Kiat-Kiat Mengatasi Fobia Takut Terbang Atasi fobia terbang menggunakan pesawat. (Foto: Pixabay/Free-Photos)

BANYAK orang mengalami stres ketika akan menempuh perjalanan dengan pesawat terbang. Ada yang takut akan turbulensi, ketika lepas landas dan mendarat, ada punya yang tidak suka semuanya. Fobia takut terbang ini disebut aviofobia.

Ada yang mengatakan cara mengatasi ketakutan tersebut adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan. Namun, seringnya latihan pernapasan tidak benar-benar berhasil dalam mengtasi ketakutan tersebut.

Baca juga:

Tips Ampuh Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat

Berikut ada beberapa tips yang masuk akal dan dapat membantu kamu bertahan dalam penerbangan. Tips yang disusun career coach-consultant Brad Waters, MSW dalam artikel psychologytoday (11/1). Langkah-langkah berikut tidak semerta-merta menghilagkan ketakutan.

Namun, berdasarkan pengalaman penulisnya yang juga aviofobia, cara ini dapat membantu melalui penerbangan dari yang nyaman hingga banyak gangguan.

1. Posisi Aman

Kiat-Kiat Mengatasi Fobia Takut Terbang
Ketahui denah pesawat. (Foto: Pixabay/OrnaW)

Pilih tempat duduk di atas atau di dekat sayap di mana pusat gravitasi berarti lebih sedikit benturan. Kursi lorong memberikan akses kamar kecil yang lebih mudah, sementara kursi dekat jendela memberi privasi lebih baik terutama untuk teknik aneh yang akan dijelaskan pada trivia kelima.

2. Persiapan Psikologis

Kiat-Kiat Mengatasi Fobia Takut Terbang
Rileks akan sangat membantu. (Foto: 123RF/Ian Iankovskii)

Meskipun membaca tentang kemungkinan tabrakan sepertinya tidak membantu, tapi melihat pemandangan real-time dari semua pesawat di langit anehnya bisa menenangkan. Ada banyak situs web dan aplikasi yang melacak langsung setiap pesawat di atas kita.

Kamu bisa membayangkan sebagai satu titik kecil di tengah-tengah langit itu dan kekhawatiran akan tampak begitu tidak berarti. Itu mungkin terdengar eksistensial, tetapi tujuannya adalah untuk menukar rasa takut dengan keajaiban dan ketepatan koreografi pesawat.

Banyak psikolog percaya bahwa ketakutan terbang berakar pada masalah kontrol. Terbang mengharuskanmu melepaskan kendali penuh kepada pilot.

Tidak seperti mobil yang dikendalikan sendiri dan dapat menepi, membelok, memperlambat, dll. Pilot memiliki keahlian dan kemantapan tidak seperti profesional mana pun di planet ini. Mereka ahli dalam bidangnya dan sama sekali tidak khawatir tentang apa pun yang mungkin mereka hadapi.

Seorang pilot tidak akan terbang jika mereka mengira ada risiko tidak pulang untuk melihat anak-anak mereka. Jadi sekarang katakan pada diri sendiri bahwa pilot memegang kendali dan itu hal yang baik.

3. Bawaan yang Penting

Kiat-Kiat Mengatasi Fobia Takut Terbang
Persiapkan 'alat tempur'. (Foto: 123RF/Alena Ozerova)

Siapan barang-barang ini di tas kabin: selimut gulung, bantal perjalanan kecil, tas obat, earbud yang dipasangkan dengan ponsel saya, satu set headphone berkabel yang sesuai dengan input audio untuk menonton film, sebotol air yang dibeli di terminal, dan beberapa makanan ringan.

Dengan kebutuhan yang lengkap, kekhawatiran akan berkurang dan kamu bisa melalui waktu dalam pesawat dengan lebih tenang.

Baca juga:

Atasi Ketakutan Naik Pesawat Pertama Kali dengan 5 Tips Ini

4. Minum Obat

Kiat-Kiat Mengatasi Fobia Takut Terbang
Minum obat bila perlu. (Foto: 123RF/kritchanut)

Ada beberapa jenis obat penenang yang bisa kamu coba, seperti Xanax atau Ativan. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa obat-obatan itu memperburuk masalah.

Propranolol, beta-blocker yang menurunkan tekanan darah dan mencegah detak jantung tidak teratur tidak membantu meredakan kecemasan.

Pilihan lain adalah diphenhydramine (alias Benadryl). Obat ini mengendalikan mabuk perjalanan yang terkadang saat terbang dengan efek samping kantuk yang akan membantu sepanjang perjalanan.

