Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Terlalu banyak duduk dapat berdampak pada kondisi kesehatan kamu. Risiko mengalami gagal jantung akan meningkat apabila kamu terlalu sering duduk.
Sebuah studi baru menyarankan bahwa kamu harus lebih banyak bergerak agar jantung sehat, terutama jika kamu memiliki kebiasaan duduk selama 10 jam setiap hari.
Sebuah studi terkini yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology (JACC) dan dipresentasikan pada Sesi Ilmiah American Heart Association 2024 menunjukkan bahwa menghabiskan lebih dari 10,6 jam sehari untuk duduk, bersandar, atau berbaring dapat secara signifikan meningkatkan risiko gagal jantung dan kematian kardiovaskular.
Kabar baiknya adalah ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan jantung kamu yang sangat mudah untuk dilakukan. Berikut tiga kebiasaan tersebut menurut laman Eatingwell:
Baca juga:
Waktu Sarapan Terbaik Jika Kolesterol Tinggi, Dapat Jaga Kesehatan Jantung
1. Lakukan peregangan dan jalan kaki
Jika kamu memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk di balik meja atau menghabiskan waktu lama untuk duduk, penelitian menyarankan untuk membiasakan diri berdiri dan melakukan peregangan atau berjalan kaki sebentar setiap 30 menit.
2. Berdiri saat bekerja
Untuk mengurangi waktu duduk, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau menerima panggilan telepon sambil berjalan. Beberapa solusi sementara, seperti membawa laptop ke permukaan yang lebih tinggi saat bekerja dari rumah, dapat membantu kamu memulai kebiasaan ini tanpa mengeluarkan biaya tambahan yang besar.
3. Tingkatkan aktivitas fisik
Lakukan lebih banyak gerakan sepanjang hari di luar olahraga rutin. Naik tangga, jalan kaki, dan bersepeda ke tempat-tempat terdekat, atau lakukan bentuk aktivitas fisik lain yang membantu memecah periode tidak aktif yang panjang. (ikh)
