Ketahui Manfaat dan Cara Bikin Jurnal Sendiri Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari journaling. (Pexels/Alina Vilchenko)

SETIAP hari menghadirkan pengalaman dan cerita yang berbeda. Ada yang menyenangkan, ada juga yang menyedihkan. Beberapa orang memilih menuangkan keluh-kesah atau cerita menarik kesehariannya dalam sebuah buku atau catatan kecil. Ini dinamakan journaling atau dulu dikenal dengan diary.

Biasanya catatan harian ini diisi oleh tulisan-tulisan singkat dan dihias dengan gambar atau aksesoris kecil. Membuat dan menulis jurnal tak hanya membuat perasaanmu menjadi lebih lega, tetapi juga menghadirkan sejumlah manfaat positif lainnya. Melansir healthline, berikut ini adalah 3 efek baik yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukan journaling.

1. Mengurangi pikiran negatif dan rasa stres

Menuliskan perasaan negatif dapat membantu pikiranmu lebih terbuka dan bisa memahami masalah dengan cara pandang yang lain. Psikolog klinik di New York City, Sabrina Romanoff, memberitahukan bahwa membuat jurnal dapat membuatmu berpikir lebih objektif sekaligus menurunkan rasa stres. Rasa stres yang terkontrol dengan baik dapat menaikkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, dan berperilaku lebih baik.

Baca juga:

Tetap Asyik Menulis Diary di Era 'A Day In My Life'

journaling, bikin jurnal sendiri
Journaling dapat menurunkan rasa stres. (Pexels/Alina Vilchenko)

2. Memberikan kesempatan untuk merasakan emosi

Banyak orang mengalami hari yang buruk dan berusaha memendam perasaan itu. Namun, perasaan dan emosi negatif yang dipendam lebih berpotensi muncul lagi serta dapat memengaruhi tingkah lakumu. Nah, journaling bisa membantumu menuangkan semua emosi dalam tempat yang aman.

3. Membantu untuk merencanakan langkah selanjutnya

Menuliskan pikiran dan perasaan bisa membuatmu lebih memahami kondisi yang terjadi. Dengan begitu, kamu bisa menemukan jalan keluar atau langkah apa yang harus diambil untuk mengatasi masalah.

Baca juga:

Punya Banyak Masalah? Curhatlah di Buku Diary

journaling, bikin jurnal sendiri
Cara memulai journaling cukup mudah, gunakan tool sederhana. (Pexels/Judit Peter)

Cara Bikin

Setelah membaca tiga manfaat positif tadi, kamu mungkin termotivasi untuk mulai membuat dan menulis jurnal. Journaling tidak selalu harus diisi dengan tulisan yang panjang atau hiasan berwarna-warni. Kamu bisa menulis apapun yang terlintas di otak. Healthline memberikan sejumlah tips sederhana bagi kamu yang mau mulai menulis jurnal.

Pertama, kamu bisa memulai dengan langkah kecil dulu. Tulis saja kalimat pendek sederhana tentang hari ini. Memaksakan diri untuk menulis jurnal yang panjang akan keburu membuat otak dan diri merasa malas.

Kedua, gunakan alat-alat yang sederhana. Jurnalmu tidak harus semeriah dan penuh warna seperti orang lain. Buatlah dirimu nyaman lebih dulu agar bisa membangun rutinitas.

Ketiga, buat jadwal khusus untuk journaling. Cara ini akan membuatmu lebih cepat terbiasa dan merasa ada yang kurang jika belum menulis jurnal di waktu tersebut.

Terakhir, hindari menulis ulang kejadian yang menyakitkan. Daripada membangkitkan perasaan yang tidak menyenangkan, kamu bisa menggantinya dengan menulis apa hal baik yang bisa kamu petik dari kejadian tersebut. Dengan begitu, kegiatan journaling bisa membantumu untuk tetap mendapat dampak positif. Selamat mencoba! (mcl)

Baca juga:

Lewat Diary, Othniel Giovanni Membuka Wawasan tentang Teh

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Tekad dan Persiapan Bawa Shayla Philipa Jadi Juara Tiga World Coffee Championships 2022
Fun
Tekad dan Persiapan Bawa Shayla Philipa Jadi Juara Tiga World Coffee Championships 2022

Sempat jatuh sakit namun tetap tampil dan jadi juara tiga.

Romantisme Oppa di Drakor Hanya Ilusi?
Fun
Romantisme Oppa di Drakor Hanya Ilusi?

Kisah cinta dengan pria Korea tidak seindah di Drakor?

Enggak Cuma Cuan, Ini yang Harus Diperhatikan oleh Pengusaha
Fun
Enggak Cuma Cuan, Ini yang Harus Diperhatikan oleh Pengusaha

Perjalanan membangun kepercayaan membutuhkan waktu dan biaya.

Sejumlah Bintang akan Ramaikan F1 GP Singapura
Fun
Sejumlah Bintang akan Ramaikan F1 GP Singapura

F1 GP Singapura akan digelar meriah.

Sahur, Sahur! Begini Stater Pack Rombongan Bocah Bangunkan Sahur
Hiburan & Gaya Hidup
Sahur, Sahur! Begini Stater Pack Rombongan Bocah Bangunkan Sahur

Selalu rindu dengan rombongan bocah yang bangunin warga untuk sahur.

Peter Dinklage Berpartisipasi dalam Prekuel 'The Hunger Games'
ShowBiz
Peter Dinklage Berpartisipasi dalam Prekuel 'The Hunger Games'

Film ini akan mengangkat cerita masa muda Presiden Coriolanus Snow.

Dokumenter 'Jeen-Yuhs' Lebih dari Sekadar Kisah Kanye West
ShowBiz
Dokumenter 'Jeen-Yuhs' Lebih dari Sekadar Kisah Kanye West

Dokumenter Kanye West bisa kamu saksikan di Netflix.

Nasib Jutaan Bunga Penghormatan untuk Ratu Elizabeth II
Fun
Nasib Jutaan Bunga Penghormatan untuk Ratu Elizabeth II

Sisa bunga organik akan dikomposkan di Kensington Park, lalu disebar ke seluruh Royal Park yang dimiliki oleh keluarga Kerajaan Inggris.

UD Truck Quester Euro 5 Dibekali Teknologi Canggih, Bisa Pakai Bio Solar
Hiburan & Gaya Hidup
UD Truck Quester Euro 5 Dibekali Teknologi Canggih, Bisa Pakai Bio Solar

UD Truck Quester Euro 5 kini dibekali teknologi canggih. Bahkan, truk ini bisa menggunakan bahan bakar Bio Solar.

Kenali Tanda "Skin Barrier" Kulit Rusak
Fun
Kenali Tanda "Skin Barrier" Kulit Rusak

fungsi skin barrier sangat penting, yakni sebagai pelindung kulit terluar yang membuatnya tetap sehat.