5. Ciptakan Dunia Sendiri

Kiat-Kiat Mengatasi Fobia Takut Terbang
Jadikan perjalanan dengan pesawat senyaman mungkin. (Foto: 123RF/Leung Cho Pan)

Hal yang paling sulit dari ketakutan terbang adalah turbulensi. Kamu bisa mengatur napas, mencoba bertahan melewatinya dengan berpegangan erat-erat atau berdoa. Namun, ketika jantung sudah berdebar satu mil per menit, kamu pasti akan membenci setiap detik.

Di sinilah barang-barang dalam tas kabin pada trivia ketiga bisa kamu manfaatkan. Ketika terbang, kamu bisa menciptakan dunia kecil sendiri tanpa peduli bagaimana tampilanmu bagi penumpang lain.

Satu yang terpenting, ponselmu penuh dengan musik untuk setiap suasana hati dan gunakan earbud peredam bising. Jika penumpang terdengar ketakutan turbulensi, kamu tidak perlu mendengarnya. Itu hanya menambah kecemasanmu.

Musik menyala dan kamu akan merasa nyaman dengan selimut dan bantal, lalu masuk ke duniamu sendiri. Jika saya ingin benar-benar nyaman, tarik selimut tepat di atas kepala, jangan peduli apa yang dipikirkan orang lain.

Pada titik ini, kamu siap untuk menari dengan turbulensi. Ketika itu terjadi, gerakkan tubuhmu mengikuti musik, kalau perlu sambil menyanyi kecil. Pikiran dan tubuh pun akan bekerja sama untuk memprogram ulang turbulensi menjadi sesuatu yang menyenangkan.

Beberapa tip lainnya termasuk mengurangi kontak dengan permukaan pesawat. Artinya, jangan bersandar ke dinding atau memegang sandaran lengan selama turbulensi, karena sandaran tangan akan mentransfer lebih banyak gerakan pesawat ke tubuh.

Terakhir, cobalah melakukannya sendiri. Hindari menggenggam tangan tetangga duduk untuk kenyamanan saat pesawat bergetar. Kita belajar dengan melepaskan dan maju bukan meraih dan mundur. (Aru)

Baca juga:

Sering Pilek Setelah Naik Pesawat? Cara Sederhana Ini Dapat Mencegahnya

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Luangkan Waktu, Drama Korea Siap Hiasi 2021
ShowBiz
Luangkan Waktu, Drama Korea Siap Hiasi 2021

Drama Korea tersebut tentu tidak kalah menarik untuk ditonton.

Ikatan Motor Indonesia Luncurkan Panduan Touring Sepeda Motor
Fun
Ikatan Motor Indonesia Luncurkan Panduan Touring Sepeda Motor

Buku ini dapat digunakan sebagai acuan para pengendara sepeda motor yang berkendara secara berkelompok atau touring.

10 Oktober, Peringati Hari Kesehatan Mental Sedunia 2020
Fun
10 Oktober, Peringati Hari Kesehatan Mental Sedunia 2020

Hari Kesehatan Mental Sedunia ini menjadi hari penting ketika kita semua sedang dihadapi pandemi COVID-19.

Instagram Batasi Pengguna untuk Unggah Feed dan Story
Fun
Instagram Batasi Pengguna untuk Unggah Feed dan Story

Penonaktifan ini bagian dari pengujian untuk melihat bagaimana hal itu mengubah interaksi dengan fitur populer.

Berani, Kiki Aulia Munculkan Format Baru Synchronize Fest kala Pandemi
ShowBiz
Berani, Kiki Aulia Munculkan Format Baru Synchronize Fest kala Pandemi

Sukses mewujudkan ide berani baru dan jeli dalam melihat peluang dari apa yang dibutuhkan dalam sebuah festival musik.

Patung Kristus Sang Penebus Kembali Dibuka Setelah 5 Bulan Tutup
Hiburan & Gaya Hidup
Patung Kristus Sang Penebus Kembali Dibuka Setelah 5 Bulan Tutup

Penggunaan masker dan pemeriksaan suhu diberlakukan.

Semoga 5 Film Hollywood Ini Benar Tayang 2021
Fun
Semoga 5 Film Hollywood Ini Benar Tayang 2021

Sejumlah film hollywood batal tayang pada 2020 karena pandemi COVID-19.

Sebelum Menggunakan Jasa Promo Influencer, Ketahui Dulu Hal Penting Ini
Fun
Sebelum Menggunakan Jasa Promo Influencer, Ketahui Dulu Hal Penting Ini

Sebelum Menggunakan Jasa Influencer Untuk Promo, Kenali Deretan Hal Penting Ini

Tanda Kamu Salah Menyikat Gigi dan Solusinya
Fun
Tanda Kamu Salah Menyikat Gigi dan Solusinya

Masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat menyikat gigi.

Robert Smith Siapkan Album Solo Bergenre ‘Noise’
ShowBiz
Robert Smith Siapkan Album Solo Bergenre ‘Noise’

aku tidak menginginkan hal tersebut untuk The Cure.