Hal yang Perlu dilakukan Setiap Pagi untuk Menjaga Kesehatan Otak Rutinitas pagi yang dapat menjaga kesehatn otak. (Foto: Unsplash/Bruce Mars)

KEHIDUPAN di zaman yang serba modern membuat segala aktivitas kita lakukan terjadi dengan cepat. Seakan tak memberikan kita waktu untuk tetap berpikir jernih dan justru membuat kita merasakan kelelahan dan stres.

Namun terdapat satu hal yang mampu membantu kita mengatasi segala aktivitas yang padat setiap harinya. Salah satunya adalah menambahkan beberapa kebiasaan baru yang dapat menyehatkan otak dalam rutinitas kamu di pagi hari.

Baca juga:

Sukses Meng-ASI-hi, Ibu Butuh Dukungan Optimal

Dilansir Well and Good, dua orang ahli saraf yaitu Dr. Patrick K. Porter dan Dr. Kristen Willeumie membagikan kebiasaan mereka setiap pagi untuk mempersiapkan dan memastikan pikiran mereka siap menghadapi hari. Berikut beberapa rutinitas mereka yang dapat kamu tiru:

1. Tidak menyetel alarm

Tidak menyetel alarm (Foto: Unsplash/Mpho Mojapelo)
Tidak menyetel alarm (Foto: Unsplash/Mpho Mojapelo)

Salah satu hal yang buruk yang dapat mengganggu sistem saraf adalah bangun dengan keadaan kaget. Salah satu hal yang mungkin membuat kamu kaget di pagi hari adalah alarm. Jika kamu telah terbiasa untuk menggunakan alarm, lebih baik gunakan nada yang santai sehingga tidak membuat kamu bangun dengan tergesa-gesa.

Jika kamu memiliki waktu lebih di pagi hari, waktu tersebut juga dapat kamu gunakan untuk melakukan meditasi. Dr. Kristen Willeumie menjelaskan bahwa mediasi yang dilakukan beberapa menit pada pagi hari dapat mengurangi rasa stres dan kecemasan karena dapat mengurangi kortisol dan epinefrin, sehingga membantu mengatur tekanan darah, detak jantung, dan pola pernapasan. Selain itu, mediasi juga dapat menciptakan sinkronisasi pada seluruh bagian otak yang meningkatkan kreativitas, fokus, dan konsentrasi.

Baca juga:

Cuaca Panas Sebabkan Lonjakan DBD dan Virus Baru West Nile

2. Mengonsumsi air, bukan kafein

Mengkonsumsi air dan bukan kafein. (Foto: Unsplash/Engin Akyurt)
Mengkonsumsi air dan bukan kafein. (Foto: Unsplash/Engin Akyurt)

Dr. Kristen Willeumie mengatakan dirinya tidak pernah memulai harinya dengan konsumsi kafein. Sebagai gantinya, dua gelas air putih rutin dikonsumsi Dr. Kristen Willeumie untuk menghidrasi tubuhnya. Sebab, saat tidur selama kurang lebih delapan jam, tubuh kita tidak mendapatkan nutrisi apapun. Dengan kata lain selama delapan jam tubuh kita berpuasa. Oleh karena itu, air putih merupakan pilihan yang tepat untuk kembali menghidrasi tubuh.

Menghidrasi tubuh merupakan sesuatu yang diperlukan tubuh untuk dapat memaksimalkan kerja otak. Sebab segala aktivitas kita yang padat menimbulkan peningkatan aktivitas pada bagian saraf dan menimbulkan dehidrasi. Oleh karena itu penting untuk terus menghidrasi tubuh sehingga membantu kerja saraf dan otak yang harus bekerja lebih keras dari biasanya.

3. Melakukan olahraga pagi

Melakukan olahraga pagi (Foto: Unsplash/Jonathan Borba)
Melakukan olahraga pagi (Foto: Unsplash/Jonathan Borba)

Olahraga ringan selama dua puluh menit hingga satu jam merupakan salah satu hal yang dapat kamu masukan ke dalam rutinitas sebelum memulai hari. Sebab, selain dapat mempersiapkan tubuh untuk memulai segala aktivitas harian, olahraga ringan juga merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak.

Kegiatan seperti berlari, pilates, khususnya latihan kardio dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak. Mengurangi risiko untuk cepat kehilangan memori, dan meningkatkan fokus. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong pelepasan protein dan hormon yang bertanggung jawab untuk perkembangan saraf pada otak. (cit)

Baca juga:

Greysia/Apriyani, Jagoan Pelengkap Koleksi Emas Semua Kategori Badminton Olimpiade Negeri Aing!

Dua Penanganan Tepat Gigi Berlubang dan Ompong
Fun
Makanan Terbaik untuk Perempuan Menopause
Fun
Gorila di Zoo Atlanta, Positif Terkena COVID-19
Fun
Dua Penanganan Tepat Gigi Berlubang dan Ompong
Fun
Makanan Terbaik untuk Perempuan Menopause
Fun
Gorila di Zoo Atlanta, Positif Terkena COVID-19
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Perusahaan Ojol dan Platform Kesehatan Sukseskan Vaksinasi
Fun
Perusahaan Ojol dan Platform Kesehatan Sukseskan Vaksinasi

Kolaborasi dalam memberikan vaksin untuk masyarakat Indonesia.

Sepatu Ramah Lingkungan dari Louis Vuitton
Fashion
Sepatu Ramah Lingkungan dari Louis Vuitton

Dibuat dari sekitar 94 persen karet daur ulang.

Diet Keto Masih Boleh Makan Popcorn?
Fun
Diet Keto Masih Boleh Makan Popcorn?

Apakah popcorn boleh masuk ke dalam menu diet keto.

D Projekt Red Buka Studio Baru di Vancouver Bersama Digital Scape
Fun
D Projekt Red Buka Studio Baru di Vancouver Bersama Digital Scape

tudio terbaru ini merupakan studio pertama mereka yang ada di luar Polandia.

Jaga Kewarasan, Bangun Aquascape
Fun
Jaga Kewarasan, Bangun Aquascape

Untuk tetap waras, hobi membuat aquascape menjuahkan kegilaan terkungkung pandemi.

'Friends: The Reunion' akan Tayang di HBO Max, ini Detailnya
ShowBiz
'Friends: The Reunion' akan Tayang di HBO Max, ini Detailnya

Ini bukan kelanjutkan kisah geng kocak dengan kerumitan status hubungan percintaan mereka,

Bayaran Tom Hiddleston untuk Karakter Loki Meningkat 4,900 Persen
ShowBiz
Bayaran Tom Hiddleston untuk Karakter Loki Meningkat 4,900 Persen

Tom Hiddleston telah 11 tahun memerankan karakter Loki.

Red Guardian Pernah Berantem Lawan Captain America?
Fun
Red Guardian Pernah Berantem Lawan Captain America?

Red Guardian di Black Widow mengaku pernah melawan Captain America.

Sekilas Terlihat Serupa, Ini Bedanya Percaya Diri dan Sombong
Fun
Film Terakhir Didi Kempot Tayang Tahun Depan
ShowBiz
Film Terakhir Didi Kempot Tayang Tahun Depan

Rencananya film ini akan yang tayang perdana secara global, pada awal tahun 2021.