Kesehatan
Ini nih, Aturan Minum Jus Buah untuk Menurunkan Berat Badan Perhatikan minum jus untuk menurunkan berat badan. (foto: unsplash/k15-photos)

BANYAK jalan menuju Roma. Banyak juga cara untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara yang banyak dipilih ialah dengan rutin mengonsumsi jus buah sebagai pengganti makan.

Agar sukses berdiet, pastikan jus buah yang kamu minum rendah kalori, tapi tetap bernutrisi. Namun, seperti apa sih aturan minum jus buah agar mendapat manfaat maksimal?

BACA JUGA:

Kegiatan Memasak Jadi Jalan Sumpah Waras

1. Pilihlah buah yang mengandung tinggi serat

orange
Jus jeruk kaya serat bisa jadi pilihan. (foto: pixabay/jeshootcom)

Jika kamu sedang dalam masa diet untuk menurunkan berat badan dan berencana memasukkan jus buah ke menu harian, pilihlah buah yang mengandung tinggi serat. Hal itu agar kamu kenyang lebih lama sehingga makanan yang kamu makan akan lebih terkontrol.

Kamu bisa memilh jambu biji, apel, jeruk, mangga, dan leci. Di antara buah tersebut, jambu biji memiliki kandungan serat paling tinggi, yaitu 5,4 gram, apel memiliki kandungan serat 2,4 gram, jeruk 2,4 gram, mangga 1,6 gram, dan leci 1,3 gram. Jambu biji mampu memenuhi kebutuhan serat harianmu sebanyak 22%, apel sebesar 10%, jeruk 10%, mangga 6%, dan leci 5%.

2. Ketahui waktu yang tepat minum jus buah

time
Sebaiknya minum jus 30 menit sebelum makan. (foto: pixabay/jeshootcom)

Waktu yang tepat untuk minum jus buah ialah di pagi hari atau setidaknya setengah jam sebelum makan (kamu juga bisa minum jus buah 1 jam sebelum makan).

Pagi hari menjadi waktu yang paling baik untuk minum jus buah, karena saat itu perutmu masih dalam keadaan kosong. Makanan manis seperti buah yang dijadikan jus tidak akan terserap dengan baik jika diminum bersamaan dengan waktu makan.

Minum jus satu atau setengah jam sebelum makan bisa mengontrol nafsu makan kamu, terutama jika jus buah yang kamu pilih mengandung serat yang tinggi. Cocok sebagai minuman diet.

3. Cari tahu porsi jus buah yang sesuai

smoothie
Porsi yang pas akan membuat kamu kenyang. (foto: pixabay/sujatadin)

Menurut National Health Service, porsi makan buah akan berbeda-beda pada setiap orang. Hal itu tergantung pada umur dan berat badan seseorang.

Orang dewasa membutuhkan 80 gram buah setiap harinya. Jika buah dijadikan jus, kamu harus minum sebanyak 150 ml dan tanpa pemanis buatan. Jus dalam porsi itu cukup untuk membuat kamu kenyang tanpa terasa berlebihan.(*)

BACA JUGA:

48 Spesies Diselamatkan dari Kepunahan Berkat Upaya Konservasi

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Ketika Foto Idola Diedit untuk Memenuhi Standar Kecantikan Korea Selatan
ShowBiz
Ketika Foto Idola Diedit untuk Memenuhi Standar Kecantikan Korea Selatan

Berikut ini lima foto idola K-pop yang penyutingannya terlihat terlalu jelas.

Bahaya, Ukuran Ban Depan dan Belakang Sepeda Motor Tak Boleh Sama
Fun
Bahaya, Ukuran Ban Depan dan Belakang Sepeda Motor Tak Boleh Sama

Sangat penting memperhatikan ukuran ban sepeda motor.

Xbox Wireless Headset, Main Game Makin Seru
Fun
Xbox Wireless Headset, Main Game Makin Seru

Gawai yang langsung terhubung dengan konsol game.

Bertalenta, ini Dia Sutradara Perempuan Hebat Kebanggaan Indonesia
ShowBiz
Bertalenta, ini Dia Sutradara Perempuan Hebat Kebanggaan Indonesia

Empat sutradara perempuan hebat kebanggaan Indonesia dengan prestasinya yang gemilang.

Musuh James Bond Terungkap di Trailer Terbaru ‘No Time to Die’
ShowBiz
Musuh James Bond Terungkap di Trailer Terbaru ‘No Time to Die’

Dengan adanya trailer terbaru ini, para penggemar tidak sabar untuk segera menyaksikannya.

Ketatnya Aturan Berat Badan Ala Tiga Agensi Besar Industri K-Pop
ShowBiz
Ketatnya Aturan Berat Badan Ala Tiga Agensi Besar Industri K-Pop

Industri K-Pop blak-blakan menyebut seseorang gemuk.

Keluarga Besar Gucci Kecewa Berat dengan Film 'House of Gucci'
ShowBiz
Keluarga Besar Gucci Kecewa Berat dengan Film 'House of Gucci'

Lady Gaga akan berperan sebagai Patrizia Reggiani dan Adam Driver berperan sebagai Maurizio Gucci dalam film.

NOAH Berikan Donasi untuk Para Crew Band Indonesia yang Terdampak Pandemi
ShowBiz
NOAH Berikan Donasi untuk Para Crew Band Indonesia yang Terdampak Pandemi

Grup Band NOAH tunjukan kepeduliannya kepada para crew band yang sangat terdampak pandemi

‘Alice in Borderland’, Bertahan Hidup lewat Lika-Liku Permainan
ShowBiz
‘Alice in Borderland’, Bertahan Hidup lewat Lika-Liku Permainan

Banyak penggemar yang sudah tidak sabar menyaksikan musim kedua Alice in Borderland.

Mewah, Louis Vuitton Rilis Face Shield Seharga Rp14,4 Juta
Fashion