Hal-Hal Kecil yang Bikin Gampang Terkena Flu Ada hal-hal sepele yang ternyata bikin gampang kena flu. (foto: parentinghub)

FLU biasanya melanda pada periode peralihan musim. Ketika itu, cuaca cenderung berubah secara ekstrem. Namun, kenyataannya tidak selalu demikian.

Mereka yang punya sistem kekebalan tubuh kuat akan mudah menghalau flu ataupun sakit tenggorokan. Di lain hal, ada juga mereka yang amat mudah terserang flu meskipun saat cuaca bersahabat. Ternyata hal-hal kecil yang kamu lewatkan amat mungkin ini menyebabkan kamu amat mudah terjangkit flu.

BACA JUGA: Bukan Cuma Kloset, Ini Bagian di Toilet yang Jadi Rumah Kuman

1. Makanan yang tidak sehat

eat
Jajan sembarangan bikin kamu mudah kena flu. (Foto: pixabay/reidy68)

Jika kamu suka makan makanan yang tidak higienis, semisal jajan di luar sembarangan, itu memungkinkan kamu untuk sering terkena flu. Pola makan yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Hal lain yang juga bisa berpengaruh ialah makan makanan yang tidak mengandung nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Untuk terhindar dari flu dan berbagai penyakit lainnya, ada baiknya kamu mengasup buah dan sayur, daging yang mengandung protein dan rendah lemak, dan kacang-kacangan serta biji-bijian. Selain itu, batasi asupan lemak, sodium, dan gula harian


2. Tubuh kurang vitamin D

happy
Berjemur ampuh untuk mendapatkan vit D. (foto: pixabay/Alfcermed)

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa suplemen vitamin D mungkin membuat seseorang cenderung berisiko rendah terkena infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan, kuning telur, dan jamur. Berada di luar, atau di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit, juga bisa menjadi cara ampuh untuk mendapatkan vitamin D untuk tubuh.


3. Dehidrasi

man
Cairan yang cukup mmbantu membawa nutrisi dan mineral dalam tubuh. (foto: pixabay/Olichel)

Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh kamu bergantung pada cairan dalam tubuh. Cairan tubuh bisa membantu membawa nutrisi dan mineral, serta berfungsi menjaga mulut, hidung, dan tenggorokanmu tetap lembab. Mulut, hidung, dan tenggorokan yang kering cenderung mudah untuk terserang penyakit.

Dehidrasi ringan gejalanya sulit dikenali, tapi memang ada beberapa hal yang bisa kamu perhatikan. Semisal, kamu sering kena flu, sakit kepala, nyeri di bagian tubuh tertentu, cepat lelah, dan bahkan sampai sembelit atau susah BAB.


4. Kurang tidur

sleepy
Kurang tidur bikin tubuh tak cukup protein pelindung. (foto: sleepsavy)

Sistem kekebalan tubuh akan melepaskan hormon sitokin saat kamu tidur. Hormon sitokin merupakan bagian dari protein alami yang berfungsi melawan peradangan dan penyakit dalam tubuh.

Tubuhmu membutuhkan lebih banyak protein sitokin saat sedang sakit atau stres. Tubuh kamu tidak dapat memproduksi cukup protein pelindung jika kamu kurang tidur. Kalau kurang tidur, berarti kamu menurunkan kemampuan alami tubuh untuk melawan infeksi dan virus.

Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap hari, sedangkan remaja dan anak-anak membutuhkan tidur 10 jam setiap hari.


5. Tangan tidak bersih

hands
Tangan kotor akan memicu penyakit. (foto: pixabay/sweetlouise)

Menjaga kebersihan tangan itu wajib hukumnya, karena tangan yang kotor dan tidak bersih akan memicu banyak penyakit. Tangan akan bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Bila kamu tidak mencuci tangan secara teratur, kemudian secara tak sengaja menyentuh wajah, bibir, atau makanan, kamu bisa menyebarkan penyakit. Kamu juga akhirnya akan menginfeksi diri sendiri.

Terapkan cuci tangan tiga kali sehari menggunakan air dengan sabun antibakteri selama 20 detik. Bila air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang mengandung setidaknya 60% alkohol.(*)



Dwi Astarini

LAINNYA DARI MERAH PUTIH