Kamu Takut Ruang Sempit? Bisa Jadi Klaustrofobia Dipicu oleh rasa takut terhadap ruang sempit. (Foto: Unsplash Diego San)

APAKAH kamu pernah merasa takut di ruang semput atau tertutup? Sebut saja seperti lift atau ruangan tanpa jendela. Ini menandakan bahwa kamu adalah klaustrophobia. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Mengutip laman Healthline fobia situasional yang dipicu oleh rasa takut terhadap ruang sempit atau sesak. Jenis fobia ini adalah salah satu fobia yang paling umum. Klaustrofobia umumnya ditandai dengan rasa panik, cemas, takut, atau gugup yang muncul ketika seseorang sedang berada di ruangan sempit, tertutup, atau penuh sesak.

Baca juga:

Demi Profesionalisme Aktor Hollywood Ini Taklukkan Fobia

Hingga saat ini, penyebab fobia terhhadap ruangan sempit belum diketahui secara pasti. Tetapi kondisi ini sering dikaitkan dengan trauma masa kecil, misalnya karena pernah dikurung di ruang yang sempit atau dibully.

Selain itu, klaustrofobia bisa disebabkan oleh pengalaman yang tidak menyenangkan. Seperti pernah mengalami turbulensi saat naik pesawat terbang atau pernah terjebak di terowongan atau gua yang sempit.

Beberapa tempat yang bisa memicu klaustrofobia seperti toilet umum, ruang ganti, gua, terowongan, pesawat, mobil kecil, tempat pencucian mobil otomatis. Gejala yang muncul adalah berkeringat, gemetar, pusing, mual, nyeri dada, mulut kering, sulit bernapas, dan detak jantung cepat. Mengutip laman Hellosehat, berikut cara penanganan klaustrofobia.

1. Terapi desensitisasi

Kamu Fobia Ruang Sempit? Bisa Jadi Kamu Claustrophobia
Kamu akan dihadapkan dengan gambar yang menunjukkan ruang sempit. (Foto: Qurito)

Terapi ini adalah perawatan yang dilakukan dengan cara menempatkan dirimu dalam situasi yang membuat kamu takut. Hal ini dilakukan untuk membantumu melawan rasa takut tersebut. Lakukan cara ini secara bertahap, misalnya pertama-tama kamu hanya akan diperlihatkan foto atau gambar yang menunjukkan tempat-tempat sempit. Jika sudah mulai terbiasa dan percaya diri, barulah tingkat paparan akan dinaikkan hingga kamu bisa berada di ruangan sempit tanpa ketakutan yang berlebih.

Baca juga:

5 Phobia yang Jarang Diketahui

2. Terapi perilaku kognitif

Kamu Fobia Ruang Sempit? Bisa Jadi Kamu Claustrophobia
Salah satunya dengan mengeksplor pikuran. (Foto: Unsplash/Jared Rice)

Jenis terapi ini bisa kamu lakukan bersama dengan psikolog atau psikiater. Tujuan perilaku kognitif adalah untuk mempelajari ketakutanmu dan bagaimana cara mengatasinya. Terapi ini dilakukan dengan cara mengeksplor pikiran, perasaan, dan perilakumu sehari-hari. kamu juga akan belajar mengontrol dan mengubah pikiran negatif yang muncul pada situasi-situasi pemicu klaustrofobia.

3. Obat-obatan

Kamu Fobia Ruang Sempit? Bisa Jadi Kamu Claustrophobia
Coba konsumsi obat yang mengurangi rasa cemas. (Foto: Unsplash/Halacious)

Selain terapi, psikiater juga mungkin akan meresepkan obat anticemas untuk membantu mengurangi gejala panik dan cemas yang kamu alami ketika berada di ruang sempit.

Meski terlihat sederhana, praktik penanganan klaustrofobia tidak semudah yang dibayangkan. Sering kali percobaan terapi di ruang tertutup gagal, sehingga penderita harus mengulangnya hingga berkali-kali. Oleh karena itu, dibutuhkan kesabaran dalam menjalaninya. (and)

Baca juga:

Inspiratif, Rumah Vietnam Solusi Tinggal di Rumah Sempit

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Terlihat Royal, Ini Barang yang Sering Dibawa Ratu Elizabeth II
Fashion
Terlihat Royal, Ini Barang yang Sering Dibawa Ratu Elizabeth II

Jean Wills, sepupu Ratu yang diundang makan malam di rumah Berkshire terkejut melihat Yang Mulia membawa barang itu.

Daniel Mananta Jadi Brand Ambassador UNIQLO Sport Utility Wear
Fun
Daniel Mananta Jadi Brand Ambassador UNIQLO Sport Utility Wear

Daniel sangat senang karena menjadi brand ambassador pakaian olahraga.

Epic Games Sambut Game Rocket League di Kolaborasi Fortnite "Llama-Rama"
Fun
Epic Games Sambut Game Rocket League di Kolaborasi Fortnite "Llama-Rama"

Menyambut kedatangan Rocket League, Epic Games membuat ide untuk berkolaborasi dengan Fortnite.

Mas-Mas Warung, Sohibnya Anak Tongkrongan
Fun
Mas-Mas Warung, Sohibnya Anak Tongkrongan

Mas-mas warung tampil apa adanya tapi jadi sahabat anak tongkrongan.

3 Hal yang Harus Dibiasakan Setelah Bebas dari Behel
Fun
Cara Stylish Pakai Batik
Fashion
Cara Stylish Pakai Batik

Pas buat tampil keren di Hari Batik Nasional

Absen 2 Tahun, Afgan Kembali dengan Single 'Say I'm Sorry'
ShowBiz
Absen 2 Tahun, Afgan Kembali dengan Single 'Say I'm Sorry'

Afgan Luncurkan Single 'Say i'm Sorry' , Single tersebut merupakan terobosan global pertama Afgan sekaligus debutnya dengan EMPIRE, label ikonik Amerika Serikat

 Instagram Uji Coba Fitur Baru untuk Desktop
Hiburan & Gaya Hidup
Instagram Uji Coba Fitur Baru untuk Desktop

Tersedia fitur menggungah foto lewat dekstop.

Sejarah Hari Ini, Tetris Lahir Dari Laboratorium Science Uni Soviet
Hiburan & Gaya Hidup
Sejarah Hari Ini, Tetris Lahir Dari Laboratorium Science Uni Soviet

Anak 90-an pasti paham permainan tetris paling berani mencela. "Ah, bego lu!"

Idola K-Pop Ganti Nama demi Hoki
ShowBiz
Idola K-Pop Ganti Nama demi Hoki

Perubahan itu terbukti berhasil.