Kesehatan
Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat Berbagai makanan yang wajib dikonsumsi untuk pelihara kesehatan jantung. (Pexels/@Elle Hughes)

SETIAP tanggal 29 September, seluruh masyarakat memperingati Hari Jantung Sedunia. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran masyarakat terkait penyakit kardiovaskular dan tindakan pencegahannya.

Melansir data dari laman Kemenkes, pada tahun 2019 saja sebanyak 26,4 persen kematian di seluruh Indonesia disebabkan oleh penyakit kardiovaskular.

Lebih lanjut, penyakit jantung menyumbang hampir sepertiga dari semua kematian di seluruh dunia, demikian yang dilaporan laman Healthline.

Baca juga:

Perangi COVID-19 Pada Pengidap Jantung, Halodoc Beri Layanan Konsultasi Gratis

Kesehatan jantung tidak terlepas dari pola hidup dan makanan yang sehat. Maka dari itu untuk memperingati hari istimewa ini, yuk kita simak beberapa makanan yang perlu dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung.

1. Sayuran hijau

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Sayuran hijau kaya akan vitamin K yang akan melindungi arteri jantung. (Foto: Pexels/@Jacqueline Howell)

Sayuran seperti bayam, kale, dan sejenisnya kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan. Secara khusus, sayur mayur tersebut adalah sumber vitamin K yang membantu melindungi arteri dan meningkatkan pembekuan darah.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa sayuran hijau terbukti dapat mengurangi tekanan darah, kekakuan arteri, dan bahkan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

Semakin banyak mengonsumsi sayuran hijau, maka semakin kecil pula kemungkinan untuk terkena penyakit jantung. Jadi enggak ada alasan lagi ya untuk tidak menyertakan sayuran dalam menu makananmu sehari-hari.

2. Kelompok buah beri

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Berbagai jenis beri miliki segudang nutrisi yang melindungi tubuh dari peradangan. (Foto: Pexels/@Public Domain Pictures)

Selain menyegarkan dan enak, buah-buahan seperti stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberi punya segudang nutrisi. Beri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanins yang melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada berbagai masalah jantung.

Analisis dari 22 penelitian menunjukkan bahwa memakan buah beri bisa mengurangi kolestrol jahat, tekanan darah sistolik, indeks massa tubuh, serta peradangan. Selain baik buat jantung, buah beri juga bisa jadi cemilan sehat karena rendah kalori.

3. Ikan dan minyak ikan

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Ikan-ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan kolestrol jika dikonsumsi secara rutin. (Foto: Pexels/@Valeria Boltneva)

Ikan-ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna penuh dengan asam lemak omega-3 yang punya banyak manfaat untung jantungmu.

Dalam sebuah penelitian pada 324 orang yang menyantap salmon tiga kali seminggu selama delapan minggu secara signifikan ternyata membuat tekanan darah mereka berangsur turun. Mengonsumsi ikan dalam jangka panjang juga menurunkan kolestrol, trigliserida darah, serta gula darah.

Namun kalau kamu bukan si pencinta ikan, pilihan lainnya adalah dengan meminum suplemen minyak ikan. Tujuannya agar kebutuhan asam lemak omega-3 tetap dapat terpenuhi.

4. Bawang Putih

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Kandungan acilin di dalam bawang putih berikan berbagai manfaat untuk tubuh dan jantung. (Foto: Pexels/@Buenosia Carol)

Selama berabad-abad, bumbu dapur satu ini selalu digunakan jadi obat alami untuk obati berbagai penyakit, termasuk jantung.

Beberapa tahun terakhir, para peneliti telah mengonfirmasi bahwa bawang putih sangat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Berkat adanya komposisi alicin yang terkandung di dalamnya membuat bawang putih dipercaya punya berbagai efek positif untuk tubuh.

Namun pastikan mengonsumsinya secara mentah atau menghancurkannya terlebih dulu dan diamkan beberapa menit sebelum dimasak. Tujuanya untuk memaksimalkan acilin agar bisa mendapatkan manfaat sepenuhnya.

Baca juga:

Stretching Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung?

5. Cokelat hitam

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Orang yang makan dark chocolate memiliki risiko penyakit jantung koroner 57 persen lebih rendah. (Foto: Pexels/@Pixabay)

Daripada nyemil cokelat susu yang penuh gula, kamu mungkin perlu menggantinya dengan cokelat hitam. Pasalnya cokelat hitam ini kaya antioksidan seperti flavonoids yang punya efek baik untuk jantung.

Menurut penelitian, mereka yang makan cokelat setidaknya lima kali dalam seminggu memiliki risiko penyakit jantung koroner 57 persen lebih rendah daripada orang yang tidak memakannya.

Studi lain menemukan bahwa makan cokelat hitam minimal dua kali seminggu menurunkan risiko 32 persen lebih rendah terkena plak kalsifikasi pada arteri jantung. Selain enak, cokelat hitam jelas jadi pilihan cemilan yang tepat untuk kamu yang ingin menjaga jantung.

