Kesehatan
Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik dengan Menghindari Kegiatan Berikut Dapatkan kualitas tidur yang baik untuk kebugaran tubuh. (Foto: Unsplash/Kinga Cichewicz)

BANGUN tidur seharusnya seseorang menjadi waktu yang menyenangkan. Wajah terlihat segar dan bersemangat untuk menjalani kehidupan. Namun apakah kamu pernah merasakan lelah dan linglung saat bangun di pagi hari?

Pelatih kesehatan holistik, Jasleen Kaur, mengungkapkan bahwa kualitas tidur malam yang buruk bisa menyebabkan gangguan pada pencernaan, gula darah tinggi, memperburuk suasana hati, dan sakit kepala. Sebuah studi pun menunjukan bahwa tidur yang tidak cukup bisa menyebabkan peradangan yang mempengaruhi kesehatan usus dan meningkatkan resiko penyakit jantung, depresi, diabetes tipe 2 dan Alzheimer.

Tidur malam yang baik ditentukan juga oleh aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Tetapi beberapa kebiasaan sehari-harimu ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidurmu. Aktivitas apa saja yang dapat menggangu kualitas tidur seseorang? Melansir dari Pink Villa, beberapa aktivitas ini ternyata bisa mempengaruhi kualitas tidurmu.

Baca Juga:

Mengenal Manoreksia, Gangguan Makan pada Laki-Laki

Makan

tidur
Mengonsumsi makanan atau camilan saat larut malam dapat memperlambat pencernaan. (Foto: Unsplash/Jonathan Forage)

Kebiasaan makanan mendekati waktu jam tidur adalah sesuatu yang tidak baik tetapi sering diabaikan oleh beberapa orang. Penelitian menunjukan bahwa mengonsumsi makanan atau camilan saat larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme tubuh yang menyebabkan tidur menjadi terganggu, refluks asam dan penambahan berat badan. Idealnya untuk makan malam adalah 3-4 jam sebelum tidur. Makanlah makanan ringan sebagai makan malam dengan protein, lemak dan serat yang cukup. Hindari juga mengkonsumsi kafein setelah jam tiga sore.

Ponsel

tidur
Cahaya biru menghalangi hormon melatonin. (Foto: Unsplash/Rami Al-zayat)

Cahaya biru yang ditimbulkan oleh perangkat elektonik seperti ponsel, laptop, atau TV dapat menghalangi hormon melatonin yang bertanggungjawab untuk membuat seseorang menjadi mengantuk. Cahaya ini juga mempengaruhi siklus bangun tidur atau yang disebut ritme sirkadian. Inilah alasan mengapa kamu sebaiknya mneghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika kamu mendapatkan jadwal kerja lembur, sebaiknya gunakan kacamata pemblokiran cahaya biru dengan warna kuning atau cokelat.

Kamar

tidur
Kamar tidur yang bersih dan nyaman mendorong tidur tanpa gangguan. (Foto: Pexels/Pixabay)

Kebersihan lingkungan kamar bisa menjadi alasan mengapa tidurmu terganggu. Kamar tidur yang bersih dan nyaman mendorong tidur tanpa gangguan. Tidurlah pada waktu yang sama setiap harinya. Kamu bisa mematikan lampu kamar agar tidur menjadi lebih nyaman untuk mendapatkan kadar melatonin yang sehat. Lakukan rutinitas yang santai saat sebelum tidur seperti membaca, meditasi, menulis jurnal, atau peregangan ringan.

Baca Juga:

3 Makanan yang Bisa Meningkatkan Suasana Hati

Olahraga

tidur
Yoga, adalah olahraga terbaik yang tidak mengganggu kualitas tidur. (Foto: Pixabay/StockSnap)

Latihan dengan intensitas tinggi atau kuat saat malam hari dapat merangsang sistem saraf dengan melepaskan adrenalin dan tidak memberikan waktu untuk suhu inti tubuh menjadi dingin. Jadi sebaiknya kamu melakukan olahraga 1-2 jam sebelum tidur. Jalan santai atau yoga bisa menjadi pilihan terbaik yang tidak membuat kamu menunda ataupun menggangu waktu tidurmu.

Alkohol

tidur
Mengkonsumsi alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko sleep apnea. (Foto: Pexels/Chris F)

Mengkonsumsi alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko sleep apnea sehingga saat tidur bisa sampai mendengkur dan menggangu pernapasan. Setelah mengkonsumsi alkohol biasanya beberapa orang akan lebih mudah mengalami gangguan tidur seperti terbangun di tengah malam. Alkohol dalam jumlah kecil meiliki efek sedaktif tetapi jika berlebihan bisa membuat kualitas tidur menjadi buruk. (pid)

Baca Juga:

Sebaiknya Jangan Pesan Pasta di Pesawat

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Line Buka Banyak Stiker dengan Langganan Stiker Premium
Fun
Line Buka Banyak Stiker dengan Langganan Stiker Premium

Line menawarkan keseruan dalam mengobrol di aplikasinya.

Meriah, Gelaran Soft Opening Hotel Episode Gading Serpong
Hiburan & Gaya Hidup
Meriah, Gelaran Soft Opening Hotel Episode Gading Serpong

Meriahnya acaa Soft Opening Hotel Episode Gading Serpong

Cerita Masa Lalu Nadin Amizah dalam 5 Babak di Album 'Kalah Bertaruh'
ShowBiz
Cerita Masa Lalu Nadin Amizah dalam 5 Babak di Album 'Kalah Bertaruh'

Nadin Amizah kembali melahirkan karya terbarunya dalam format mini album bertajuk Kalah Bertaruh

Tips Aman Berpuasa untuk Pengidap Gagal Ginjal
Fun
Tips Aman Berpuasa untuk Pengidap Gagal Ginjal

Orang dengan kondisi gagal ginjal tak bisa sembarang puasa.

SkinnyIndonesian24 Pamit dari YouTube
ShowBiz
SkinnyIndonesian24 Pamit dari YouTube

SkinnyIndonesian24 Pamit tepat setahun setelah pengumuman di 2020.

Mengenal Kuliner Cappadocia, Kota Impian Kinan 'Layangan Putus'
Fun
Mengenal Kuliner Cappadocia, Kota Impian Kinan 'Layangan Putus'

Cappadocia memiliki banyak makanan lezat.

Mengenal Keunggulan TikTok Jump
Fun
Mengenal Keunggulan TikTok Jump

Fitur terbaru tiktok ini sangat membantu para followers pengguna.

Enggak Cuma Cuan, Ini yang Harus Diperhatikan oleh Pengusaha
Fun
Enggak Cuma Cuan, Ini yang Harus Diperhatikan oleh Pengusaha

Perjalanan membangun kepercayaan membutuhkan waktu dan biaya.

Drone Light Show, Pertunjukan Kembang Api Menggunakan Drone
Fun
Drone Light Show, Pertunjukan Kembang Api Menggunakan Drone

Drone kini bisa menggantikan kembang api.

Jangan Ragu Tunda Kehamilan dengan IUD
Hiburan & Gaya Hidup
Jangan Ragu Tunda Kehamilan dengan IUD

Banyak orang bingung tentang cara kerja IUD.