Kesehatan
Dopamine Detox, Langkah Awal Atasi Kecanduan Setiap orang punya cara tersendiri untuk menghabiskan waktu luangnya. (Foto: Unsplash/Sam Pak)

SETIAP orang punya cara masing-masing untuk menyenangkan diri, mulai dari bermain gim, belanja, nonton, makan camilan, hingga bermain ponsel. Namun, semua itu tetap bisa berdampak buruk jika dilakukan secara berlebihan.

Semua aktivitas tersebut memang mengasyikkan dan bisa melepas penat. Bahkan, tidak sedikit orang yang akhirnya menggantungkan kesenangan terhadap aktivitas ini sampai melakukannya secara berlebihan. Dopamine detox pun bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi atau membatasi aktivitas tersebut.

Pada dasarnya, dopamine detox tidak bertujuan merenggut segala kesenangan dari aktivitas tertentu. Tujuannya ialah meningkatkan mindfulness atau kemawasan diri agar seseorang menjalani suatu kegiatan dalam batasan yang wajar dan tidak mengganggu kehidupannya secara menyeluruh.

Baca juga:

Lakukan 'Social Media Detox' Untuk Bantu Tingkatkan Kesehatan Mental

Dopamine Detox, Langkah Awal Atasi Kecanduan
Bisa menimbulkan dampak negatif jika dilakukan secara berlebihan. (Foto: Unsplash/freestocks)

Seperti dilansir Alodokter, dopamin adalah senyawa kimia di otak yang jumlahnya dapat meningkat secara alami ketika seseorang sedang merasa senang. Tujuan awal dopamine detox ialah untuk menekan produksi dopamin yang berlebihan akibat rangsangan atau aktivitas yang terlalu sering dilakukan.

Hal itu tentu bisa menimbulkan kekhawatiran. Aktivitas yang dimaksud ialah membuka media sosial secara berlebihan, bermain gim daring terlalu sering, berbelanja secara berlebihan, menghabiskan terlalu banyak menonton, hingga makan dengan berlebihan saat emosi.

Beberapa aktivitas itu sebenarnya tidak masalah jika dilakukan sesekali di waktu luang. Namun, bila kegiatan tersebut terlalu sering dilakukan sampai seseorang lupa atau tidak peduli dengan tanggung jawabnya, seperti kerja atau sekolah, kondisi ini bisa dikatakan sebagai kecanduan.

Baca juga:

Tak Bisa Jauh dari Gadget? Saatnya Lakukan 5 Langkah Digital Detox

Dopamine Detox, Langkah Awal Atasi Kecanduan
Dopamine detox hanyalah salah satu teknik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fokus terhadap keadaan sekitar. (Foto: Unsplash/Drew Coffman)

Sebagai langkah awal, dopamine detox bisa menjadi pilihan. Metode ini dilakukan dengan membatasi waktu untuk melakukan aktivitas yang menimbulkan kecanduan secara perlahan dan bertahap. Caranya bisa dimulai dengan tidak melakukan aktivitas tersebut selama 1-4 jam di waktu luang, lalu bertambah menjadi satu hari penuh dan terus ditingkatkan hingga pada akhirnya bisa menikmati hidup tanpa harus bergantung dengan aktivitas tersebut.

Menurut sebuah penelitian, dopamine detox menjadi strategi yang baik untuk mencegah adiksi atau kecanduan tetapi bukan solusi utama untuk mengatasinya. Untuk mengatasi adiksi, psikolog atau psikiater akan menyarankan terapi perilaku kognitif.

Dopamine detox hanyalah salah satu teknik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fokus terhadap keadaan sekitar. Dengan begitu, seseorang bisa beraktivitas dengan lancar dan tetap produktif. (and)

Baca juga:

Rehat dari Hubungan Toxic dengan Single 'Detox' Will Mara

Gula Pasir dan Gula Batu, Apa Bedanya?
Fun
Depresi dan Kesedihan, Serupa Namun Tak Sama
Fun
Kebiasaan Buruk nan Sepele Pemicu Insomnia
Fun
Gula Pasir dan Gula Batu, Apa Bedanya?
Fun
Depresi dan Kesedihan, Serupa Namun Tak Sama
Fun
Kebiasaan Buruk nan Sepele Pemicu Insomnia
Fun
LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Tempat-tempat di Chopta yang Wajib Dikunjungi
Travel
Tempat-tempat di Chopta yang Wajib Dikunjungi

terdapat perbukitan yang indah dan dihiasi dengan pegunungan yang tertutup salju putih bersih.

Membantu Hubungan hingga Bikin Kreatif, Baca Buku Fiksi Beri Manfaat bagi Orang Dewasa
Fun
Membantu Hubungan hingga Bikin Kreatif, Baca Buku Fiksi Beri Manfaat bagi Orang Dewasa

Bisa jadi pilihan untuk 'melarikan diri' sejenak dari keseharian.

Jesenn Buka Babak Baru Lewat Single 'Bukan Pilihan'
ShowBiz
Jesenn Buka Babak Baru Lewat Single 'Bukan Pilihan'

Jessen membuka babak baru di jagat musik Tanah Air lewat lagu 'Bukan Pilihan'

Alami Sakit Tenggorok Ringan, V BTS  Positif COVID-19
ShowBiz
Alami Sakit Tenggorok Ringan, V BTS  Positif COVID-19

Memeriksakan diri ke rumah sakit setelah mengalami gejala sakit tenggorok ringan.

Pahami Cara Mendampingi Penderita Kanker Saat Terjadi Keterlambatan Medis
Fun
Pahami Cara Mendampingi Penderita Kanker Saat Terjadi Keterlambatan Medis

Ini akan menjadi lebih jelas dan lebih mengenal cara merawat orang dengan kanker lebih baik.

Meta Tutup Layanan Fintech Novi, Tanda Kejatuhan Kripto?
Hiburan & Gaya Hidup
Meta Tutup Layanan Fintech Novi, Tanda Kejatuhan Kripto?

Tak lagi beroperasi pada 1 September.

Mengenal Hipertensi Jas Putih, Tekanan Darah Tinggi saat Bertemu Dokter
Fun
Mengenal Hipertensi Jas Putih, Tekanan Darah Tinggi saat Bertemu Dokter

Fenomena ini sering terjadi ketika pasien bertemu dengan dokter.

Lounge in the Sky Indonesia Pastikan Aspek Keselamatan
Hiburan & Gaya Hidup
Lounge in the Sky Indonesia Pastikan Aspek Keselamatan

Lounge in the Sky Indonesia segera dibuka pada 2 Februari 2022.

Spesial Bulan Ramadan, Maher Zain Rilis Dua Lagu Baru
ShowBiz
Spesial Bulan Ramadan, Maher Zain Rilis Dua Lagu Baru

menyambut datangnya bulan Ramadan yang penuh berkah, Maher Zain merilis dua buah single serta video musik terbaru

Doctor Who Kabarnya akan Muncul di Fortnite
Fun
Doctor Who Kabarnya akan Muncul di Fortnite

Kira-kira konten apa ya yang akan disuguhkan Epic Games dalam kolaborasi kali ini?