Kesehatan
Kebiasaan Buruk nan Sepele Pemicu Insomnia Ada sejumlah kebiasaan remeh yang diam-diam bisa membuatmu sulit tidur. (Foto: Pexels/Cottonbro)

SULIT tidur atau insomnia menjadi salah satu masalah yang umum dialami oleh banyak pekerja dan remaja modern ini. Meski tak menyebabkan masalah besar, insomnia akan menyebabkan sejumlah gejala nan mengganggu jika dibiarkan terus-menerus.

Gejala insomnia biasanya bisa dirasakan oleh diri sendiri tanpa harus dicek ke dokter. Misalnya susah untuk terlelap di malam hari, kurangnya konsentrasi saat beraktivitas, sakit kepala, sensitif, dan mudah merasa lelah saat bangun.

Menurut laman Alodokter, penyebab insomnia biasanya terbagi dua jenis. Pertama adalah akibat kondisi medis seperti asam lambung, asma, dan depresi.

Kedua adalah akibat kondisi nonmedis. Misalnya dari lingkungan, kebiasaan sehari-hari, atau gaya hidup. Nah, mengacu laman Very Well Health, ada sejumlah kebiasaan remeh yang diam-diam bisa membuatmu sulit tidur, loh.

Baca juga:

Cara Cepat Tidur untuk Para Insomnia

insomnia
Gejala insomnia biasanya bisa dirasakan oleh diri sendiri tanpa harus dicek ke dokter. (Foto: Pexels/Pu?ca? Adryan)

1. Tidur di Tempat yang Tidak Kondusif

Tempat tidur yang terlalu panas, dingin, dan berisik akan membuat tubuh jadi sulit merasa rileks. Otak akan terus merasa terpanggil untuk bangun karena rangsangan dari banyak hal.

Cobalah berpindah ke tempat yang suhunya normal atau sejuk dan punya pencahayaan redup serta tenang.

2. Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur

Berbaring dan tidur setelah mengonsumsi banyak makanan cenderung membuat perutmu terasa begah. Ini biasanya akan memicu sensasi heartburn atau panas di dekat dada dan perut atas.

Belum lagi ketika kamu harus bolak-balik toilet karena minum. Maka hindari makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur, ya.

3. Tidur Siang Terlalu Lama

Bagi beberapa orang yang tidur kurang dari 8 jam pada malam hari, tidur siang adalah sesuatu yang penting. Namun, ada baiknya kegiatan ini dilakukan dalam durasi yang singkat saja. Misalnya 30 menit atau 1 jam.

Tidur siang yang terlalu lama akan membuat tubuh susah terlelap saat malam menjelang.

Baca juga:

Air Rebusan Selada Atasi Insomnia?

insomnia

Tidur siang yang terlalu lama akan membuat tubuh susah terlelap saat malam menjelang. (Foto: Pexels/Cottonbro Studio)

4. Pola Tidur Tidak Teratur

Tubuh punya jam alaminya sendiri. Ketika kamu tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda, otak akan jadi bingung. Kapan saat yang tepat untuk merasa lelah dan kapan harus kembali bangun untuk beraktivitas.

Cobalah memperbaiki pola tidur perlahan-lahan dan konsisten untuk tidur di jam yang sama. Jika kesulitan, kamu bisa memakai bantuan alarm.

5. Menjadikan Kamar Sebagai Ruangan Multifungsi

Beberapa orang menjadikan kamar tidur sebagai ruang kerjanya. Kadang diisi komputer, buku, telepon, dan televisi. Meski kelihatan praktis, nyatanya kamar yang terlalu berantakan dan aktif akan membuat otak terus dalam keadaan aktif.

Akhirnya kamu jadi susah terlelap. Cobalah pisahkan alat kerja dengan ruang tidurmu. Jika ruangannya sempit, berikan sekat. (mcl)

Baca juga:

Jurus Bumil Antiinsomnia

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
'Armored Core 6: Fires of Rubicon' Siap Rilis untuk Konsol Next-Gen di 2023
Fun
'Armored Core 6: Fires of Rubicon' Siap Rilis untuk Konsol Next-Gen di 2023

gim hardcore untuk kamu pencinta robot atau mecha layaknya Gundam maupun Front Mission.

Serial 'Teluh Darah' Tayang di DisneyPlus Hotstar 25 Februari
ShowBiz
Serial 'Teluh Darah' Tayang di DisneyPlus Hotstar 25 Februari

Serial 'Teluh Darah' rilis 25 Februari 2023 di Disney Plus Hotstar.

Mocca Secret Show 2020 Digelar Daring Tetap Intim
ShowBiz
Mocca Secret Show 2020 Digelar Daring Tetap Intim

Setiap tahun band asal Bandung ini selalu menggelar konser intim

 Le Sserafim Rilis MV 'Antifragile’   
ShowBiz
Kesalahan Menggunakan Parfum yang Sering Dilakukan Orang
Fun
Kesalahan Menggunakan Parfum yang Sering Dilakukan Orang

Jika wangi parfum yang kamu gunakan tidak dapat bertahan lama, kemungkinan kamu melakukan salah satu kesalahan pemakaian parfum.

Pangeran Harry Ungkap Hal yang Terjadi saat Ratu Elizabeth Meninggal
ShowBiz
Pangeran Harry Ungkap Hal yang Terjadi saat Ratu Elizabeth Meninggal

Tak diikutkan dalam penerbangan keluarga kerajaan.

Setelah Lebaran, Istirahat Cukup untuk Cegah Masalah Kesehatan
Fun
Setelah Lebaran, Istirahat Cukup untuk Cegah Masalah Kesehatan

Istirahat yang cukup setelah letih libur Lebaran.

Meiska Bikin Galau di Single ‘Hilang Tanpa Bilang’
ShowBiz
Meiska Bikin Galau di Single ‘Hilang Tanpa Bilang’

Kisah yang ada dalam "Hilang Tanpa Bilang" sedang marak terjadi di kalangan anak muda zaman sekarang.

Mirrorless Sony A6400, Bisa Berputar 180 derajat
Fun
Mirrorless Sony A6400, Bisa Berputar 180 derajat

cocok untuk kamu yang suka nge-vlog.

E.go E.wave X, Mobil Listrik Perkotaan yang Dijual Rp 383 Jutaan
Hiburan & Gaya Hidup
E.go E.wave X, Mobil Listrik Perkotaan yang Dijual Rp 383 Jutaan

E.go meluncurkan E.wave X dengan performa dan jarak tempuh yang lebih jauh.