Ramadan 2019
Ibu Boleh kok Menyusui Ketika Berpuasa, ini Panduannya Ibu dan bayi. (Foto: Pixabay/satyatiwari)

BAGI muslim, berpuasa Ramadan itu wajib hukumnya. Setiap muslim diwajibkan untuk menjalankannya. Namun, dalam beberapa kondisi, semisal sakit dan hamil, seorang muslim boleh tidak berpuasa.

Nah, bagaimana dengan ibu menyusui? Tak ada larangan bagi ibu menyusui untuk berpuasa. Semua tergantung kondisi dan kemampuan kamu serta bayi. Dalam hal ini, asupan nutrisi dan pertimbangan usia si kecil amat penting.

Jika usia bayi kamu masih kecil dan masih dalam tahap ASI eksklusif, kebutuhan akan ASI pasti berbeda dari yang sudah berusia satu tahun dan sudah bisa makan makanan lain selain ASI.

Kalau sudah memutuskan untuk berpuasa sambil menyusui, kamu enggak perlu khawatir produksi ASI akan berkurang. Seperti dilansir Hellosehat, penelitian membuktikan puasa jangka pendek tidak akan mengurangi produksi ASI. Meskipun demikian, dehidrasi yang parah dapat menurunkan produksi ASI. Begitu juga dengan kualitas ASI, puasa tidak akan memengaruhi nutrisi dalam ASI. Tubuh kamu akan menyesuaikan diri dengan mengubah caranya menggunakan kalori dan nutrisi yang tersedia untuk memproduksi ASI, sehingga kualitas ASI tetap terjaga.

Sudah tentu untuk kuat berpuasa sambil menyusui, kamu harus mengonsumsi banyak makanan bergizi untuk membantu tubuh menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi ASI.

1. Penuhi kebutuhan cairan

Penuhi kebutuhan cairan
Pastikan asupan cairanmu cukup. (foto: pixabay/silviarita)

Cairan amat penting untuk menjaga produksi ASI tetap lancar. Sesuaikan asupan cairan dengan kebutuhan cairan tubuh kamu agar terhindar dari dehidrasi. Kamu harus tahu berapa kebutuhan cairanmu. Minumlah banyak cairan saat buka puasa sampai waktunya sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.

Namun, jika kamu mengalami tanda-tanda dehidrasi, seperti merasa sangat haus, urine berwarna gelap, jarang buang air kecil, merasa lemah atau ingin pingsan, dan sakit kepala, sebaiknya batalkan puasamu, minumlah air, dan beristirahat.

2. Penuhi kebutuhan nutrisi

Penuhi kebutuhan nutrisi
Penuhi nutrisi dengan makan berbagai menu saat sahur dan berbuka. (foto: pixabay/ritaE)

Biar kualitas ASI aman, pastikan kamu memenuhi kebutuhan nutrisi dengna tepat ya. Konsumsilah makanan yang bervariasi saat buka puasa dan sahur. Yang paling penting, penuhi kebutuhan zat gizi seng, magnesium, dan kalium. Penuhi piring kamu dengan sumber karbohidrat (nasi, mi, kentang), protein hewani (daging, ayam, ikan, telur), protein nabati (tahu, tempe, kacang-kacangan), serta berbagai sayuran dan buah-buahan.

Saat puasa, ibu menyusui setidaknya harus mengonsumsi makanan dengan total 1.800 kalori per hari. Hal itu penting untuk menjamin tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI. Jangan sampai kamu mengalami penurunan berat badan secara bertahap (lebih dari 2 kg per bulan). Itu berarti kamu kurang memenuhi kebutuhan nutrisi dan bisa berdampak buruk pada produksi ASI.

3. Cukupkan istirahat

Cukupkan istirahat
Ambil waktu beristirahat di siang hari untuk menghemat energi. (foto: pixabay/C-Scott)

Yang juga enggak kalah penting ialah istirahat. Hal itu penting untuk mencegah kamu kekurangan energi.

Ambil beberapa waktu untuk tidur di siang hari untuk menghemat energi. Kurangi aktivitas berat dan olahraga saat puasa. Jika cuaca sedang panas dan lembap, usahakan tetap berada dalam rumah.(*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Niat Banget, Seorang Pria Ubah Apartemen menjadi Pesawat Luar Angkasa
Fun
Niat Banget, Seorang Pria Ubah Apartemen menjadi Pesawat Luar Angkasa

Gara-gara ngefans dengan film Alien, seorang pria asal Barcelona mengubah desain interior apartemennya

CV Tetap Menarik Meski Kena PHK Karena Pandemi
Fun
Jisoo BLACKPINK Masuk Daftar 100 Wanita Tercantik di Dunia, Blink Justru Murka
ShowBiz
Jisoo BLACKPINK Masuk Daftar 100 Wanita Tercantik di Dunia, Blink Justru Murka

Alih-alih meminta maaf, mereka justru menyebutkan deskripsi itu merupakan candaan yang pernah diungkapakan sendiri oleh Jisoo.

3 Operasi Plastik yang Disesali Selebriti Korea
Fun
3 Operasi Plastik yang Disesali Selebriti Korea

Operasi plastik tidak membuat wajah mereka cantik sesuai harapan.

Olga Lidya Sukses Pandu Imlek Nasional 2021
ShowBiz
Olga Lidya Sukses Pandu Imlek Nasional 2021

Olga Lidya dikenal sebagai model dan aktris yang memiliki garis keturunan Tionghoa.

Royal Enfield Rangkul Komunitas Lewat Kampanye Digital
Hiburan & Gaya Hidup
Royal Enfield Rangkul Komunitas Lewat Kampanye Digital

Royal Enfield Rangkul Komunitas Lewat Kampanye Digital

Bersepeda Layaknya Atlet Bersama Komunitas Mozia Loop
Fun
Bersepeda Layaknya Atlet Bersama Komunitas Mozia Loop

Bukan sekadar bersepeda untuk konten media sosial, Mozia Loop berfokus pada pelatihan fisik layaknya atlet profesional.

Surabaya Aero Club, Komunitas Pecinta Dirgantara
Fun
Surabaya Aero Club, Komunitas Pecinta Dirgantara

Surabaya Aero Club, yang merupakan komunitas penerbang pesawat atau pilot.

Mengapa ‘WandaVision’ Hadir dengan Gaya Sitkom?
Fun
Mengapa ‘WandaVision’ Hadir dengan Gaya Sitkom?

Menggabungkan konsep TV klasik dan Marvel Cinematic Universe.

Rangkuman Musik Terbaik versi JOOX di TerimaKasih2020, Glenn Fredly Jadi Top Singer
ShowBiz