Kesehatan
Jangan Lewatkan Makanan Sehat Setelah Berolahraga! Penting menyantap makanan sehat setelah berolahraga (Foto: Unsplash/Pablo Merchan Montes)

AJAKAN untuk #DirumahAja ternyata membawa dampak positif bagi orang yang ingin memiliki tubuh ideal dan sehat. Saat ini orang memiliki lebih banyak waktu luang untuk latihan atau berolahraga untuk mewujudkan impian tersebut.

Olahraga yang keras tentunya membutuhkan nutrisi yang tepat, tak lain untuk mengisi 'bahan bakar' otot yang bekerja. Faktanya, masih banyak orang yang melewatkan makan makanan sehat setelah selesai berolahraga. Apakah hal tersebut salah?

Baca juga:

Waspadalah, Kebiasaan Makan yang Salah Lemahkan Imunitas Tubuh

Melansir dari laman Very Well Fit, selama berolahraga simpanan energi (glikogen) terkuras, jaringan otot menjadi rusak, dan cairan bersama dengan elektrolit hilang melalui keringat. Nutrisi pasca-latihan sangat penting untuk pengisian glikogen otot yang terkuras saat berolahraga.

Mengonsumsi makanan setelah melakukan olahraga membantu merangsang sintesis protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot baru dan mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit. Lalu, bagaimana memilih makanan yang baik setelah berolahraga?

Jangan Lewatkan Makanan Sehat Setelah Berolahraga!
Pilih makanan yang sehat setelah berolahraga (Foto: Pixabay/5Th)

Dilihat dari faktor gizi dan waktu, hal ini sangatlah penting. Menurut penelitian, mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang tepat sangat penting setelah berolahraga.

Jika kamu melakukan latihan beban, disarankan mengonsumsi 20-30 gram protein tanpa lemak dan 30-40 gram karbohidrat setelah 30 menit latihan. Untuk latihan aerobik ringan dengan tujuan untuk tetap bugar, makan makanan seimbang dengan rasio yang sama setelah satu jam berolahraga.

Baca juga:

Diet Selalu Gagal? Ini Kata para Ahli

Mengutip laman Very Well Fit, memilih jenis makanan pasca berolahraga tidak harus rumit, juga tidak mesti bahan-bahan yang mahal. Bagian terpentingnya adalah bagaimana kamu merencanakan dan menyiapkannya dengan baik dan benar.

Beberapa makanan yang baik pasca-latihan diantaranya yakni nasi merah dengan dada ayam tanpa kulit, smoothies, Telur rebus atau orak-arik, roti dengan selai kacang, sayur-sayuran dan buah- buahan.

Buat kamu yang memiliki kebiasaan ngemil, jangan khawatir kamu bisa makan makanan seperti yoghurt tanpa lemak, susu rendah lemak, roti gandum, dan buah pisang. (nic)

Baca juga;

Malas Olahraga? Mandi Air Panas Saja

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Chadwick Boseman Menang di Kategori Aktor Terbaik
ShowBiz
Chadwick Boseman Menang di Kategori Aktor Terbaik

Sang Black Panther memenangkan penghargaan Aktor Terbaik untuk perannya dalam film Mai Rainey's Black Bottom

Tom Holland Tampil Lebih Dewasa di Film ‘Cherry’
ShowBiz
Tom Holland Tampil Lebih Dewasa di Film ‘Cherry’

Mengungkapkan "sisi gelap" dari sosok Tom Holland.

Mukbang Membawa Kebiasaan Pola Makan yang Buruk
Fun
Mukbang Membawa Kebiasaan Pola Makan yang Buruk

Berbeda dengan vlog, mukbang berisi keseruan seseorang ketika makan dengan porsi yang besar.

 Bermitra dengan PlayVS, Nintendo Bawa E-Sports ke Sekolah
Fun
Bermitra dengan PlayVS, Nintendo Bawa E-Sports ke Sekolah

Direncanakan akan dimulai pada 20 September.

Throwback Iklan-Iklan Kuliner 'Legend', Mana Jagoanmu?
Fun
Throwback Iklan-Iklan Kuliner 'Legend', Mana Jagoanmu?

BUAT kamu generasi 90 dan 2000-an, pasti dulu enggak pernah absen nonton TV dan iklan kuliner untuk menyaksikan tayangan kesukaanmu

Facebook Uji Coba Sparked, Aplikasi Kencan Kilat Video
Fun
Facebook Uji Coba Sparked, Aplikasi Kencan Kilat Video

aplikasi ini menjanjikan tidak ada profil publik, tidak ada DM, dan dapat digunakan secara gratis.

Rahasia Kulit Wajah Sehat Kendall Jenner
Fun
Rahasia Kulit Wajah Sehat Kendall Jenner

Kendal Jenner membagikan rahasia kulitnya selalu terlihat cantik dan sehat.

5 Pertanda Saatnya Kamu Ganti Masker
Fun
5 Pertanda Saatnya Kamu Ganti Masker

Masker mengurangi tingkat pertumbuhan harian infeksi sekitar 47 persen.

Godzilla adalah Metafora Bom Nuklir Hiroshima dan Nagasaki
Fun
Godzilla adalah Metafora Bom Nuklir Hiroshima dan Nagasaki

Godzilla merepresentasikan tragedi menyakitkan di Hiroshima dan Nagasaki.