Kamu Takut Ruang Sempit? Bisa Jadi Klaustrofobia Dipicu oleh rasa takut terhadap ruang sempit. (Foto: Unsplash Diego San)

APAKAH kamu pernah merasa takut di ruang semput atau tertutup? Sebut saja seperti lift atau ruangan tanpa jendela. Ini menandakan bahwa kamu adalah klaustrophobia. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Mengutip laman Healthline fobia situasional yang dipicu oleh rasa takut terhadap ruang sempit atau sesak. Jenis fobia ini adalah salah satu fobia yang paling umum. Klaustrofobia umumnya ditandai dengan rasa panik, cemas, takut, atau gugup yang muncul ketika seseorang sedang berada di ruangan sempit, tertutup, atau penuh sesak.

Baca juga:

Demi Profesionalisme Aktor Hollywood Ini Taklukkan Fobia

Hingga saat ini, penyebab fobia terhhadap ruangan sempit belum diketahui secara pasti. Tetapi kondisi ini sering dikaitkan dengan trauma masa kecil, misalnya karena pernah dikurung di ruang yang sempit atau dibully.

Selain itu, klaustrofobia bisa disebabkan oleh pengalaman yang tidak menyenangkan. Seperti pernah mengalami turbulensi saat naik pesawat terbang atau pernah terjebak di terowongan atau gua yang sempit.

Beberapa tempat yang bisa memicu klaustrofobia seperti toilet umum, ruang ganti, gua, terowongan, pesawat, mobil kecil, tempat pencucian mobil otomatis. Gejala yang muncul adalah berkeringat, gemetar, pusing, mual, nyeri dada, mulut kering, sulit bernapas, dan detak jantung cepat. Mengutip laman Hellosehat, berikut cara penanganan klaustrofobia.

1. Terapi desensitisasi

Kamu Fobia Ruang Sempit? Bisa Jadi Kamu Claustrophobia
Kamu akan dihadapkan dengan gambar yang menunjukkan ruang sempit. (Foto: Qurito)

Terapi ini adalah perawatan yang dilakukan dengan cara menempatkan dirimu dalam situasi yang membuat kamu takut. Hal ini dilakukan untuk membantumu melawan rasa takut tersebut. Lakukan cara ini secara bertahap, misalnya pertama-tama kamu hanya akan diperlihatkan foto atau gambar yang menunjukkan tempat-tempat sempit. Jika sudah mulai terbiasa dan percaya diri, barulah tingkat paparan akan dinaikkan hingga kamu bisa berada di ruangan sempit tanpa ketakutan yang berlebih.

Baca juga:

5 Phobia yang Jarang Diketahui

2. Terapi perilaku kognitif

Kamu Fobia Ruang Sempit? Bisa Jadi Kamu Claustrophobia
Salah satunya dengan mengeksplor pikuran. (Foto: Unsplash/Jared Rice)

Jenis terapi ini bisa kamu lakukan bersama dengan psikolog atau psikiater. Tujuan perilaku kognitif adalah untuk mempelajari ketakutanmu dan bagaimana cara mengatasinya. Terapi ini dilakukan dengan cara mengeksplor pikiran, perasaan, dan perilakumu sehari-hari. kamu juga akan belajar mengontrol dan mengubah pikiran negatif yang muncul pada situasi-situasi pemicu klaustrofobia.

3. Obat-obatan

Kamu Fobia Ruang Sempit? Bisa Jadi Kamu Claustrophobia
Coba konsumsi obat yang mengurangi rasa cemas. (Foto: Unsplash/Halacious)

Selain terapi, psikiater juga mungkin akan meresepkan obat anticemas untuk membantu mengurangi gejala panik dan cemas yang kamu alami ketika berada di ruang sempit.

Meski terlihat sederhana, praktik penanganan klaustrofobia tidak semudah yang dibayangkan. Sering kali percobaan terapi di ruang tertutup gagal, sehingga penderita harus mengulangnya hingga berkali-kali. Oleh karena itu, dibutuhkan kesabaran dalam menjalaninya. (and)

Baca juga:

Inspiratif, Rumah Vietnam Solusi Tinggal di Rumah Sempit

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Fun
Belajar Berkencan dari Film
Fun
Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Memulai Hari
Fun
Belajar Berkencan dari Film
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Prediksi Tren Fashion 2021: Denim Masih Jadi Pilihan
Fashion
Prediksi Tren Fashion 2021: Denim Masih Jadi Pilihan

Apa saja sih fashion item denim yang bakal tren di 2021?

Tren Seru Media Sosial yang Ramai Dilakukan saat #DiRumahAja
Fun
Tren Seru Media Sosial yang Ramai Dilakukan saat #DiRumahAja

Beberapa tren seru yang untuk kamu coba ketika bosan #DiRumahAja.

Akan Ada Kontrol Kesehatan Ketat di Konser NCT Dream
ShowBiz
Akan Ada Kontrol Kesehatan Ketat di Konser NCT Dream

Promotor akan menerapkan prosedur pemeriksaan suhu tubuh sebelum memasuki arena konser.

S-Express 2020 Indonesia Beri Akses Bagi Tuna Netra
Fun
S-Express 2020 Indonesia Beri Akses Bagi Tuna Netra

Para tuna netra dapat menikmati film pendek.

Jazz Gunung Indonesia Gelar Konser Virtual ‘Road To Jazz Gunung Series 2020’
ShowBiz
Jazz Gunung Indonesia Gelar Konser Virtual ‘Road To Jazz Gunung Series 2020’

Konsep hybrid concert ini diharapkan menjadi momentum kebangkitan ekonomi kreatif dan pariwisata.

Warna Darah Menstruasi Jelaskan Kondisi Kesehatan
Fun
Warna Darah Menstruasi Jelaskan Kondisi Kesehatan

Perhatikan warna darah menstruasi.

Ini Penghormatan KISS, Pearl Jam, dan Red Hot Chili Peppers atas Kepergian Eddie Van Halen
ShowBiz
Ini Penghormatan KISS, Pearl Jam, dan Red Hot Chili Peppers atas Kepergian Eddie Van Halen

Bassist RHCP berharap Eddie untuk bisa nge-jam dengan Jimi Hendrix di atas sana

Armand Maulana Rilis Videoklip 'Be With You'
ShowBiz
Armand Maulana Rilis Videoklip 'Be With You'

Dibuat dengan teknologi virtual production.

Artificial Intelligence Digunakan di Dua Pasar di Sidoarjo
Hiburan & Gaya Hidup
Artificial Intelligence Digunakan di Dua Pasar di Sidoarjo

Pemkab Sidoarjo memanfaatkan teknologi Artificial Inteligence (AI) di Pasar Gedangan dan Pasar Taman Sidoarjo.

Penyimpanan Google Photos Tak Lagi Gratis Mulai Juni 2021
Fun
Penyimpanan Google Photos Tak Lagi Gratis Mulai Juni 2021

Batas kuota 15GB akan berlaku selama tiga tahun.