Cukupkan Serat untuk Pencernaan Lancar Asupan serat yang cukup menjamin kesehatan pencernaan. (foto: pixabay/sponchia)

SELAIN vitamin dan nutrisi lainnya, tubuhmu juga butuh serat loh. Serat akan membantu menjaga kesehatan pencernaanmu. The Academy of Nutrition and Dietetics menganjurkan konsumsi serat sebanyak 25 gram untuk perempuan dewasa dan 38 gram untuk pria dewasa.

Meskipun baik untuk kesehatan pencernaan, konsumsi serat yang berlebih bisa berdampak buruk. Asupan serat berlebih dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti perut kembung. Agar konsumsi serat tepat dan bermanfaat bagi tubuh, lakukan langkah berikut.

BACA JUGA: Manfaat dan Efek Samping Mengonsumsi Susu Nabati

1. Atur porsi makan seimbang

cuisine
Bagi jumlah serat dalam beberapa kali makan. (foto: pixabay/rawpixel)

Mengasup serat dalam jumlah banyak dalam sekali makan amat tak disarankan. Sebaiknya, bagi rata asupan serat untuk sehari. “Membagi rata asupan serat di sepanjang hari dapat menghindarkanmu rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan yang mungkin diakibatkan jumlah serat yang terlalu banyak,” saran Brie Turner-McGrievy, PhD, RD, dari University of North Carolina di Chapel Hill, seperti dilansir Hellosehat.

Jadi penting bagimu untuk membagi jumlah serat yang kamu asup dalam setiap makan atau camilan yang kamu konsumsi. Jangan menumpuknya dalam 1 porsi makan. Pastikan pula jumlah hariannya sesuai.

2. Tingkatkan asupan serat secara perlahan

salad
Tingkatkan jumlahnya perlahan. (foto: pixabay/HSBN)

Berkomitmen pada pola makan sehat mungkin membuat kamu terpicu untuk menambahkan asupan serat harian dengan cepat. Sayangnya, itu bukanlah cara yang tepat.

Lakukanlah secara perlahan. kamu perlu memberikan waktu untuk organ dalammu untuk terbiasa dengan jumlah serat yang dimakan. Dengan begitu, efek samping peningkatan jumlah serat secara drastis dapat dihindari.

Adanya gangguan pada pencernaan mungkin dapat menjadi salah satu tanda bahwa kamu tak lagi perlu menambah jumlah serat pada porsi makan.

3. Tetap terhidrasi

man
Cukupkan asupan cairan. (foto: pixabay/olichel)

Cairan dan serat amat berhubungan. Semakin banyak serat yang dikonsumsi, semakin banyak pula cairan yang kamu butuhkan. “Kamu harus memastikan bahwa kamu minum air yang cukup sejalan dengan serat yang masuk agar pencernaan lancar,” ujar Turner-McGrievy.

Perlu diingat bahwa jus, sup, dan cairan dalam bentuk lain pun berpengaruh. Itu berarti, kamu bisa mengasup cairan tidak hanya dari air putih.

Jika menu makanmu lengkap, termasuk sayuran, biji-bijian, buah dan gandum utuh, kamu akan mudah memenuhi rekomendasi asupan serat per hari. Mencukupi asupan serat bukan berarti memegan konsep 'lebih banyak, lebih baik'. Tetap ada takaran yang harus diperhatikan.

Ingat ya, mengasup serat lebih daripada yang direkomendasikan tidak akan secara ajaib meningkatkan kesehatan.(*)

LAINNYA DARI MERAH PUTIH
Yuk, Kenalan Sama Enola Holmes
Hiburan & Gaya Hidup
Yuk, Kenalan Sama Enola Holmes

Ada 3 fakta yang wajib kamu tahu.

Kolam Berbentuk Bintang Laut akan Hadir di Norwegia
Fun
Kolam Berbentuk Bintang Laut akan Hadir di Norwegia

Fokus pada menggabungkan air, keberlanjutan, dan kehidupan kota ke dalam desain.

D'Masiv Rilis Single Esok Kan Bahagia (Charity) untuk Galang Donasi
ShowBiz
D'Masiv Rilis Single Esok Kan Bahagia (Charity) untuk Galang Donasi

D'Masiv Rilis Single 'Esok Kan Bahagia (Charity)' untuk Galang Donasi

Afgan dan Raisa Kembali Hadirkan Single Kolaborasi
ShowBiz
Afgan dan Raisa Kembali Hadirkan Single Kolaborasi

Afgan dan Raisa merilis lagu kolaborasi baru berjudul 'Tunjukkan'

Nintendo Rilis Gim Unik Agar Kamu Tetap Gerak di Rumah
ShowBiz
Nintendo Rilis Gim Unik Agar Kamu Tetap Gerak di Rumah

Nintendo Rilis Game Unik Agar Kamu Tetap Gerak di Rumah

Bukan Untuk Tampil Indah! Ini Alasan Sejumlah Brand Memilih Warna Khasnya
Fun
Bukan Untuk Tampil Indah! Ini Alasan Sejumlah Brand Memilih Warna Khasnya

Warna-warna memiliki efek psikologis pada manusia.

Perusahaan Ini Jual Masker Wajah dari Kulit Buaya dan Ular Asli, Keren atau Ngeri?
Fun
Perusahaan Ini Jual Masker Wajah dari Kulit Buaya dan Ular Asli, Keren atau Ngeri?

Perusahaan Ini Jual Masker Wajah dari Kulit Buaya dan Ular Asli, Keren atau Ngeri?

Proteus, Stasiun Penelitian Canggih di bawah Laut Karibia
Fun
Proteus, Stasiun Penelitian Canggih di bawah Laut Karibia

Pusat penelitian Proteus memungkinkan para ilmuwan bekerja di dasar laut selama berminggu-minggu.

Song Joong Ki Harus Jalani Karantina Virus Corona Setelah Lakukan Hal Ini
ShowBiz
Song Joong Ki Harus Jalani Karantina Virus Corona Setelah Lakukan Hal Ini

Lagi, artis Korea yang jalani karantina Corona.

Lakukan Pembaruan, Whatsapp Hadirkan Fitur Terkini
Fun