6. Alpukat

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Alpukat bantu penuhi kebutuhan potasium harian tubuh. (Foto: Pexels/@ready made)

Buah yang satu ini sangat bermanfaat buat jantung. Tapi bukan berarti dikonsumsi dengan cara dijus kemudian dikasih susu kental manis ya. Alpukat yang dimakan langsung jadi sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan karena bisa menurunkan kolekstrol.

Selain itu alpukat mempunyai banyak potasium, nutrisi yang sangat penting untuk organ jantung. Bahkan satu buah alpukat saja bisa mengandung 975 mg potasium.

Dengan mendapatkan 4,7 gram potasium dalam sehari kamu bisa mengurangi tekanan darah sehingga akhirnya bisa menurunkan risiko terkena struk sampai 15 persen.

7. Kacang-kacangan

Hari Jantung Sedunia, Berikut Makanan Wajib untuk Jantung yang Sehat
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam kacang-kacangan akan bantu turunkan kolestrol jahat. (Foto: Pexels/@Marta Branco)

Kacang polong, kenari, almond, edamame adalah salah satu dari jenis kacang-kacangan yang wajib dikonsumsi untuk memastikan punya jantung sehat.

Kacang-kacangan ini punya berbagai vitamin, mineral yang sangat baik dalam menurunkan kolestrol. Dengan mengonsumsinya kamu bisa menurunkan kolestrol jahat dalam tubuh dan pastinya mengurangi risiko serangan jantung.

Jadi tunggu apalagi? Pastikan siapkan makanan di atas untuk jadi makananmu sehari-hari ya. Karena makanan yang sehat pasti akan membawa efek yang baik pula buat kesehatan jantung dan tubuhmu. (sam)

Baca juga:

Krisis Iklim Pengaruhi Kesehatan Jantung Janin

Latihan Tidur Halau Depresi
Hiburan & Gaya Hidup
Jus dan Smooties, Lebih Sehat Mana?
Fun
Latihan Tidur Halau Depresi
Hiburan & Gaya Hidup
Jus dan Smooties, Lebih Sehat Mana?
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Seniman Mural Gambar FX Rudy di Sepanjang Jalan Juanda
Fun
Seniman Mural Gambar FX Rudy di Sepanjang Jalan Juanda

sejumlah komunitas mural di Solo, Jawa Tengah menggambar sosok FX Rudy dengan berbagai atribut.

 Akankah Skin Diary Jadi Masa Depan Perawatan Kulit?
Fun
Akankah Skin Diary Jadi Masa Depan Perawatan Kulit?

Perlukah kamu mencatat rutinitas perawatan kulit?

Merawat Rambut Rusak selama Beraktivitas di Rumah
Fashion
Merawat Rambut Rusak selama Beraktivitas di Rumah

Tips memelihara rambut sehat dengan bahan-bahan alami.

Ini Alasan Perempuan Suka Mengalah Menurut Psikolog
Fun
Ini Alasan Perempuan Suka Mengalah Menurut Psikolog

Psikolog mengungkapkan alasan dibalik perempuan cendrung lebih suka mengalah

Setahun Berlalu, Ini Mitos yang Masih Beredar Tentang COVID-19
Fun
Setahun Berlalu, Ini Mitos yang Masih Beredar Tentang COVID-19

Berikut ini beberapa mitos yang sering kita dengar.

Siasat AFTECH Berantas Menjamurnya Pinjol Ilegal
Fun
Siasat AFTECH Berantas Menjamurnya Pinjol Ilegal

Dengan kemudahan yang dijanjikan di awal namun menjerat masyarakat di akhir.

Park Seo-joon akan Main di Film 'Captain Marvel 2'?
ShowBiz
Park Seo-joon akan Main di Film 'Captain Marvel 2'?

Seo-joon dijadwalkan berangkat ke Amerika Serikat pada paruh kedua tahun 2021 ini.

Kini Instagram Punya Veri Lite untuk Pengguna Indonesia
Fun
Kini Instagram Punya Veri Lite untuk Pengguna Indonesia

Bertepatan dengan bulan Ramadan, Instagram resmi meluncurkan aplikasi versi ringan, Lite.

GIIF 2021 Jadi Wadah Penting Bagi Infrastruktur Indonesia
Fun
GIIF 2021 Jadi Wadah Penting Bagi Infrastruktur Indonesia

GIIF akan menjadi forum tahunan berkelanjutan bagi industri infrastruktur.

Dolly Parton Mendapatkan Vaksin Moderna yang Dia Bantu Danai
ShowBiz
Dolly Parton Mendapatkan Vaksin Moderna yang Dia Bantu Danai

Dolly Parton menyumbangkan USD1 juta (Rp142,6 juta) ke pusat medis Universitas Vanderbilt di Nashville, Tennessee.