Kesehatan
Jelang Ramadan, Jangan Lupa Cukupi Asupan Nutrisi dan Olahraga Cukup semua kebutuhan nutrisi. (Foto: Unsplash/Jannis Brandt)

MENJELANG bulan Ramadan, wajib untuk kamu memperhatikan asupan nutrisi agar tetap fit menjalani aktivitas. Selain itu, jangan lupa juga untuk tetap olahraga meski harus menahan rasa lapar dan menjalankan ibadah puasa.

Olahraga yang umum untuk dilakukan adalah berlari, entah itu di perumahan atau datang ke gym. Olahraga ini cukup fleksibel dan murah, tidak membutuhkan banyak peralatan dan yang penting merupakan cara terbaik untuk kesehatan kardiovaskular.

Mengutip laman ANTARA, Senin (21/3), anggota Herbalife Nutrition Advisory Board, Korakod Panich memberikan lima nutrisi penting untuk tubuh.

Baca juga:

Ini Takaran Nutrisi untuk Tubuh Setiap Harinya

1. Karbohidrat

Jelang Ramadan, Jangan Lupa Cukupi Asupan Nutrisi dan Olahraga
Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahragamu. (Foto: Unsplash/Pille R. Priske)

Karbohidrat adalah nutrisi yang bisa kita temukan di berbagai makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta.

Untuk kamu yang suka berlari, makanan kecil bisa dikonsumsi satu jam sebelum berlari, terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk berjalan secara efektif.

Smoothie yang dibuat dari susu dan buah, atau yogurt dengan buah beri, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dan mudah dicerna sebelum berolahraga.

Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahragamu.

2. Protein

Jelang Ramadan, Jangan Lupa Cukupi Asupan Nutrisi dan Olahraga
Dada ayam menjadi salah satu sumber protein. (Foto: Unsplash/Sam Moqadam)

Buat yang ingin mencapai tubuh ideal, protein merupakan nutrisi penting untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik. Cukupi nutrisi protein yang tepat dan tidur yang cukup.

Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap yang mengandung semua asam amino esensial.

Untuk mencukupi kebutuhan protein, cukup dengan menghitung 1,5 dikali berat badan. Misalnya seseorang memiliki berat badan 65 kilogram, maka kebutuhan protein yang dibutuhkan adalah 97,5 gram.

3. Lemak

Jelang Ramadan, Jangan Lupa Cukupi Asupan Nutrisi dan Olahraga
Konsumsi alpukat. (Foto: Unsplash/Thought Catalog)

Siapa bilang lemak selalu jahat? Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting yang digunakan untuk bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama, seperti jogging selama 30 menit atau lebih.

Tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.

Pilih lemak yang bermanfaat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh seperti daging merah berlemak, gorengan, atau makanan cepat saji untuk mencegah risiko penyakit jantung.

Baca juga:

Chef Devina Hermawan Kreasikan Resep Padat Nutrisi untuk Anak

4. Vitamin dan Mineral

Jelang Ramadan, Jangan Lupa Cukupi Asupan Nutrisi dan Olahraga
Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat. (Foto: Unsplash/Dan Gold)

Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh, yakni buah-buahan dan sayuran.

Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh. Jika kamu berolahraga lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

5. Air

Jelang Ramadan, Jangan Lupa Cukupi Asupan Nutrisi dan Olahraga
Cukupi kebutuhan air dalam tubuh. (Foto: Unsplash/Damir Spanic)

Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah mengapa tetap terhidrasi sangat penting. Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.

Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama berolahaga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan memengaruhi kinerja.

Jika kamu berolahraga secara teratur, periksa berat badan sebelum dan sesudah olahraga untuk melacak kehilangan air dan pastikan untuk mengganti kerugian tersebut. (and)

Baca juga:

Vitamin C, Nutrisi Penting yang Mudah Rusak

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Setelah Jutaan Data Pengguna Bocor, Twitter Perbaiki Celah Keamanan
Fun
Setelah Jutaan Data Pengguna Bocor, Twitter Perbaiki Celah Keamanan

Twitter akan memberikan notifikasi secara langsung kepada pengguna yang terkena dampak kebocoran data.

Event Lari Maraton Bawa Lingkungan dan Ekonomi Jadi Naik Kelas
Fun
Event Lari Maraton Bawa Lingkungan dan Ekonomi Jadi Naik Kelas

Lari maraton sehatkan bumi, pulihkan ekonomi.

Saatnya Koperasi Indonesia Go Digital
Fun
Saatnya Koperasi Indonesia Go Digital

Digitalisasi koperasi beri kemudahan pembukuan dan layanan.

Puteri Indonesia 2022 Siap Bangkitkan Pariwisata Indonesia
Hiburan & Gaya Hidup
Puteri Indonesia 2022 Siap Bangkitkan Pariwisata Indonesia

Puteri Indonesia 2022 berjanji akan membangkitkan pariwisata serta perekonomian lokal sebagai tugas pertamanya

Hammer Hands Pecahkan Rekor Dunia Baru
Fun
Hammer Hands Pecahkan Rekor Dunia Baru

Ia mampu menghancurkan banyak barang dalam waktu satu menit.

Kejujuran Dul Jaelani di Single 'Song For Tissa'
ShowBiz
Kejujuran Dul Jaelani di Single 'Song For Tissa'

Dul Jaelani menghadirkan single spesial untuk Tissa Biani

Jangan Asal Ucap Mantra di 'Jailangkung: Sandekala'
ShowBiz
Jangan Asal Ucap Mantra di 'Jailangkung: Sandekala'

'Jailangkung: Sandekala' tayang 22 September 2022.

‘Ear Stick’, Headset Wireless Terbaru Nothing
Fun
‘Ear Stick’, Headset Wireless Terbaru Nothing

Spesifikasi headset terbaru Nothing, Ear Stick.

Penyajian Manis untuk Kisah Cinta nan Sedih
ShowBiz
Penyajian Manis untuk Kisah Cinta nan Sedih

Lirik lagu ini mengisahkan pengalaman seseorang yang di-ghosting dengan orang lain.

Cherry Belle, Girlband ala Korea yang Lahir dari Audisi
ShowBiz
Cherry Belle, Girlband ala Korea yang Lahir dari Audisi

Terisnpirasi dari video SNSD yang diunggah di Youtube, diadakanlah audisi yang diikuti 15 hingga 18 peserta.