Kesehatan
Gampang Lelah dan Pandangan Mata Gelap? Begini Cara Ampuh Atasi Anemia Selain enak, melon juga bisa memerangi anemia. (Foto Unsplash/Elena Koycheva)

SERING merasa lelah, mata gelap, dan lemas? Ya, bisa jadi kamu sedang mengalami gejala anemia. Dilansir dari Healthline, anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah (RBC) kamu rendah. Jika RBC rendah, tubuhmu harus bekerja lebih keras untuk menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Mayo Clinic melaporkan beberapa gejala anemia lainnya termasuk kulit pucat, napas pendek, pusing, kuku yang getas, dan nyeri lidah. Ada juga orang yang kehilangan napsu makannya dan malas beraktivitas.

Anemia mampu membuatmu berisiko terkena komplikasi penyakit, maka dari itu penting bagi kita untuk memperbaiki tingkatan RBC agar kembali normal secepat mungkin.

Jika ingin meningkatkan RBC kamu, ada beberapa nutrisi utama yang kamu butuhkan. Apa saja ya?

BACA JUGA:

Daging ikan Salmon Mengandung Lebih Banyak Potasium

1. Zat besi

Nikmati daging merah, salah satunya daging sapi. (Foto Unsplash/Victoria Shes)
Nikmati daging merah, salah satunya daging sapi. (Foto Unsplash/Victoria Shes)

Zat besi mempu mendorong tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging merah, daging organ seperti hati dan ginjal, bayam, kangkung, dan kacang polong. Kamu juga bisa mengonsumsi kismis untuk memerangi anemia.

2. Asam folat (Vitamin B-9)

Salmon kaya nutrisi. (Foto Unsplash/Caroline Attwood)
Salmon kaya nutrisi. (Foto Unsplash/Caroline Attwood)

Beberapa vitamin B sangat cocok untuk penderita anemia. Beberapa makanan yang mengandung banyak vitamin B-9 seperti ikan salmon, telur, hati, dan gandum sangat bermanfaat untuk dimasukkan ke agenda makan kamu. Makanan laut (seafood) lainnya juga pas untuk dikonsumsi untuk meningkatkan produksi sel darah merah.

BACA JUGA:

Berbahaya Enggak Sih Bunyiin Sendi? Ini Penjelasan Ilmiahnya

3. Vitamin B-12

Dairy product kaya akan vitamin B-12. (Foto Unsplash/Amanda Kerr)
Dairy product kaya akan vitamin B-12. (Foto Unsplash/Amanda Kerr)

Produk dairy mulai dari susu, keju, telur, dan yogurt merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang kekurangan sel darah merah. Dilansir dari Healthline, daging sapi dan ikan adalah makanan yang kaya akan vitamin B-12. Kamu juga bisa memperbanyak konsumsi ikan salmon, tuna, dan kerang untuk menstabilkan jumlah RBC tubuh.

4. Vitamin A

Melon juga kaya akan air. (Foto Unsplash/Elena Koycheva)
Melon juga kaya akan air. (Foto Unsplash/Elena Koycheva)

Vitamin A juga mendukung produksi sel darah merah. Kangkung, bayam, kentang manis, labu, wortel, dan paprika merah bisa kamu olah menjadi hidangan makan siangmu. Kamu juga bisa menyiapkan desert ala sehat dengan memakan semangka, jeruk bali, dan melon sebagai snack di waktu senggang. (shn)

BACA JUGA:

Kena Shift WFO di Tengah Pandemi? Jangan Parno

Penulis : shenna shenna
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Berapa Lama Anak Harus Berjemur di Pagi Hari?
Fun
Berapa Lama Anak Harus Berjemur di Pagi Hari?

Seberapa sering harus berjemur?

Waspadai Copycat Suicide, Bunuh Diri Dipicu Figur Publik Dunia
Hiburan & Gaya Hidup
Waspadai Copycat Suicide, Bunuh Diri Dipicu Figur Publik Dunia

Terjadi setelah terpapar bunuh diri lain.

Jangan Lewatkan Makanan Sehat Setelah Berolahraga!
Fun
Jangan Lewatkan Makanan Sehat Setelah Berolahraga!

Masih banyak orang yang melewatkan makan makanan sehat setelah selesai berolahraga.

Simak! 3 Info Penting dari WHO Tentang Virus Corona
Fun
Simak! 3 Info Penting dari WHO Tentang Virus Corona

Melansir dari laman resmi World Health Organization, berikut tiga info penting yang perlu kamu ketahui tentang virus Corona:

Amazake, Sake Super untuk Kesehatan
Kuliner
Amazake, Sake Super untuk Kesehatan

Bersulang untuk kesehatan.

Tahun 2020, Shafira Siap Gaungkan Sustainable Fashion
Fashion
Tahun 2020, Shafira Siap Gaungkan Sustainable Fashion

Di mana koleksi produk bertajuk Tree of Life tersebut menggunakan material berserat alam seperti Organic Silk dan Tencel

Maudy Koesnaedi Jenuh Perankan Zaenab Gara-Gara Ini
ShowBiz
Maudy Koesnaedi Jenuh Perankan Zaenab Gara-Gara Ini

sosok Zaenab yang terlalu lemah terhadap urusan percintaan.

Keajaiban 'Bubble House' Transparan Menyatu dengan Ekosistem
Travel
Begini Bahaya Menahan Gejolak Buang Air Besar
Fun
Begini Bahaya Menahan Gejolak Buang Air Besar

Jangan sekali-kali menahan buang air.

Coffee Shop Bisa Manfaatkan Data BGI untuk Cari Barista Tetap
Fun
Coffee Shop Bisa Manfaatkan Data BGI untuk Cari Barista Tetap

Program Barista Asuh memiliki slot terbatas.