Jutaan Orang Tak Menyadari, Makan Terburu-buru Ternyata Buruk untuk Kesehatan

Jutaan Orang Tak Menyadari, Makan Terburu-buru Ternyata Buruk untuk Kesehatan Makan dengan cepat berisiko buruk bagi kesehatan (Foto: unsplash/danielcgold)

SETIAP orang memiliki kebiasaan makan yang berbeda, ada yang makan dengan cepat, ada juga yang lambat. Terkait hal itu, tak banyak yang tau jika makan dengan cepat ternyata berisiko menyebabkan kondisi yang merugikan kesehatan. Sebaliknya, makan lebih lambat terbukti lebih menyehatkan dan membantu tubuh menjaga berat badan normal.

Baca Juga:

Pentingnya Perawatan Tubuh Bagi Laki-laki dan Perempuan

Makan lembih lambat mungkin terdengar tak efisien. Tapi penelitian menemukan bahwa, dengan memperpanjang durasi makan, orang yang mengalami boesitas bisa mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Selain itu, ternyata secara umum makan lebih lambat bisa membawa berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh kamu.

Berbagai risiko buruk bagi kesehatan tubuh mengintaimu jika makan dengan cepat (foto: unsplash/tomsdg)

Adapun beberapa risiko yang bisa muncul akibat makan dengan cepat seperti yang dilansir dari laman alodokter. Risiko yang pertama yakni bisa meningkatkan aliran balik asam lambung ke kerongkongan usai makan, hal itu bisa meningkatkan risiko penyakit asam lambung (GERD) yang menyebabkan nyer ulu hati.

Jika penyakit tersebut tak ditangani, bisa menyebabkan komplikasi penyempitan kerongkongan, tukak hingga pendarahan.

Risiko yang kedua dari makan dengan cepat yaitu kamu tak menikmati makanan dan cendrung menghabiskan makanan dalam jumlah terlalu banyak dari yang semestinya. Kondisi tersebut bisa menyebabkan kelebihan kalori yang akhirnya meningkatkan berat badan.

Penelitian menemukan, jika makan dengan cepat bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 2,5 kali lipat. Tingginya kadar gula darah serta insulin meningkatkan risiko resistensi insulin.

Makan cepat pun bisa meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Baca Juga:

Pentingnya Menyadari Penyakit Diabetes Sang 'Silent Killer'

Selain itu, makan cepat juga bisa memperlambat pencernaan. Karena mulut terbiasa menyantap makanan dalam porsi besar.

Melihat beberapa risiko diatas, untuk kamu yang terbiasa makan dengan cepat perlu mempelajari kebiasaan baru.

Seperti halnya hindari makan sambil memainkan ponsel, menonton tv atau mengetik didepan komputer. Cobalah untuk lebih menikmati makanan dengan makan sambil berkonsetrasi tanpa terganggu. Kamu bisa melakukannya dengan makan sambil mendengarkan musik ringan atau menyalakan lilin .

Cara kedua yaitu gigitlah makanan sedikit demi sedikit, kunyah perlahan, nikmatilah rasa, suara serta tekstur makanan. Kunyah setidaknya 20-30 kali setiap suapan.

Kenali beberapa kebiasaan yang perlu kamu rubah jika terbiasa makan dengan cepat (Foto: unsplash/heftiba)

Ketiga, tentukanlah waktu makan secara teratur. Karena terlambat makan akan membuatmu terbiasa makan cepat. Selain itu, menunggu hingga terlalu lapar setelah itu baru makan, akan membuatmu makan lebih banyak dan memilih makanan yang tak sehat.

Langkah yang keempat yakni mengonsumsi camilan sehat disela waktu makan utama, karena bisa bermanfaat untuk mencegah makan cepat atau terlalu lapar.

Kelima yakni mengonsumsi segelas besar air ditengah makan, hal itu bisa membuatmu mengambil jeda untuk selanjutnya makan lebih perlahan.

Lalu yang terakhir konsumsilah makanan kaya serat yang butuh waktu lebih lama untuk dicerna, dan membuat perut kenyang lebih lama.

Karena itu, dengan makan lebih lambat, kamu bisa mendapat manfaat lebih banyak dari makanan yang dikonsumsi. Serta bermanfaat bagi kesehatan yang tak bisa didapatkan jika kamu makan terlalu cepat. (Ryn)

Baca Juga:

Manfaat Tersembunyi Dibalik Nasi Putih Dingin, Cocok Untuk Penderita Diabetes

Editor : Ananda Dimas Prasetya Ananda Dimas Prasetya
Hidup Sehat dengan Satu Ginjal
Fun
Jangan Langsung Marah saat Anak Berkata Kasar
Fun
Hidup Sehat dengan Satu Ginjal
Fun
Jangan Langsung Marah saat Anak Berkata Kasar
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
JHL Solitaire Delivery Service, Solusi untuk Rasa Bosanmu Di Rumah
Fun
JHL Solitaire Delivery Service, Solusi untuk Rasa Bosanmu Di Rumah

Kamu bisa menikmati menu makanan ala JHL Solitaire yang diantar ke rumah.

Orangtua Butuh 'We Time', Ini Alasannya
Fun
Orangtua Butuh 'We Time', Ini Alasannya

We time bagi pasangan amat bermanfaat bagi jiwa dan raga yang memerlukan jeda sebentar. Kamu bisa mencapainya dengan melakukan 'bulan madu kedua' bersama

Nonton Konser 'Starter Pack' untuk Para Festival Goers
Fun
Nonton Konser 'Starter Pack' untuk Para Festival Goers

Menggunakan pakaian yang nyaman wajib hukumnya. Selain itu, apa aja sih yang perlu kamu bawa?

4 Cara Membuat Resepsi Pernikahan Outdoor-Mu Semakin Aesthetic
Fun
4 Cara Membuat Resepsi Pernikahan Outdoor-Mu Semakin Aesthetic

Jadikan pengalaman sekali seumur hidup ini berkesan

Mau Beli Mobil Second? Kenali Ciri Mobil yang Pernah Terendam Banjir
Fun
Mau Beli Mobil Second? Kenali Ciri Mobil yang Pernah Terendam Banjir

Kenali Ciri Mobil yang Pernah Terendam Banjir

Kastil Predjama di Slovenia Dibangun di Mulut Goa
Travel
Kastil Predjama di Slovenia Dibangun di Mulut Goa

Merupakan goa kastil terbesar yang dibangunn di mulut goa

Singapura Temukan Perangkat Penghasil Listrik Bertenaga Bayangan
Fun
Singapura Temukan Perangkat Penghasil Listrik Bertenaga Bayangan

Para peneliti dari National University of Singapore cara untuk menarik energi di hadapan bayangan

Dijamin Seru, Serial Anime Godzilla Bakal Hadir di Netflix
Fun
Dijamin Seru, Serial Anime Godzilla Bakal Hadir di Netflix

Godzilla versi anime ini bakal bikin kamu ketagihan nonton Netflix.

Baper, 3 Alasan Selandia Baru Pas Banget untuk Wujudkan Pernikahan Impianmu
Fun
Baper, 3 Alasan Selandia Baru Pas Banget untuk Wujudkan Pernikahan Impianmu

Selandia Baru merupakan negara yang suasananya sangat romantis.

Film Dokumenter 'The Game Changers' Bantah Mitos soal Plant-Based Diet
Fun
Film Dokumenter 'The Game Changers' Bantah Mitos soal Plant-Based Diet

Bukan hanya menjadi lebih kuat, pola makan plant-based memaksimalkan kinerja organ tubuh dan mencegah penyakit