Kesehatan
Jangan Lewatkan Makanan Sehat Setelah Berolahraga! Penting menyantap makanan sehat setelah berolahraga (Foto: Unsplash/Pablo Merchan Montes)

AJAKAN untuk #DirumahAja ternyata membawa dampak positif bagi orang yang ingin memiliki tubuh ideal dan sehat. Saat ini orang memiliki lebih banyak waktu luang untuk latihan atau berolahraga untuk mewujudkan impian tersebut.

Olahraga yang keras tentunya membutuhkan nutrisi yang tepat, tak lain untuk mengisi 'bahan bakar' otot yang bekerja. Faktanya, masih banyak orang yang melewatkan makan makanan sehat setelah selesai berolahraga. Apakah hal tersebut salah?

Baca juga:

Waspadalah, Kebiasaan Makan yang Salah Lemahkan Imunitas Tubuh

Melansir dari laman Very Well Fit, selama berolahraga simpanan energi (glikogen) terkuras, jaringan otot menjadi rusak, dan cairan bersama dengan elektrolit hilang melalui keringat. Nutrisi pasca-latihan sangat penting untuk pengisian glikogen otot yang terkuras saat berolahraga.

Mengonsumsi makanan setelah melakukan olahraga membantu merangsang sintesis protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot baru dan mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit. Lalu, bagaimana memilih makanan yang baik setelah berolahraga?

Jangan Lewatkan Makanan Sehat Setelah Berolahraga!
Pilih makanan yang sehat setelah berolahraga (Foto: Pixabay/5Th)

Dilihat dari faktor gizi dan waktu, hal ini sangatlah penting. Menurut penelitian, mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tepat sangat penting setelah berolahraga.

Jika kamu melakukan latihan beban, disarankan mengonsumsi 20-30 gram protein tanpa lemak dan 30-40 gram karbohidrat setelah 30 menit latihan. Untuk latihan aerobik ringan dengan tujuan untuk tetap bugar, makan makanan seimbang dengan rasio yang sama setelah satu jam berolahraga.

Baca juga:

Diet Selalu Gagal? Ini Kata para Ahli

Mengutip laman Very Well Fit, memilih jenis makanan pasca berolahraga tidak harus rumit, juga tidak mesti bahan-bahan yang mahal. Bagian terpentingnya adalah bagaimana kamu merencanakan dan menyiapkannya dengan baik dan benar.

Beberapa makanan yang baik pasca-latihan diantaranya yakni nasi merah dengan dada ayam tanpa kulit, smoothies, Telur rebus atau orak-arik, roti dengan selai kacang, sayur-sayuran dan buah- buahan.

Buat kamu yang memiliki kebiasaan ngemil, jangan khawatir kamu bisa makan makanan seperti yoghurt tanpa lemak, susu rendah lemak, roti gandum, dan buah pisang. (nic)

Baca juga;

Malas Olahraga? Mandi Air Panas Saja

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
LAX Wajibkan Penumpang Pakai Penutup Wajah
Fun
LAX Wajibkan Penumpang Pakai Penutup Wajah

Aturan baru mulai diberlakukan sejak 11 Mei 2020.

New York akan Mengizinkan Bersantap di Ruang Terbuka Mulai Besok Senin
Fun
New York akan Mengizinkan Bersantap di Ruang Terbuka Mulai Besok Senin

Kehadiran restoran mendefinisikan kehebatan kota ini.

Dari Menganggap Remeh Corona Hingga 'Lockdown', Cerita Mahasiswa Indonesia di Italia
Hiburan & Gaya Hidup
Dari Menganggap Remeh Corona Hingga 'Lockdown', Cerita Mahasiswa Indonesia di Italia

Mirip Indonesia, Begini Reaksi Masyarakat Italia Ketika Wabah Corona Merebak.

Sejak Update iOS 14, iPhone Punya Tombol Rahasia
Fun
Sejak Update iOS 14, iPhone Punya Tombol Rahasia

Banyak yang belum mengetahui mengenai fitur Back Tap.

Tips untuk Para Introvert Memulai Online Dating
Fun
Tips untuk Para Introvert Memulai Online Dating

Ada beberapa tips ampuh untuk para introvert berpetualang lewat kencan online.

Bakar Lemak dengan Muay Thai, Nih Rekomendasi Tempat Latihan yang Kece
Fun
Bakar Lemak dengan Muay Thai, Nih Rekomendasi Tempat Latihan yang Kece

Membakar lemak sekaligus belajar bela diri dengan latihan Muay Thai.

Dibintangi Liam Neeson, ‘Honest Thief’ Pimpin Box Office AS
ShowBiz
Dibintangi Liam Neeson, ‘Honest Thief’ Pimpin Box Office AS

Laris manis, Honest Thief sampai mengalahkan Tenet di box office AS.

4 Hal Penting untuk Diperhatikan Sebelum Touring Naik Motor
Fun
4 Hal Penting untuk Diperhatikan Sebelum Touring Naik Motor

Banyak hal penting untuk dipersiapkan sebelum melakukan touring naik motor.

Waras Menahan Diri Pergi ke Bioskop Saat Pandemi dengan Menonton Netflix
Fun
Waras Menahan Diri Pergi ke Bioskop Saat Pandemi dengan Menonton Netflix

Pencinta film ini mengandalkan Netflix untuk mengobati kerinduannya nonton di bioskop.

Sebuah Liontin Berbentuk Virus Corona Tiba-Tiba Viral, Penyebabnya Sangat Mengejutkan!
Fun
Sebuah Liontin Berbentuk Virus Corona Tiba-Tiba Viral, Penyebabnya Sangat Mengejutkan!

Sebuah Liontin Berbentuk Virus Corona Tiba-Tiba Viral, Penyebabnya Sangat Mengejutkan!