Kesehatan
Kontrol Asupan Gula dengan Mengatur Jadwal Makan Camilan Kenali tips menikmati camilan agar tidak berlebihan (Foto: pixabay/free-photos)

MENGONTROL asupan gula darah dalam tubuh soal gampang-gampang susah, apalagi pasca Ramadan dan Idul Fitri. Spesialis gizi dr. Amalia Primahastuti , M.Gizi, Sp.GK dari Ikatan Dokter Indonesia menyarankan untuk mengatur jadwal camilan setelah Lebaran.

Dokter Amalia menuturkan, seetelah Idul Fitri biasanya masyarakat akan kembali apda pola serta jam makan yang normal, seperti sebelum Ramadan. Biasanya, meakan tiga kali sehari dan dua kali camilan.

Baca Juga:

Sejarah Singkat Popcorn yang Menjadi Camilan 'Wajib' di Bioskop

"Jam makan sebaiknya teratur, termasuk camilan, kita tentukan sesuai dengan munculnya sinyal lapar, misalnya pada jam 10.00 dan 16.00 adalah waktu camilan," ujar Dokter Amalia, seperti dikutip dari laman Antara.

Atur jam makan wajib dan jam makan camilan (Foto: pixabay/homemaker)

Biasanya, seminggu setelah hari Raya Idul Fitri, kue-kue Lebaran masih banyak tersedia di meja makan, tapi bukan berarti kamu bisa menyantap semuanya sesuka hati.

Dokter Amalia menyarankan, untuk merencanakan camilan yang akan dimakan, untuk menghindari asupan yang berlebihan. Karena, makan yang berlebihan di luar kebutuhan tubuh, bisa membawa dampak negatif untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga:

Simak Nih! Camilan Sehat Untuk Dinikmati di Tempat Kerja

Terlebih bila yang dikonsumsi merupakan makanan yang mengandung banyak lemak jenuh. Selain untuk meningkatkan proses peradangan dalam tubuh, fungsi sistem kekeablan tubuh pun bisa menurun.

Camilan sehat atau jajanan dengan kandungan kalori, gula dan lemak dalam batas wajar, sebaiknya dikonsumsi tak terlalu banyak dan tidak terlalu dekat dengan jam makan utama. Hal itu agar kamu tidak kekenyangan, dan menjadi tidak nafsu makan saat jadwal makanan utama tiba.

Sementara itu, dalam saehari, sebaiknya batasi konsumsi gula tak lebih dari 50 gram serta lemak jenuh tak lebih dari 10% total energi.

Karena, camilan yang terlalu banyak mengandung gula, bisa membuat kamu lebih cepat mengantuk dan obesitas, yang bisa berujung pada penyakit darah tinggi, diabetes serta kolesterol tinggi.

Jangan menikmati camilan secara berlebihan (Foto: pixabay/congerdesign)

Kemudian, untuk camilan yang mengandung garam dan perisa berlebih, akan membuat kamu ketagihan serta terus menginginkan makanan yang gurih.

Mindful snacking alias mengudap dengan sadar, dapat menjadi solusi bagi para pencinta camilan. Mindful snacksing sendiri merupakan mengudap dengan sepenuhnya sadar, serta memerhatikan apa yang dimakan.

Mindful snacking dapat dilakukan dengan merencanakan momen snacking, dari mulai menakar jumlah kudapan yang dikonsumsi, hingga memerhatikan bahan baku dalam kudapan. Dalam hal ini, apakah nutrisi dalam kudapan tersebut memang dibutuhkan tubuh. (Ryn)

Baca Juga:

Kuliner Deretan Camilan Artis yang Cocok Dinikmati di Pesta Akhir Tahun

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Buku Otobiografi Ronnie James Dio Rilis Juli 2021
ShowBiz
Buku Otobiografi Ronnie James Dio Rilis Juli 2021

Buku Rainbow in the Dark bercerita tentang kehidupan hingga karier Ronnie James Dio dan dijadwalkan rilis pada 27 Juli 2021

Aneh! Serangan Tikus di London
Fun
Aneh! Serangan Tikus di London

Tikus menjadi lebih besar sejak lockdown.

Cinta pada Pandangan Pertama Bukan Cuma Mitos
Fun
Cinta pada Pandangan Pertama Bukan Cuma Mitos

Alasan Ilmiah di Balik Cinta pada Pandangan Pertama.

Kolaborasi Apik Isyana Sarasvati x Deadsquad Jadi Terobosan Epik
ShowBiz
Kolaborasi Apik Isyana Sarasvati x Deadsquad Jadi Terobosan Epik

Kedua artis berhasil hadirkan penampilan epik lewat musik yang ditampilkan di IDGAF 2021.

Bahaya di Balik Depresi Postpartum yang Mengintai Ibu Baru
Fun
Bahaya di Balik Depresi Postpartum yang Mengintai Ibu Baru

Ibu baru rentan mengalami depresi postpartum

Mesin Karaoke New Normal ala Jepang
Fun
Mesin Karaoke New Normal ala Jepang

Punya fitur penjernih suara.

Mendongkrak Mobil itu Mudah
Fun
Mendongkrak Mobil itu Mudah

usahakan mobil diparkirkan di tempat yang keras dan datar.

Marvel Resmi Rilis Judul dan Logo Sekuel 'Black Panther'
ShowBiz
Marvel Resmi Rilis Judul dan Logo Sekuel 'Black Panther'

Chadwick Boseman selaku Raja T'Challa tidak akan kembali ke Wakanda.

Resmi, 'Map of The Soul:7' Milik BTS Jadi Album Terbesar di Dunia
ShowBiz
Resmi, 'Map of The Soul:7' Milik BTS Jadi Album Terbesar di Dunia

Menjadi artis non-Inggris pertama yang mencapai posisi pertama.

Lewat Fotosintesis, Air Jadi Bahan Bakar Hidrogen
Fun
Lewat Fotosintesis, Air Jadi Bahan Bakar Hidrogen

Kita berada di ambang konversi bahan bakar hidrogen yang layak secara ekonomi.