menyarankan masyarakat menerapkan prinsip 3J saat menyantap hidangan Lebaran demi mencegah kenaikan berat badan. 3J adalah jumlah, jadwal, dan jenis. Dari sisi jumlah, orang-orang disarankan mengonsumsi sesuai kebutuhan yang salah satunya bisa berpatokan pada kebiasaan.

Baca juga:

Pola Makan yang Perlu Dihindari Saat Berusia 50 Tahun

Lakukan '3J' untuk Cegah Naik Berat Badan saat Lebaran
Hidangan Lebaran memang bikin menggoda. (Foto: Unsplash/prananta haroun)

"Contoh, kalau pagi sarapannya semangkuk bubur, saat Lebaran tetap sarapan satu mangkuk misalnya ketupat (ditambah lauk pauk)," kata Ida yang berpraktik di RS Pondok Indah, dilansir ANTARA, Minggu (1/4).

J yang selanjutnya adalah makan sesuai jadwal, yakni tiga jam sekali dengan aturan tiga kali makan utama dan tiga kali camilan atau makanan selingan.

"Tiga jam lagi (setelah sarapan) kita bisa makan siang, sudah tidak usah ketupat. Kita mencoba menu makanan lainnya dan seterusnya. Dengan demikian, pola gizi seimbang tetap bisa terjaga dan berat badan tidak akan naik," kata Ida.

Baca juga:

Ubah Pola Makan Demi Mencegah Omicron

Lakukan '3J' untuk Cegah Naik Berat Badan saat Lebaran
Jaga asupan makan agar berat badan tidak naik. (Foto: Unsplash/Volodymyr Hryshchenko)

Ida juga mengingatkan agar orang-orang tidak makan dalam jumlah berlebihan dan memaksa diri menyantap semua hidangan tersedia saat Lebaran, karena itu bisa memunculkan masalah pencernaan.

"Jenis makanan yang dikonsumsi berlebihan contoh gorengan, menu dengan lemak tinggi, makan manis-manis berlebihan. Semuanya akan membawa pada kondisi masalah pencernaan," ujarnya.

Untuk menu makanan bersantan, Ida tidak menyarankan menambahkan banyak santan ke dalam piring. Menu rendang misalnya, kamu bisa mengambil daging rendang tanpa harus berlebihan mengambil bumbunya. Sama halnya dengan sayuran berkuah santan.

"Kita jangan menambahkan santan ke dalam menu makanan kita, jadi cukup sayuran saja yang diambil yang pasti di situ sudah menempel yang namanya kuah-kuah santannya. Cukup dimakan sayurannya saja bersama ketupatnya atau bersama rendangnya, tetapi dagingnya saja. Bumbu rendangnya hanya sudah tercampur saja," tuturnya.

Tips di atas bisa kamu terapkan agar setelah Lebaran badan tetap sehat dan berat tidak naik. (and)

Baca juga:

Angsa, Alasan Abigail Cantika Ikuti Pola Makan Plant-Based

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Dokumenter Mahakarya Ajak Wisatawan Kenali Lebih Dalam Budaya Indonesia
Hiburan & Gaya Hidup
Dokumenter Mahakarya Ajak Wisatawan Kenali Lebih Dalam Budaya Indonesia

Mahakarya menghadirkan sudut pandang unik dan baru

Film 'Makmum 2' Pecahkan Rekor Box Office Indonesia Sepanjang 2021
ShowBiz
Film 'Makmum 2' Pecahkan Rekor Box Office Indonesia Sepanjang 2021

Makmum 2 meraih lebih dari 220 ribu tiket selama empat hari perilisan.

Dewa Kipas Masuk The Most Searched in Google 2021
Hiburan & Gaya Hidup
Dewa Kipas Masuk The Most Searched in Google 2021

Dewa Kipas sempat menghebohkan jagat maya dengan mengalahkan pecatur top dunia Levy Rozman.

Gachapon Penjual Destinasi Wisata Misterius dari Jepang
Fun
Gachapon Penjual Destinasi Wisata Misterius dari Jepang

Alih-alih menjual tiket dengan cara konvensional seperti membeli di situs daring, Peach Aviation menggunakan gachapon untuk menjual tiket

The Simpsons Jadi Model Balenciaga
Fashion
The Simpsons Jadi Model Balenciaga

Balenciaga x The Simpsons dibalut dalam video berdurasi 10 menit.

3 Kali Hadiri Sidang PBB, BTS Sampaikan Pesan Positif
ShowBiz
3 Kali Hadiri Sidang PBB, BTS Sampaikan Pesan Positif

Pesan positif BTS di UN General Assembly ke-76.

'West Side Story' Karya Steven Spielberg Sudah Tayang di Bioskop
ShowBiz
'West Side Story' Karya Steven Spielberg Sudah Tayang di Bioskop

Film West Side Story, merupakan adaptasi dari drama musikal legendaris dengan judul serupa, yang telah memenangkan berbagai penghargaan

Keseruan Produksi Film 'Doctor Strange 2'
ShowBiz
Keseruan Produksi Film 'Doctor Strange 2'

Doctor Strange 2 menjadi salah satu film yang ditunggu-tunggu.

Apa Guna Teknologi Semen Watershield Bagi Struktur Bangunan?
Hiburan & Gaya Hidup
Apa Guna Teknologi Semen Watershield Bagi Struktur Bangunan?

Teknologi watershield memiliki multi fungsi super premium.

Drama Rookies Rilis Poster dan Teaser Pertamanya
ShowBiz
Drama Rookies Rilis Poster dan Teaser Pertamanya

Drama ini menceritakan sekelompok siswa baru yang masuk akademi kepolisian.