Empat Hal Ini Bikin Tidur Berkualitas Ini cara mengatasi sulit tidur. (Sumber- Pexels/Engin Akyurt)

TIDUR memang menjadi kegiatan yang mengasyikkan. Tidur yang berkualitas mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kestabilan emosi dan kesehatan otak, serta berpengaruh besar terhadap produktivitas. Tidur menjadi aktivitas yang bisa berperan besar bagi kesehatan fisik dan mental.

Meski begitu, sebagian orang mengalami kesulitan tidur di tengah pandemi. Situasi pandemi yang tidak pasti dan menimbulkan banyak masalah membuat sebagian manusia menjadi stres dan banyak pikiran, sehingga kesulitan tidur.

Berikut merupakan empat hal yang bisa membantumu mendapatkan tidur berkualitas.

Baca juga:

Jenis-jenis Teh Terbaik Beserta Khasiatnya untuk Masalah Kesehatan

1. Teh

Teh chamomile. (Foto: Pixabay/congerdesign)
Teh chamomile. (Foto: Pixabay/congerdesign)

Secangkir teh hangat yang dicampurkan dengan pemanis alami seperti madu hutan mampu membuatmu tidur lebih nyenyak. Chamomile menjadi daun teh yang paling efektif untuk meredakan insomnia. Dikutip dari Science Direct, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor spesifik di otak sehingga mampu mengurangi kecemasan (anxiety) dan membuatmu mengantuk.

2. Aroma terapi

Bunga lavender dikenal sejak zaman dahulu sebagai obat herbal. (Foto: Unsplash/Daiga Ellaby)
Bunga lavender dikenal sejak zaman dahulu sebagai obat herbal. (Foto: Unsplash/Daiga Ellaby)

Aroma dari minyak wewangian mampu membuatmu tenang dan bisa terlelap dengan cepat. Sleep.org mengatakan aroma lavender, valerian, dan bergamot terbukti mampu membuatmu jadi cepat tidur.

Bagi para ibu postpartum (setelah melahirkan) yang masih menyusui, menghirup essential oil lavender bisa menjadi alternatif yang berguna jika tidak ingin mengonsumsi obat tidur.

Beberapa studi juga telah menunjukkan bahwa aroma lavender mampu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Makanan yang dikonsumsi

Kiwi juga bisa mengobati sembelit. (Foto- pixabay/pixel2013)
Kiwi juga bisa mengobati sembelit. (Foto: pixabay/pixel2013)

Beberapa makanan mampu membuatmu mengantuk. Dimuat di The American Sleep Association, makanan-makanan yang bisa membantumu mengantuk antara lain ikan, yoghurt, pisang, madu, telur, roti gandum, dan nasi putih.

Penelitian dari Taipei Medical University juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur mampu membuatmu tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih berkualitas.

Baca juga:

Indonesia Juga Punya Musisi Lo-Fi, 3 Diantaranya Punya Musik Paling 'Chill'

4. Lagu

Lagu merupakan salah satu "obat" yang paling mujarab untuk membuatmu mengantuk. Kamu bisa coba untuk mendengarkan musik lo-fi atau instrumental klasik sesuai selera.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di National Library of Medicine (NIH), musik klasik terbukti bisa membuatmu lebih cepat mengantuk dan lebih nyenyak saat tidur. Jadi, kamu bisa mengunduh beberapa musik karya Beethoven, Wagner, atau Bach untuk membuat tidurmu lebih berkualitas sebelum tidur.

Ada juga yang suka mendengarkan suara aliran sungai mengalir, suara hutan, atau kicauan burung di YouTube agar mudah terlelap. (shn)

Baca juga:

Mengenal Gu Zheng, Alat Musik Kuno dari Negeri Tirai Bambu

Penulis : annehs annehs
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Epic Games Bolehkan Rilis Game Berbasis Blockchain dan NFT
Fun
Epic Games Bolehkan Rilis Game Berbasis Blockchain dan NFT

Membuka peluang besar bagi para developer muda.

Doodling Ternyata Lebih dari Mengusir Rasa Bosan
Fun
Doodling Ternyata Lebih dari Mengusir Rasa Bosan

Kamu bisa mengekspresikan diri lewat corat-coret.

Bukan Gembira, Penumpang Roller Coaster Do-Donpa Jepang Malah Bernasib Sial
Fun
Bukan Gembira, Penumpang Roller Coaster Do-Donpa Jepang Malah Bernasib Sial

Roller coaster Do-Dodonpa merupakan salah satu yang tercepat di dunia.

COLDVAVVE Merilis Materi Single Pertama di 2021
ShowBiz
COLDVAVVE Merilis Materi Single Pertama di 2021

Indra Menus kembali merilis single baru dari proyeknya bersama Yogi Obluda, COLDVVAVE.

Jerawat Muncul karena Makan Kacang, Benarkah?
Hiburan & Gaya Hidup
Jerawat Muncul karena Makan Kacang, Benarkah?

Beberapa studi yang dilakukan puluhan tahun terakhir menunjukkan bahwa ada kemungkinan kaitan antara keduanya.

Idola Kpop Ungkap Rumitnya Hidup Mereka
ShowBiz
Idola Kpop Ungkap Rumitnya Hidup Mereka

tugas yang tampaknya sederhana seperti "merias wajah setiap hari".

Game 'Corpse Party:Blood Covered... Repeated Fear' akan hadir di Nintendo Switch Akhir Tahun 2020
Fun
Snoop Dogg Buat Liga Tinju, The Fight Club
ShowBiz
Snoop Dogg Buat Liga Tinju, The Fight Club

The Fight Club dijadwalkan akan memiliki lima hingga delapan acara.

Daftar Nominasi Festival Film Indonesia 2021
ShowBiz
Daftar Nominasi Festival Film Indonesia 2021

Festival Film Indonesia 2021 dihelat pada 10 November 2021.

Yuk, Belajar Minta Maaf dari 5 Film Indonesia ini
ShowBiz
Yuk, Belajar Minta Maaf dari 5 Film Indonesia ini

Cocok buat kamu yang sulit untuk mengungkapkan maaf.